Vyrų ir moterų mitybos poreikiai labai skiriasi dėl biologinių, hormoninių ir medžiagų apykaitos veiksnių. Norint išlaikyti subalansuotą mitybą, kuri prisideda prie ilgalaikės sveikatos ir gerovės, labai svarbu suprasti šiuos skirtumus.
Makroelementai ir medžiagų apykaita
Los makroelementai (baltymai, angliavandeniai ir riebalai) atlieka esminį vaidmenį bet kurio žmogaus mityboje, tačiau skiriasi vyrų ir moterų poreikis.
Paprastai vyrų bazinis metabolizmas yra didesnis dėl didesnės raumenų masės dalies. Dėl to jiems dažnai reikia didesnio dienos kalorijų kiekio, kad išlaikytų savo svorį ir energijos lygį.
Moterys savo ruožtu linkusios kaupti daugiau kūno riebalų, kuriai įtakos turi estrogenai. Tai reiškia, kad jie turi skirti ypatingą dėmesį makroelementų paskirstymui, prioritetų nustatymui Sveiki riebalai ir aukštos kokybės baltymų šaltiniai.
Specifiniai mikroelementų poreikiai
Mikroelementai kaip vitaminai ir mineralai Jie taip pat turi skirtingus reikalavimus, priklausomai nuo lyties.
Kalcis ir vitaminas D
Moterims gresia didesnė rizika osteoporozė dėl estrogenų kiekio sumažėjimo su amžiumi, ypač po menopauzės. Todėl jie turėtų būtinai vartoti kalcio (1.000–1.500 mg per parą) ir pakankamai vitaminas D pagerinti šio mineralo įsisavinimą.
Geležis
Dėl menstruacijų moterims reikia tiekti Hierro didesnis nei vyrų. Rekomenduojama kasdien suvartoti 18 mg.o vyrams reikia tik 8 mg. Geležies trūkumas gali sukelti anemija, nuovargis ir sumažėjęs fizinis pajėgumas.
Folio rūgštis
El folio rūgšties (vitaminas B9) yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir ląstelių sveikatai. Vaisingo amžiaus moterims jo vartojimas yra labai svarbus norint išvengti apsigimimų nėštumo metu.
Magnis ir cinkas
El Magnis padeda raumenų funkcijai, tuo tarpu cinkas Tai labai svarbu imuninei sistemai. Vyrams reikia daugiau cinko (11 mg per parą) nei moterims (8 mg), nes šis mineralas veikia testosterono gamybą.
Gyvenimo etapai ir mitybos poreikiai
Mitybos poreikiai skiriasi per visą žmogaus gyvenimą. Tokie veiksniai kaip paauglystė, motinystė ir menopauzė turi įtakos reikalavimams vitaminai ir mineralai.
Paauglystė
Paauglystėje tiek vyrų, tiek moterų augimas paspartėja, todėl reikia daugiau vartoti su maistu. baltymų, geležies ir kalcio. Labai svarbu užtikrinti įvairią mitybą, kad išvengtumėte mitybos trūkumo.
Nėštumas ir žindymas
Nėštumo metu moterys turėtų padidinti jų suvartojimą folio rūgšties, kalcio, geležies ir omega-3. Be to, laktacijos metu padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl rekomenduojama papildomai suvartoti 100 mg/kg kalorijų. 300-500 kcal per dieną.
Menopauzė
Menopauzė sukelia hormoninius pokyčius, kurie padidina riziką osteoporozė ir širdies ir kraujagyslių ligos. Dieta, kurioje gausu kalcio, vitamino D ir sveikųjų riebalų, gali padėti sumažinti šį poveikį.
Bendros subalansuotos mitybos rekomendacijos
- Įtraukite įvairius Vaisiai ir daržovės kasdienėje dietoje.
- Suteikite pirmenybę vartojimui neriebus baltymas, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ir ankštiniai augalai.
- Pasirinkti sveikų riebalų, pavyzdžiui, esantys avokaduose, riešutuose ir alyvuogių aliejuje.
- Venkite per didelio alkoholio vartojimo pridėtinio cukraus ir itin perdirbto maisto.
- gerti pakankamai Vanduo palaikyti gerą hidrataciją.
- Reguliariai atlikite fizinius pratimus, kad papildytumėte gerą mitybą.
suprasti vyrų ir moterų mitybos skirtumai leidžia perimti kiekvienam gyvenimo etapui tinkamesnius mitybos įpročius. Subalansuota ir individualizuota mityba gali turėti didelį poveikį ligų prevencijai ir gyvenimo kokybės gerinimui.