El nugaros skausmas Tai vienas iš labiausiai paplitusių pasaulio gyventojų negalavimų, kamuoja įvairaus amžiaus ir gyvenimo būdo žmones. Jo kilmė gali būti susijusi su daugeliu veiksnių, tokių kaip prasta laikysena, sėdimas gyvenimo būdas, stresas ar net mitybos trūkumai. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kiek tam tikras vitaminai ir mineralai Jie gali padėti jums palengvinti šį diskomfortą ir jo išvengti, nes yra natūrali alternatyva įprastiems skausmą malšinantiems vaistams.
Kodėl atsiranda nugaros skausmas?
Nugaros skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant traumas, raumenų ir kaulų sistemos problemas, uždegimines ligas ir net emocinius veiksnius. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys trigeriai yra šie:
- Neteisinga laikysena: Daug valandų praleidžiant sėdint, ypač prie kompiuterio, gali būti įtempta nugara.
- Raumenų perkrova: Sunkių daiktų kėlimas be tinkamos technikos arba pratimų atlikimas be apšilimo.
- Stresas ir nerimas: Emocinė įtampa gali sukelti raumenų spazmus ir kontraktūras.
- Maistinių medžiagų trūkumas: Trūksta tam tikrų vitaminai ir mineralai gali susilpninti raumenis ir kaulus, padidindama traumų ir skausmo riziką.
Būtini vitaminai ir mineralai nugaros skausmui malšinti
Kūnui reikalingas subalansuotas maistinių medžiagų derinys, kad palaikytų kaulų ir raumenų sveikatą. Žemiau mes jums parodysime vitaminai ir mineralai svarbiausia kovojant su nugaros skausmais.
Vitaminas D.
La vitaminas D Jis būtinas norint įsisavinti futbolas, pagrindinis mineralas kaulų sveikatai. Šio vitamino trūkumas buvo susijęs su raumenų silpnumas ir lėtinis skausmas. Mayo klinikos atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurių vitamino D kiekis mažas, turi didesnę riziką susirgti raumenų ir kaulų skausmas.
Norint palaikyti tinkamą vitamino D kiekį, rekomenduojama:
- Saulės poveikis: Bent 15-20 minučių per dieną.
- Maisto, kuriame gausu vitamino D, vartojimas, pavyzdžiui, riebi žuvis (lašiša, tunas), kiaušiniai ir spirituoti pieno produktai.
- Papildymas, jei trūkumą nustato gydytojas.
vitamina C
La vitaminas C Tai stiprus antioksidantas, kuris padeda sumažinti uždegimą ir pagreitina audinių atstatymą. Esant nugaros skausmams, kuriuos sukelia sąnarių ar raumenų uždegimas, šis vitaminas gali labai padėti.
Natūralūs vitamino C šaltiniai yra:
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir kiviai.
- Raudonosios ir žaliosios paprikos.
- Brokoliai ir špinatai.
B grupės vitaminų
The B grupės vitaminai Jie būtini nervų sistemos veiklai ir raumenų audinio regeneracijai. Tiksliau, buvo tiriami vitaminai B1, B6 ir B12 analgetinis poveikis esant neuropatiniam skausmui, pvz., lumbago ar išialgijos.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, yra šie:
- Kepenys, jautiena ir žuvis.
- Kiaušiniai ir pieno produktai.
- Ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.
Magnis
El Magnis Tai būtina raumenų funkcijai ir audinių atsipalaidavimui. Šio mineralo trūkumas gali sukelti raumenų spazmai ir lėtinis nugaros skausmas.
Norėdami padidinti magnio suvartojimą, į savo racioną įtraukite:
- Riešutai, tokie kaip migdolai ir graikiniai riešutai.
- Špinatai ir mangoldai.
- Bananai ir avokadai.
Papildomos rekomendacijos, kaip išvengti nugaros skausmo
Be to, optimizuojant suvartojimą vitaminai ir mineralai, galite vadovautis šiais patarimais, kad išlaikytumėte sveiką nugarą:
- Reguliari mankšta: Atlikite stiprinimo ir tempimo pratimus.
- Išlaikyti gerą laikyseną: Stovėdami ar sėdėdami venkite slampinėti.
- Miegokite tinkamoje padėtyje: Naudokite tvirtą čiužinį ir ergonomišką pagalvę.
- Sumažinti stresą: Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga ar meditacija.
Rūpinimasis savo mityba ir aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas yra labai svarbūs norint išvengti nugaros skausmų ir juos sumažinti. Įtraukdami šias esmines maistines medžiagas ir laikydamiesi gerų įpročių, galite pagerinti savo savijautą ir sumažinti įprastų skausmą malšinančių vaistų poreikį.
žmonių ligos