Tai vegetariška dieta, sukurta specialiai tiems žmonėms, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų. Tai paprastas ir veiksmingas režimas, kurio griežtai laikantis gali padėti numesti svorio iki 5 kg per 15 dienų. Be to, šios dietos ypatumai yra įtraukti į maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės mažai kaloringas, kuris padeda pašalinti toksinai kūno svorį, o mesti svorį sveikai. Žemiau rasite išsamų planą, naudingus patarimus ir jo naudą, taip pat pavyzdinius meniu subalansuotai ir maistingai mitybai palaikyti.
Pagrindinis vandens ir fizinio aktyvumo vaidmuo
Būtina išlaikyti vandeningas visą dieną. Mažiausiai 2 litrų vandens suvartojimas ne tik padeda pašalinti toksinus, bet ir prisideda prie tinkamo organizmo funkcionavimo. medžiagų apykaita. Be to, papildykite dietą tam tikromis fizinė veikla Reguliariai gerina rezultatus, skatina riebalų deginimą ir raumenų stiprinimą.
Kodėl norint numesti svorio verta rinktis vegetarišką dietą?
Vegetariška dieta yra ne tik veiksminga svorio metimui, bet ir suteikia daug naudos sveikatai. Remiantis naujausiais tyrimais, augalinės kilmės dieta yra susijusi su mažesne rizika širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas, nutukimas ir kai kurie jų tipai vėžys. Be to, šios dietos yra turtingesnės Fibra, kuris pagerina žarnyno judėjimą ir padidina sotumo jausmą, padeda kontroliuoti apetito.
Kasdienio vegetariškos dietos meniu pavyzdys
Siūlome Jums įvairų meniu ir subalansuotas vienai dienai, kurią galite sekti arba pritaikyti pagal savo poreikius:
- Pusryčiai: Kava su liesu pienu ir 4 pilno grūdo sausainiais.
- Ryto vidurys: 1 neriebus jogurtas.
- Pietūs: Pomidorų, salotų ir šparagų salotos, rudaisiais ryžiais įdarytos paprikos ir vaisių salotos.
- Užkandis: Arbata su liesu pienu.
- vakarienė: Nuriebalintas daržovių sultinys, jūsų pasirinktos ant grotelių keptos daržovės ir užpilas.
Papildomi patarimai, kaip pagerinti rezultatus
- Padidinkite maisto, kuriame gausu augalinių baltymų, vartojimą: Apima ankštinius augalus, tokius kaip lęšiai, avinžirniai ir pupelės, taip pat tofu ir tempeh. Šie maisto produktai padeda išlaikyti raumenų masę svorio metimo metu. Daugiau informacijos apie ankštines daržoves rasite šią nuorodą.
- Pasirinkite sveikus riebalus: Avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos, tokios kaip chia, yra puikūs gerųjų riebalų šaltiniai, kurie taip pat skatina sotumo jausmą.
- Venkite perdirbto maisto: Visada rinkitės šviežią ir natūralų maistą. Itin perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra paslėptų cukrų ir nesveikų riebalų.
- Sudėtyje yra termogeninių maisto produktų: Kaip ir imbieras, cinamonas ir žalioji arbata, kurios gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Papildoma vegetariškos dietos nauda
Ši dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir turi papildomų privalumų:
- Cholesterolio kontrolė: Pašalindama gyvūninės kilmės produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, ši dieta sumažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį.
- Sumažėjęs uždegimas: Vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai kovoja su oksidaciniu stresu ir mažina lėtinį uždegimą.
- Pagrindinis virškinimas: Didelis skaidulų kiekis pagerina žarnyno judėjimą ir prisideda prie sveikos žarnyno floros.
Ko vengti norint pasiekti maksimalų rezultatą
Kad ši dieta būtų sėkminga, venkite šių rūšių maisto:
- Rafinuotas cukrus: Tortai, sausainiai ir kiti saldumynai.
- Sotieji riebalai: Kaip ir prastos kokybės sviestuose ir aliejuose.
- Paprasti angliavandeniai: Balta duona, nesmulkintų kviečių makaronai ir balti ryžiai.
- Perdirbti maisto produktai: Konservuotos sriubos, pramoniniai užkandžiai ir jau paruošti padažai.
Šio dviejų savaičių plano įvykdymas gali pakeisti ne tik svorį, bet ir bendrą savijautą. Įgyti sveikų įpročių, pavyzdžiui, valgyti daugiau daržovių, tinkamai hidratuoti o mankšta ne tik padės siekti užsibrėžtų tikslų, bet ir gali tapti a gyvenimo būdas tai jums bus naudinga ilgainiui.