Sekite vieną veganiška dieta gali atnešti naudos ir iššūkių odos sveikatai. Pašalinus gyvūninės kilmės produktus, galite sukurti pagrindinių maistinių medžiagų trūkumą, pvz Vitaminas B12, cinkas ir geležis, paveikianti odą ir kitus organus. Tačiau vienas gerai suplanuota dieta Augalinė dieta taip pat gali suteikti antioksidantų ir vitaminų, būtinų sveikai išvaizdai palaikyti.
Veganiškos dietos nauda odai
A gerai subalansuota veganiška mityba Dėl didelio antioksidantų, polifenolių ir sveikųjų riebalų rūgščių kiekio jis gali padėti pagerinti odos sveikatą. Šios maistinės medžiagos padeda sumažinti uždegimą ir kovoti su laisvųjų radikalų, atsakingų už priešlaikinį senėjimą, poveikiu.
- Turtingas antioksidantų: Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, mėlynės, morkos ir špinatai, padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus.
- Spuogų mažinimas: Pieno produktų, susijusių su hormonų sutrikimais ir spuogų atsiradimu, pašalinimas gali būti naudingas riebios odos savininkams. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite perskaityti apie Žalios veganiškos dietos privalumai ir trūkumai.
- Pagerina hidrataciją: Valgant daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip agurkai ir arbūzas, oda tampa labiau drėkinama ir švytinti.
Mitybos trūkumai ir poveikis odai
Vitamino B12 trūkumas
La vitaminas B12 Jis būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir nervų sistemos palaikymui. Jo odos trūkumas gali sukelti:
- Glositas: Liežuvio uždegimas su paraudimu ir skausmu.
- Nereguliari hiperpigmentacija: Tamsių dėmių buvimas kūno vietose.
- Vitiligo: Pigmentacijos praradimas tam tikrose odos vietose. Galite perskaityti daugiau apie Vitamino B12 trūkumo priežastys ir simptomai.
Geležies trūkumas
El neheminė geležis, esantis augaliniuose šaltiniuose, tokiuose kaip lęšiai ir špinatai, pasisavinamas mažiau efektyviai nei hemo geležis iš mėsos. Tai gali sukelti:
- Blyški oda: Sumažėjęs odos aprūpinimas deguonimi.
- Trapūs ir trapūs nagai: Nagų struktūros stiprumo praradimas. Norėdami pagerinti savo geležies kiekį, galite įtraukti Lęšiai ir jų panaudojimas dietoje.
- Sausa ir įtrūkusi oda: Panašus į vitamino B12 trūkumą.
Cinko trūkumas
Cinkas yra svarbus Ląstelių regeneracija ir gijimas. Jo trūkumas veganams gali turėti tokį poveikį:
- Bėrimai: Odos dirginimo atsiradimas.
- Uždelstas gijimas: Ilgesnis žaizdos atsigavimo laikas.
- Plaukų slinkimas: Kapiliarų trapumas ir tūrio praradimas.
Pagrindiniai maisto produktai sveikai odai veganų dietoje
- Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino C: Tokie kaip kiviai, citrusiniai vaisiai ir paprikos, skatinančios kolageno gamybą.
- Riešutai ir sėklos: Migdolai ir chia, daug cinko ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių.
- Maistinės mielės ir spirituoti grūdai: Norėdami gauti vitamino B12.
- Ankštinės ir žalios lapinės daržovės: Kaip ir lęšiai ir špinatai, turintys daug geležies.
Laikantis gerai suplanuotos veganiškos mitybos ir užtikrinant pakankamą visų būtinų maistinių medžiagų suvartojimą, galima mėgautis sveika ir švytinti oda, išvengiant neigiamo mitybos trūkumo padarinių.
hm ... aš ilgą laiką buvau veganas ir mano sveikata yra optimali ... net mano oda pagerėjo ...
Aišku, ir aš. Tai reiškia, kai turite trūkumų, prieš tai kalbama daug, bet tiesa ta, kad veganas labiau žino, kaip vartoti visas būtinas maistines medžiagas. Apskritai valgome įvairiau, namiškiau ir daugiau žinome apie derinius ir mitybą. Yra žmonių, kurie mano, kad pieno ir mėsos valgymas baigėsi, tačiau jiems trūksta mineralų ir vitaminų, ir jie net nežino.