Viena iš bėgimo sesijos sklandumo paslapčių yra kontroliuoti, ką valgote per pastarąsias dvi valandas. Dažnai valgydami netinkamą maistą mes einame keliu ar takeliu, o mūsų pasirodymas baigiasi kančia.
Per 120 minučių prieš eidami bėgti pabandykite gerkite apie pusę litro vandens ir venkite šių maisto produktų:
Pirmoji taisyklė yra vengti valgyti pluoštinės daržovės ir riebus maistas. Tai apima brokolius, svogūnus, pupeles, kremines sriubas, mėsainius, bulvytes, ledus ir kitus maisto produktus iš tų dviejų maisto produktų grupių.
Žinoma, didelės porcijos taip pat gali sukelti problemų bėgimo metu. Taigi venkite besaikio valgymo. Jei ką nors valgėte per pastarąsias dvi valandas, įsitikinkite, kad jų yra mažai.
Prieš einant bėgioti, nepatartina valgyti aštraus ar sunkiai virškinamo maisto. Pastarasis gali skirtis priklausomai nuo asmens. Agurkai, melionai ir kai kurie pieno produktai yra dažnos refliukso ir rėmens priežastys.
Venkite didelių baltymų turinčių maisto produktų porcijų, angliavandeniai, riebalai ar skaidulos yra svarbūs, ypač artėjant bėgimo metui. Tai apima makaronus, keptą maistą ir energijos batonėlius.
Tol, kol bus atsižvelgiama į pirmiau nurodytas porcijas ir laiką, šios idėjos yra puikios, nes jie paprastai nesukelia jokių problemų, kai jie yra suvalgomi prieš einant bėgti: nesmulkintų kviečių makaronai, bananai, razinos, pilno grūdo sausainiai, riešutų sviestai, avokadas, mango, kinoja, avižiniai dribsniai, graikiškas jogurtas ...