Mūsų mitybos būdas gali tiesiogiai paveikti mūsų senėjimą. Be genetikos, tinkamas derinys... antioksidantai, sveikų riebalų, Vitaminai y naudingosios iškasenos Tai padeda palaikyti geresnę ląstelių būklę, sulėtina laisvųjų radikalų daromą žalą ir apsaugo odą, širdį bei sąnarius. Tinkamas maisto pasirinkimas ne tik padeda atrodyti jaunesnei, bet ir pagerina kasdienę energiją, nuotaiką bei bendrą sveikatą.
Juodasis šokoladas: antioksidacinis malonumas odai ir nuotaikai
El šokoladas, ir konkrečiai tamsaus šokoladoTai labai įdomus maistas, jei vartojamas saikingai. Šis juodasis auksas skatina išsiskyrimą Serotonino, geros savijautos hormonas, ir taip pat jame yra nepaprastai daug antioksidantai kurie padeda ilgiau išlikti jaunas ir apsaugoti širdį. Iš tiesų, kai kurie šaltiniai nurodo, kad juodasis šokoladas gali suteikti iki 30 antioksidantų junginių tarp flavonoidų ir polifenolių, kurie kovoja su oksidaciniu stresu, pagerina mikrocirkuliacija ir jie padeda maistinėms medžiagoms veiksmingiau pasiekti odą.
Kad poveikis būtų tikrai naudingas, turėtumėte rinktis šokoladą su didelis kakavos procentas (idealiu atveju 85 % ar daugiau) ir mažiau cukraus bei pieno. Tokiu būdu panaudojamos maistinės medžiagos. flavonoidaikurie prisideda prie labiau sudrėkintos ir geresnės tekstūros odos, neskatindami gliukozės šuolių, kurie spartina senėjimą.
Ankštiniai augalai ir soja: sąjungininkai kovoje su laiko tėkme
Los avinžirniai, lęšiai, pupelės ir grūdai sojos Jie labai padeda kovojant su laiko poveikiu. Jie suteikia kalio, Hierro, folio rūgšties, B grupės vitaminų ir didelio kiekio pluoštai kad padėjo likti jaunesni pagerėjus žarnyno tranzitui ir subalansuojus žarnyno mikrobiotą.
Nors juose yra angliavandenių, juose mažai greitai įsisavinamo cukraus, todėl jie puikiai tinka maistui. oda ir palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Tuo atveju, jei sojosBe to, jų izoflavonai buvo susieti su geresniais elastingumas Odai tai padeda su sausa oda ir teikia paramą tokiais etapais kaip menopauzė, kai odos senėjimas linkęs pagreitėti.
Pilno grūdo produktai odai ir žarnyno tranzitui
Los grūdų integralas Jie turėtų būti svarbi mitybos dalis, nes juose gausu: pluoštaiJuose yra B grupės vitaminų ir natūralių antioksidantų. Skirtingai nuo rafinuotų miltų, jie padeda kontroliuoti gliukozės šuolius, kurie kenkia organizmui. kolagenas per glikaciją – procesą, kuris sumažina audinių lankstumą.
El rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniaiVisų pirma, jie yra vieni geriausių javų odai ir. žarnyno tranzitasJie skatina lėtesnį virškinimą, mažina žemo laipsnio uždegimą ir suteikia maistinių medžiagų, kurios palaiko gamybą. kolagenas ir elastinas – pagrindiniai stangrios ir spindinčios odos komponentai.
Brokoliai ir lapinės daržovės: augalų apsauga nuo senėjimo
Mažai kalorijų, gausu vitaminų, maistinių medžiagų ir antioksidantų, brokoliai Tai vienas geriausių maisto produktų, padedančių išvengti ląstelių pažeidimo, ir netgi laikomas naudingu maistu užkertant kelią [ligai/sužeidimams/būklei]. vėžys dėl jame esančių sieros junginių ir fitocheminių medžiagų. Jame yra tokių junginių kaip liuteinas ir indol-3-karbinolis, kurie yra susiję su odos sveikata ir apsauga nuo... oksidacinis stresas ir organizmo detoksikaciją. Tai maistas, kurį reikėtų reguliariai įtraukti į mitybą, jei tikslas yra išlaikyti jaunas ir sveika.
Kartu su brokoliais ir kitais žalios lapinės daržovės Daržovės, tokios kaip špinatai, mangoldai ar lapiniai kopūstai, suteikia vitaminų A, C ir E, taip pat mineralų, tokių kaip Magnis ir cinkasbūtini ląstelių regeneracijai, apsaugai nuo saulės spindulių ir sveikos odos išlaikymui.
Vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir vitamino C
The FRUTASypač raudoni vaisiai, tokie kaip braškėsAvietės, vyšnios arba mėlynės yra pilnos antioksidantai (antocianidinai, polifenoliai), kurie apsaugo odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir palaiko jų sintezę kolagenasReguliarus vartojimas siejamas su elastingesne oda ir mažesniu polinkiu į raukšles.
The apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vitaminas C Jie taip pat prisideda kalio ir skaidulos, būtinos geram Salud Širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos sveikata. Šis vitaminas yra būtinas kolageno ir elastino susidarymui, todėl mityba, kurioje gausu citrusinių vaisių, kivių ar tokių vaisių kaip granatai, akivaizdžiai prisideda prie jaunatviškesnės išvaizdos.
Omega 3, sveikieji riebalai ir širdies apsauga
Maistas, kuriame gausu Omega 3, kaip lašiša, upėtakius, sardines arba sėklas kartu su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir aguacateJie puikiai tinka apsaugoti širdį ir odą nuo laiko poveikio. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys pagerina elastingumas ląstelių membranas, mažina uždegimą ir padeda išlaikyti arterijas lankstesnes.
Jie taip pat leidžia sumažinti cholesterolio norma MTL ir palaikyti sveikesnį lipidų profilį. Jei turite problemų dėl cholesterolio arba turite širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, įskaitant riebią žuvį kelis kartus per savaitę, saują riešutų per dieną ir padažą alyvuogių aliejumi yra paprasta strategija, naudinga tiek vidaus sveikatai, tiek išorinei išvaizdai.
Arbata ir kiti gėrimai, kurie rūpinasi jūsų oda iš vidaus
El arbata, ypač Verde trišakis, yra gėrimų su supergaliomis priešakyje būti jaunas Dėl savo antioksidacinių polifenolių jis teigiamai veikia nerimas ir jų teigiamą poveikį imuninei ir virškinimo sistemoms. Šie junginiai apsaugo nuo saulės daromos žalos, mažina uždegimą ir padeda sulėtinti kolageną skaidančių fermentų veiklą.
Norint sustiprinti naudą, geriausia jį vartoti be pieno ir patiekti su geru [padažu ir pan.]. hidratacija Su vandeniu, nes gerai sudrėkinta oda lengviau pašalina toksinus ir geriau išlaiko savo apimtį bei elastingumą. Mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių, ankštinių augalų, sveikųjų riebalų ir antioksidantų turinčių gėrimų, yra vienas veiksmingiausių būdų paversti maistą tikru sąjungininku, kai kalbama apie jaunesnę išvaizdą.