Tai dieta, specialiai sukurta visiems žmonėms, kuriems reikia. apvalykite kūną nes jie valgė ar gėrė daugiau nei įprastai arba per daug. Tačiau kiekvienas, kuris yra amžiaus ir tik per 3 dienos.
Jei esate pasiryžęs tai pritaikyti praktikoje Apelsinų ir artišokų valymo dieta Turite būti geros sveikatos, bent jau gerti 2 litrai vandens per dieną, pagardinkite savo infuzijos su saldikliu ir pagardinkite artišokus tik SAL ir minimalus kiekis alyvų aliejus.
Dienos meniu
Pusryčiai: 1 užpilas, 1 artišokas ir 1 apelsinas.
Ryto vidurys: 1 artišokas ir 2 apelsinai.
Pietūs: artišokai ir apelsinaiJūs galėsite valgyti kiekis artišokų ir apelsinų, kiek norite.
Po pietų: 1 stiklinė nugriebto pieno arba 1 nugriebto jogurto.
Užkandis: 1 užpilas, 1 artišokas ir 1 apelsinas.
vakarienė: artišokai ir apelsinai. Galite valgyti tiek artišokų ir apelsinų, kiek norite.
Prieš einant miegoti: 1 virškinimo užpilas.
Išsamus 3 dienų planas (lankstus ir saugus variantas)
Jei pageidaujate mažiau monotoniško, bet vis tiek hipokalorinis, apsvarstykite šią alternatyvą su neriebus baltymas, rudieji ryžiai y nugriebti pieno produktaiArtišokų laikykite pietums ir vakarienei, įskaitant citrusiniai vaisiai ir venkite itin perdirbtų maisto produktų.
- Dieną 1:
- pusryčiaiŽalioji arbata + viso grūdo skrudinta duona su šviežiu sūriu + 1/2 keptos artišoko + 1 apelsinas.
- Ryto viduryslieso jogurto arba natūralių apelsinų sulčių.
- maistas1–2 virti artišokai + kepta balta žuvis + žalios salotos + 1 obuolys.
- Užkandisartišokų užpilas arba vanduo + žalioji arbata.
- Kaina: keptas artišokas + šviežias sūris + morkų ir salotų salotos su citrina. - Dieną 2:
- pusryčiai: kokteilis su vandeniu, 1/2 artišoko, mėta, žaliu obuoliu ir šaukštu sėlenų.
- Ryto vidurys: artišokų vanduo + varškė + 1 kriaušė.
- maistas2 artišokai + kepta liesa jautiena + garuose virti brokoliai + 1 riekelė viso grūdo duonos.
- Užkandisartišokų vanduo + 1 citrusinis vaisius.
- Kaina: virtas artišokas + šviežias sūris + 2 riekelės lieso kumpio + pomidoras. - Dieną 3:
- pusryčiaivirtų artišokų, salotų ir pomidorų salotos (vidutinė porcija).
- Ryto vidurys: žalioji arbata su mėtomis.
- maistasSriuba su artišokais, morkomis, salierais, grybais ir smulkinta vištiena.
- Užkandisartišokų vanduo + 2 apelsinai arba mandarinai.
- Kaina: artišokų vanduo + viso grūdo duona + 2 šaukštai šviežio sūrio.
Leidžiama vartoti valomąjį sultinį ir gėrimus
Be to, kad išnaudojate virimo vandenį su citrinos sulčių Prieš valgant galite pasiruošti valantis sultinys: verda 2 cebollas y 5 artišokai 7 minutes, perkoškite ir gerkite 2–3 kartus per dieną. artišokų užpilai (daugiausia 3 puodeliai per dieną) ir žalia arba raudona arbata Jie yra geri pagalbiniai produktai, visada be cukraus.
Rekomendacijos, leidžiami ir vengiami maisto produktai
- Hidratacija2 litrai per dieną; tarp 4–6 stiklinės geriau tarp valgymų.
- Leidžiama: mažai kalorijų turintys vaisiai ir daržovės, citrusiniai vaisiai, liesi baltymai (balta žuvis, vištiena, liesos mėsos gabaliukai), rudieji ryžiai, nugriebti pieno produktai, kava / arbata / užpilai be cukraus.
- Norėdami išvengti: rafinuoti miltai, cukrų, alkoholis, itin apdorotas ir riebalų perteklių. Kai kuriose versijose siūloma nepiktnaudžiaukite bananais tomis dienomis.
- Veikla: palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, bet vengti intensyvus pratimas plano metu dėl mažo kalorijų kiekio.
- Atsargumo priemonės: jei turite aukštos įtampos, moderuoja SAL; nenurodyta nėštumas, žindymo laikotarpis nei nepilnamečiams; konsultacijos dėl patologijų ar vaistų vartojimo.
Tikroji artišokų ir apelsinų nauda
Artišokas suteikia labai daug mažai kalorijų vienoje porcijoje ir yra gausu Fibra, kuri teikia pirmenybę Jausmas sotus, gerina žarnyno tranzitą ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Jis turi poveikį sausinantis ir diuretikas, naudingas prieš skysčių kaupimas ir tūrį. Jo junginiai, tokie kaip cinarinas ir fenolio rūgštys sąveikauja su funkcija kepenys ir kontroliuoti colesterol.
Apelsinas prisideda. vitaminas C ir antioksidantų; laikantis laikinos, mažai kalorijų turinčios dietos, šis derinys gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir jaustis lengvesniems. Jei jus domina svorio metimas vartojant citrusinius vaisius, pasikonsultuokite su numesti svorio valgant apelsinusJei turite aukštos įtampos, moderuoja SAL pasiruošimuose.
Dažnai užduodami klausimai apie 3 dienų planą
Kiek kilogramų galima numesti? Kai kuriose populiariose versijose netgi minima 3 kg per 3 dienas, bet didžioji dalis yra skysčių praradimas, o ne stabilūs riebalai. Rezultatas priklauso nuo jūsų pradinės padėties ir ankstesnių įpročių.
Ar galima tai pakartoti? Ar yra punktualus planasNeprailginkite ir nekartokite to nuolat. Kad artišokas būtų naudingas, integruokite jį į savo įprastą mitybą salotose, kremuose arba keptuose ant grotelių su liesais baltymais.
Laukiami plano rezultatai ir apribojimai
Laikantis tokios mažai kalorijų turinčios ir daug vandens turinčios dietos, galima pastebėti greitą sumažėjimą. svoris (paprastai iš skysčiai) įjungta 3 dienosKai kurie žmonės per trumpą laiką praranda kelis kilogramus, tačiau tai nėra stabilūs kūno riebalai, o poveikis priklauso nuo jūsų pradinės padėties. Tai nėra stebuklingas vaistas, ir jo negalima vartoti ilgai: Negrįskite savo mitybos vienu maisto produktu ir po 3 dienų atnaujinti subalansuotą mitybą.
Praktinės rekomendacijos, kaip sustiprinti valomąjį poveikį
– Iškepkite artišokus garai, į geležies arba virti, vengiant riebių padažų. Kavą, arbatą ir užpilus saldinkite saldiklis.
– Galite naudoti virimo vandenį: užvirinkite 2 artišokai 1 litre vandens ir išgerkite šiltą stiklinę su citrinos sulčių apie 20 minučių prieš valgį, 1–2 dienas per savaitę.
– Jei ieškote variantų už griežtų 3 dienų ribų, įtraukite artišokus skaidulomis turtingos salotos, kremai arba kepti ir patiekti su kepta žuvis, vaisius arba neriebus jogurtasRetas pavyzdys: mažas rudieji ryžiai su artišokais, baltos žuvies filė su citrina ir vaisiaus gabalėliu; vakare kepti artišokai su trupučiu šviežias sūris.
- Kūdikis 4–6 stiklinės vandens visą dieną, geriausia tarp valgymų, ir teikti pirmenybę lengva veikla Kaip vaikščioti.
Artišokų papildai su karčiuoju apelsinu: naudojimas ir atsargumo priemonės
Yra priedų, kurie derinami artišokas su kartaus apelsinoJo veiklioji medžiaga – sinefrinas, gali padidinti termogenezėskatina riebalų oksidaciją ir suteikia šviesos sotus poveikisPaprastai tai daroma 1 kapsulė ryte užgeriant dideliu kiekiu vandens. Naudokite juos kaip pagalbinę priemonę ir niekada ne kaip subalansuotos mitybos ar aktyvių įpročių pakaitalą. Taip pat galite juos derinti su žalia arba raudona arbata be pridėtinio cukraus
Atsargumo priemonės: Venkite naudoti, jei esate hipertenzija arba vartojate vaistus nuo hipertenzijos, nutraukite prieš nervingumas arba kratant, ir nenaudokite jų nėštumas, žindymo laikotarpis nei nepilnamečiams. Kadangi tai yra požiūris šokas, rekomenduojami periodai žievės (pvz., 2–3 mėnesius) su pertraukomis (pvz., 1 mėnesį kas 2 mėnesius) arba kaitaliojant su kitais artišokų deriniais. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Šis 3 dienų planas gali jums padėti atkurti rutinas, sumažinti patinimas ir motyvuos jus grįžti į sveiką kelią. Pirmenybę teikite daržovėms, vaisiams ir liesiems baltymams (peržiūrėkite mūsų maisto produktų, kurie nepadaro jūsų storu, sąrašas), reguliari mankšta ir geras hidratacija įtvirtinti rezultatus nerizikuojant savo sveikata.
