The FRUTAS Jie yra nepakeičiami priedai, leidžiantys sumažinti ir padėti koreguoti anemijąGamta mums suteikia esminių elementų, iš kurių galime gauti visas mūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Tokiu būdu vaisiai ne tik suteikia geležis iš augalinių šaltinių (neheminė geležis, bet taip pat) antioksidaciniai vitaminai ir mineralai, kurie padeda reguliuoti geležies kiekį organizme ir kompensuoja jos trūkumą, kai mityba yra nepakankama.
Geležies stokos anemijos kontekste vaisių vaidmuo yra dvejopas: viena vertus, kai kurios veislės suteikia geležies pastebimais kiekiais ir, kita vertus, daugelyje jų yra vitaminas Cfolio rūgštis ir kiti junginiai, kurie pagerinti geležies absorbciją gaunami tiek iš augalinių, tiek iš gyvūninių šaltinių. Kartu su subalansuota mityba jie gali būti labai veiksminga pagalba gydant sveikatos priežiūros specialisto paskirtą gydymą.
Kas yra anemija ir kodėl geležis tokia svarbi?
La anemija pasižymi a hemoglobino kiekio sumažėjimas arba raudonųjų kraujo kūnelių skaičiuje kraujyje. Hemoglobinas yra baltymas, atsakingas už transportuoti deguonį iš plaučių į visus audinius. Kai jo trūksta, organizmas gauna mažiau deguonies ir atsiranda tokių simptomų kaip stiprus nuovargis, raumenų silpnumasblyškumas, sunkumai susikaupti, galvos skausmai ir dusulys esant vidutiniam fiziniam krūviui.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra geležies trūkumasGeležis yra būtinas mineralas hemoglobino susidarymui, taip pat labai svarbi daugeliui medžiagų apykaitos procesų ir tinkamam imuninės sistemos veikimui. Neturėdamas pakankamai geležies, organizmas negali pagaminti pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, todėl atsiranda hemoglobinemija. geležies stokos anemija.
Yra rizikos veiksnių, kurie padidina mažo geležies kiekio tikimybę, pavyzdžiui, dieta, kurioje mažai geležies turinčių maisto produktųKraujavimas (gausus kraujavimas mėnesinių metu, kraujavimas iš virškinimo trakto), virškinimo trakto sutrikimai, trukdantys įsisavinti maistines medžiagas, nėštumas, žindymas, spartus vaikų ir paauglių augimas arba intensyvios sportininkų treniruotės.
Ar vaisiai tikrai mažina anemiją?
Jie yra natūralus šaltinis vitaminai, mineralai ir antioksidantaiVisos šios maistinės medžiagos yra būtinos sveikam ir subalansuotam kūnui palaikyti. Kai kurios Vaisiai su geležimi nuo anemijos Jie ypač įdomūs, nes, be mineralo, suteikia vitaminas Cfolio rūgštis ir kitos fitonutrientai, kurie dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime ir kokybės gerinime.
Nors tiesa, kad vaisiai patys savaime, juose nėra tiek daug geležies pavyzdžiui, tam tikros lapinės žalios daržovės, ankštiniai augalai, organų mėsa arba vėžiagyviai, jų reguliarus vartojimas Jie gali būti labai naudingi gerinant geležies kiekį kraujyje ir bendrą sveikatą. Jie labai gerai veikia kaip dienos papildas mityba, kurioje gausu augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktų, kuriuose yra daug geležies.
Kaip vaisiai kovoja su anemija?
Vaisiai suteikia neheminė geležistai yra geležies rūšis, randama augalinės kilmės maisto produktuose. Ši geležis pasisavinama lėčiau nei hemo geležis iš gyvūninės kilmės šaltinių, tačiau gamta ją sumaniai subalansuoja: daugelyje vaisių jos labai gausu. vitaminas C ir tam tikrais atvejais organinės rūgštys kad Jie transformuoja neheminę geležį į labiau naudojamą formą pagal organizmą.
Šis natūralus derinys skatina vartojimą vaisiai su geležimi ir vitaminu C toje pačioje porcijoje arba kartu su geležies turinčiais patiekalais, tokiais kaip ankštiniai augalai ar mėsa, pagerinti absorbciją šio mineralo žarnyne. Be to, kai kurie vaisiai suteikia folio rūgšties, pagrindinė maistinė medžiaga raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir siekiant išvengti tam tikrų tipų megaloblastinės anemijos.
Apelsinai ir citrinos
Citrusiniai vaisiai yra turtingi vitaminas CKaip ką tik paaiškinome, jie yra nepakeičiami anemijos režimo papildai, nes pagerinti geležies panaudojimą kuris gaunamas tiek iš daržovių, tiek iš mėsos ir žuvies. Rekomenduojama išgerti po vieną per kiekvienus pusryčius. Natūralios apelsinų sultys Arba paimkite visą gabalą ir paruoškite dubenį avižinių dribsnių su braškėmis, graikiniais riešutais, migdolais ar kitais riešutais.
Tada galite šiek tiek įmaišyti į salotas. citrinos sulčiųarba įtraukite apelsino, mandarino ar greipfruto griežinėlius. Visi šie veiksmai padeda gydyti anemiją kaip visavertės mitybos plano dalį, nes vitaminas C Padidina nehemo geležies absorbcijąPavyzdžiui, citrinos beveik neturi geležies, bet yra natūralus stipriklis šio mineralo, kai jis derinamas su ankštiniais augalais, lapinėmis žaliomis daržovėmis arba neskaldytais grūdais.
Kiti labai naudingi citrusiniai vaisiai yra mandarinas ir didžiųjų greipfrutųŠiuos maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, vandens ir skaidulų, galima valgyti kaip užkandžius, vaisių salotose ar kokteiliuose. Įtraukus juos į savo kasdienę mitybą, pagerėja geležies biologinis prieinamumas iš viso valgio.
Slyvos
The slyvos Jie yra vieni geriausių vaistinių vaisių. Jie skatina... virškinimasJie malšina vidurių užkietėjimą ir uždegimą, suteikia energijos ir gerą dozę. augalinė geležisVienu žodžiu, jie puikūs. Juos taip pat galima valgyti žalius arba džiovintus; pastaruoju atveju jie vadinami... slyvoskurie dar labiau sukoncentruoja geležies, skaidulų ir antioksidantų kiekį.
Jie idealiai tinka pusryčiams arba kaip užkandis ryte, suteikiantis energijos. Galite juos derinti su riešutais, tokiais kaip graikiniai riešutai, migdolai ar pistacijos, kad sukurtumėte... mišinys, kuriame labai gausu geležies ir kitų mineralų. Po citrusinių vaisių slyvos yra vienas veiksmingiausių vaisių remti anemijos gydymą dietaypač dehidratuotoje versijoje, kuri pasižymi didesniu maistiniu tankiu vienoje porcijoje.
Obuolių ir kriaušių kokteilis
The manzanas Jie yra sveiki, skanūs, universalūs ir turi įdomių gydomųjų savybių. Jie suteikia Tirpus pluoštas kuris pagerina žarnyno tranzitą ir palengvina geresnį bendrą maistinių medžiagų įsisavinimą. kriaušėsGalime pasakyti tą patį: juose gausu vandens, yra šiek tiek augalinės geležies ir nemažai vitamino C bei antioksidantų.
Todėl jūs turite nedidelį supratimą apie naudą, kurią teikia geras obuolių ir kriaušių kokteilisIdealiai tinka pusryčiams arba užkandžiui. Tiesiog nulupkite obuolį ir kriaušę (arba gerai nuplovę palikite žievelę, kad išsaugotumėte daugiau skaidulų ir fitonutrientų), sudėkite į trintuvą ir įpilkite stiklinę vandens arba augalinio pieno. Šis kokteilis yra gardus ir leidžia... padidinti hemoglobino kiekį laikantis geležies turtingos mitybos modelio.
Norint dar labiau sustiprinti, saujelė šviežių špinatųĮdėkite moliūgų sėklų arba porą slyvų. Taip sujungsite lapinėse daržovėse ir sėklose esančią geležį su vaisių vitaminu C, todėl kokteilis padės abiem pusėms. pakelti geležį pavyzdžiui, sumažinti pojūtį nuovargis ir silpnumas būdingas anemijai.
Jei pastebite silpnumo ar didesnio nei įprastai nuovargio dienas, tai gali būti dėl... geležies trūkumas kraujyjedažniau vadinama anemija. Norint ją visiškai patvirtinti ir išvengti prielaidų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir paprašyti atlikti kraujo tyrimus. Jei rezultatai patvirtina, kad sergate anemija, be paskirto gydymo, būtina... pakeisti savo mitybą ir reguliariai įtraukite maisto produktai, kuriuose gausu geležies ir vitamino CTai apima aprašytus vaisius, taip pat lapines žalias daržoves, ankštinius augalus, neskaldytus grūdus ir, kai tinka, gyvūninės kilmės maisto produktus.
Kasdien vartojant citrusinius vaisius, slyvas (šviežias ir džiovintas), obuolius, kriaušes, braškes, figas, persikus, vynuoges ir kitus vaisius, kuriuose gausu geležies ar vitamino C, tinkamai derinant juos su kitais maisto produktais ir laikantis medicininių rekomendacijų, galima aiškiai pakeisti... anemijos evoliucija ir jūsų energijos lygį visą dieną.