Snausti yra praktika, kuri peržengė istoriją ir kultūrą, daugelyje visuomenių įsitvirtinusi kaip pagrindinis įprotis. Nuo Ispanijos iki Japonijos ir nuo Azijos iki Lotynų Amerikos miegas buvo vertinamas kaip poilsio akimirka, būtina norint pasikrauti energijos. Tačiau, kaip ir kiekvienas įprotis, jis turi savo naudos ir trūkumai, o jo veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip ir kada jis atliekamas. Šiame straipsnyje mes gilinsimės į aspektus teigiamas ir šio įpročio neigiamus aspektus bei praktinius patarimus, kaip maksimaliai išnaudoti jo privalumus.
Kas yra miegas ir kodėl tai aktualu?
Miegas yra trumpas miego ar poilsio laikotarpis po pietų, paprastai nuo 1:00 iki 3:00 po pietų. Pagal cirkadinį ritmą, tai laikas, kai organizme šiek tiek sumažėja energijos lygis, todėl jis idealiai tinka trumpam poilsiui. Daugelyje Viduržemio jūros ir Azijos kultūrų miegas laikomas galimybe padidinti miegą. gerovė Apskritai pagerinkite našumą ir kovokite su stresu. Tačiau jo trukmė ir paros laikas yra esminiai veiksniai siekiant išvengti neigiamo poveikio.
Pagrindiniai miego privalumai
Įprotis snūsti gali pasiūlyti daugybę pranašumas, jei tai atliekama tinkamai. Žemiau apžvelgsime pagrindinius jo pranašumus:
- Atsipalaidavimas ir streso mažinimas: Snaudimas padeda sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį, palengvina ramybę ir poilsis.
- Pagerinta atmintis ir mokymasis: Remiantis įvairiais universitetų, tokių kaip Berklis, tyrimais, trumpi miegai padeda konsoliduoti per dieną gautą informaciją ir optimizuoja gebėjimą sulaikymas ir mokymasis.
- Širdies problemų prevencija: Miegojimas yra susijęs su kraujospūdžio sumažėjimu, kuris gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tokie tyrimai kaip Allegheny kolegija jie tam pritaria.
- Produktyvumo ir koncentracijos padidėjimas: Trumpos pertraukėlės suteikia energijos smegenims, pagerina refleksus ir padidina gebėjimą atlikti užduotis tiksliau.
- Pozityvumo skatinimas: Miegas po pietų pripildo organizmą serotonino, gerina nuotaiką ir emocinis suvokimas.
Be to, NASA tyrimai parodė, kad net 26 minučių snaudimas gali sumažinti klaidų skaičių ir padvigubinti budrumo lygį pavojingoje aplinkoje. didelė paklausa kaip ir lėktuvų pilotuose.
Snaudimo trūkumai
Nepaisant visų privalumų, įprotis miegoti gali turėti ir trūkumų, jei jis daromas netinkamai. Tai yra keletas iš trūkumai dažniau:
- Miego inercija: Jei miegas trunka ilgiau nei 30 minučių, tikėtina, kad pabudę pajusite apsvaigimą ir sunkumas tęsti savo veiklą su protiniu aiškumu.
- Nakties miego trukdžiai: Per daug miegoti dieną arba vėlai po pietų gali sutrikti naktinis užmigimas, o tai apsunkina miego ciklus. poilsis.
- Suderinamas su kai kuriomis rutinomis: Ne visi turi lankstų tvarkaraštį, kad galėtų integruoti dienos poilsio akimirką, o tai gali sukelti daugiau streso nei naudos.
- Vyresnio amžiaus žmonių problemos: Šioje gyventojų grupėje, kuri jau linkusi lengviau miegoti naktį, ilgai trunkantis miegas gali dar labiau sumažinti nakties miego kokybę.
Kaip efektyviai nusnūsti?
Kad miegas tikrai atgaivintų, labai svarbu laikytis tam tikrų rekomendacijų, kurios padidintų teigiamą jo poveikį:
- Pasirinkite idealią trukmę: Užtenka 10–30 minučių miego, kad įkrautumėte savo baterijas, neįeidami į gilias miego fazes, dėl kurių jaučiatės labiau pavargę.
- Padarykite tai anksti: Stenkitės nusnūsti po pietų ir prieš 15 val., kad išvengtumėte trukdžių naktiniam miegui.
- Sukurkite įgalinančią aplinką: Miegokite ramioje, tamsioje vietoje, malonioje temperatūroje ir nesiblaškydami, kad jūsų poilsis būtų optimalus.
- Jūsų pozicija svarbi: Atlošas gali būti geriau nei lova, ypač norint išvengti tokių problemų kaip skrandžio refliuksas.
Nors šios gairės yra bendros, svarbu klausytis savo kūno. Jei miegas atrodo labiau būtinybė, o ne prabanga, tai gali būti ženklas, kad kažkas jūsų naktinėje rutinoje ar streso lygis turi būti pakoreguotas.
Kas turėtų vengti miego?
Nors miegas paprastai yra naudingas, yra tam tikrų atvejų, kai tai nerekomenduojama:
- Lėtinė nemiga: Žmonės, kuriems dažnai sunku užmigti naktį, turėtų vengti ilgų snaudulių, kad neužsitęstų nereguliarus miego ciklas.
- Specialios medicininės sąlygos: Žmonės, turintys problemų, tokių kaip miego apnėja arba sutrikimų, turinčių įtakos jų cirkadiniam ritmui, prieš pradėdami taikyti šį įprotį, turėtų pasitarti su gydytoju.
Miegojimas yra įprotis, kuris gali žymiai pagerinti mūsų savijautą, jei tai daroma teisingai. Neįmanoma nuvertinti jo svarbos, nuo padidėjusio produktyvumo iki širdies ligų prevencijos. Tačiau svarbu suvokti ir jo trūkumus, šį įprotį pritaikyti prie mūsų individualių poreikių ir gyvenimo būdo.