Kaip paruošti sveiką tuno ir svogūnų omletą

  • Receptas sujungia tuną ir kiaušinių baltymus, kad gautumėte mažai kalorijų ir daug baltymų.
  • Tunas suteikia omega-3, naudingų širdžiai ir svorio kontrolei.
  • Kiaušiniai suteikia būtinų vitaminų ir sveikų riebalų, kurie jus patenkina ir stiprina kaulus.
  • Paruošimas yra paprastas ir tinkamas kartu su šviežiomis salotomis, kad būtų visavertis patiekalas.

sveiko tuno ir svogūnų omleto receptas

Ta proga pristatome Jums a skanus ir sveikas receptas paruošti tuno ir svogūnų omletą, idealiai tinkantį subalansuotai mitybai ir ieškantiems nekaloringo varianto. Šis preparatas yra paprastas, turtingas maistinėmis medžiagomis ir duoda derlių keturios porcijos, todėl tai puikus pasirinkimas tiek pietums, tiek vakarienei.

Pagrindinių ingredientų privalumai

Tuno ir kiaušinio derinys šiame recepte suteikia aukštos kokybės baltymai, būtini raumenų vystymuisi ir palaikymui. Be to, tunas yra turtingas šaltinis Omega-3 riebalų rūgštys, kurie prisideda prie širdies priežiūros, padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tarsi to būtų negana, jame yra būtini vitaminai tokių kaip A, B ir D, taip pat mineralų, tokių kaip selenas ir jodas.

Kita vertus, kiaušinis yra universalus maistas, suteikiantis daugiau nei tuziną būtinos maistinės medžiagos, pavyzdžiui, vitaminai A, B, D ir E. Jame yra sveikųjų riebalų, kurie skatina sotumą ir padeda kontroliuoti svorį, o dėl kalcio ir fosforo kiekio rūpinasi mūsų kaulų sveikata.

Ingridientai

  • 4 kiaušinių baltymai
  • 2 maži svogūnai
  • 1 žiupsnelis muskato
  • 2 skardinės trupinto natūralaus tuno
  • Druska ir pipirai pagal skonį
  • Daržovių rasa

Kiaušiniai

Žingsnis po žingsnio paruošimas

Toliau parodysime, kaip paprastai ir vos keliais žingsniais paruošti šį omletą.

  1. Pradėti smulkiai pjaustydami svogūnus. Keptuvėje užpilkite šiek tiek daržovių rasos ir pakepinkite svogūnus, kol jie suminkštės ir taps skaidrūs. Užsakymas.
  2. Atskirame inde sumaišykite virtus svogūnus su tunas gerai nusausintas. Pagal skonį įberkite žiupsnelį muskato riešuto, druskos ir pipirų. Integruokite visus ingredientus.
  3. Kitame dubenyje prieš tai išplakite baltas kiaušinis kol šiek tiek suputos. Tai padės jūsų tortilijai suteikti purumo.
  4. Į tuno ir svogūnų mišinį supilkite išplaktus baltymus. Maišykite, kol gausite vienalytę masę.
  5. Įkaitinkite kepimo skardą ir apipurkškite daržovių purškikliu. Supilkite mišinį tolygiai.
  6. Kepkite ant vidutinės ugnies, kol baltymai visiškai sustings, o viršus taps švelniai auksinės spalvos.

Patarimai ir variantai

  • Palydėjimas: Šį omletą galite patiekti su a šviežios salotos žali lapai, pomidoras ir avokadas. Tai papildys patiekalą papildoma maistinių medžiagų ir skonio doze.
  • Žolelių parinktys: Jei norite aromatingesnio skonio, pridėkite petražolės, kalendra ar net krapų prie mišinio prieš kepant.
  • Pritaikytas receptas: Jei jums labiau patinka puresnis variantas, pridėkite žiupsnelį kepimo milteliai prieš juos sumaišydami.

sveiko tuno ir svogūnų omleto receptas

Šis patiekalas ne tik greitai ir lengvai paruošiamas, bet ir puiki galimybė įtraukti į a mažai kalorijų turinti dieta arba kaip subalansuotos mitybos dalis. Jo universalumas leidžia pritaikyti jį pagal savo pageidavimus, todėl jis idealiai tinka bet kuriuo paros metu.

Įtraukę šį receptą į savo kasdienybę, mėgausitės maistinga ir skania alternatyva, kurioje paprastumas derinamas su aukšta maistine verte. Išdrįskite išbandyti ir nustebinkite savo šeimą sveiku ir skaniu patiekalu!


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.