Lovoje apsisukti ir apsisukti negalint užmigti yra tikras išbandymas. Be to, ryte jaučiatės pavargęs, todėl šeimos ir profesinės pareigos tampa stačia kalva.
Ar žinojote, kad galime užkirsti kelią didelei miego problemų daliai? Šie trys auksinės taisyklės dalykams, kurių niekada neturėtumėte daryti prieš miegą jie padės geriau pailsėti.
Intensyvus širdies darbas
Nors reguliarus fizinis krūvis yra svarbus norint gerai išsimiegoti, kardio režimą perkelti į vakarienę nėra gera mintis. Padidėjęs širdies ritmas ir energijos lygis apsunkina kūno ir proto užmigimą. Įsitikinkite, kad tarp širdies ir miego yra bent trijų valandų tarpas.
Valgykite riebų maistą
Žmogaus organizmui reikia valandų, kad suvirškintų riebų maistą. Labai nepatartina turėti virškinimo sistemą visu pajėgumu, kol bandome užmigti. Neleiskite, kad šis diskomfortas sugadintų jūsų naktį, laikydamasis greito maisto, ledų ir kitų riebių maisto produktų nuo vėlyvo dienos.
Gerkite kofeino
Kava ir arbata gali būti mūsų sąjungininkai dienos metu daugeliu atžvilgių. Daugumai žmonių jo reikia ryte, kad ištemptų. Tačiau atėjus nakčiai turite būti atsargūs, kad nevartotumėte daugiau nei galite. Priešingu atveju užmigti gali būti beveik neįmanoma misija. Kad būtumėte saugūs, tarp šių gėrimų ir miego skirkite mažiausiai dvi valandas.