Užkandžių dieta užtikrina, kad užkandžiai ir svorio metimas yra suderinami. Šis įdomus valgymo planas kalba apie 3–4 kilogramų nuostolius per mėnesįir dar daugiau - kasdien valgyti užkandžius.
Užkandžiai yra ne tik vienas mėgstamiausių maisto produktų, bet ir greitas bei lengvas nešiotis. Dėl šios priežasties yra įvardijama kaip puiki idėja tiems, kurie turi mažai laiko valgyti arba turi valgyti ne namuose.
Kas yra?
Pagrindinis sumuštinių dietos skirtumas, palyginti su kitomis svorio metimo dietomis, yra tas, kad ji skatina vartoti duoną. Ir ar tai yra šiame plane duona laikoma sąjungininke ir apskritai visais angliavandeniais. Kita vertus, riebalai (ypač sočiųjų riebalų) išskiriami kaip didysis linijos priešas. Ir jis sako, kad dar blogiau, kai jis derinamas su pirmuoju. Trumpai tariant, galite valgyti angliavandenius, tačiau turite pašalinti riebalus.
Šiame maisto plane siūloma pasiūlykite duonos pavidalo kūnui didelę dalį angliavandenių, kurių jam reikia kiekvieną dieną normaliai atlikti daugybę funkcijų. Vienas iš jų yra maitinimo šaltinis. Tačiau jis pabrėžia, kad norint, kad sumuštinis nebūtų penimas, prie duonos visada turi būti daržovės, daržovės ir nedidelis baltymų kiekis be riebalų. Sumuštiniai taip, bet sveiki.
Jai priskirtas sėkmės procentas yra labai didelis, tai, ką psichologinis veiksnys, be abejonės, turi daug nuveikti. Psichikos požiūriu, taip svarbu užbaigti dietas ir pasiekti svorio tikslus, sumuštinių dieta gali būti ne tokia griežta nei visa kita. Kadangi tai leidžia valgyti užkandžius, nėra tiek jausmo laikantis dietos, kiek kitose. Visa tai kai kuriems žmonėms gali padaryti šiek tiek lengviau pakeliamą.
Ar jūs patiekiate kokį nors sumuštinį?
Šios dietos užkandžiai jokiu būdu negali būti gaminami, tačiau jie turi atitikti daugybę reikalavimų. Svarbiausia yra tai, kad juose nėra riebalų, nes būtent taip šis valgymo planas turi padėti numesti svorį. Todėl, išmesti įprasti greito maisto restoranų mėsainiai, taip pat „chorizo“ sumuštinius ar kitas riebias dešreles.
Serrano kumpis be riebalų, ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė ir lašiša yra vieni leistinų sumuštinių ingredientų. Nepaisant to, kad laikoma perdirbta mėsa, šioje dietoje taip pat rekomenduojami tokie ingredientai kaip kalakutiena ar virtas kumpis. Kita vertus, į šią mėsą patartina įdėti žalumynų ir daržovių, pavyzdžiui, rukolos ar pomidorų. Tikslas yra padidinti sumuštinio maistinę įtaką.
Kalbama apie trečdalį kepalo (arba 15 centimetrų ilgio kepalą) per dieną. Bet duonos kiekis, kurį gali valgyti kiekvienas žmogus, gali skirtis atsižvelgiant į daugelį veiksnių, įskaitant KMI (kūno masės indeksą). Ši dieta užtikrina, kad tai geriau, jei tai yra visa kviečių duona ar sėklos, nes jos padeda padidinti sotumo jausmą ir pagerinti žarnyno pernešimą. Nerekomenduojamos smailės ir sausainiai, taip pat balta duona ir supjaustyta duona, nebent pastaroji yra neatsiejama.. Priežastis ta, kad tai yra veislės, kurios vargu ar teikia organizmui maistinių medžiagų.
Dienos skiriamas duonos kiekis paprastai valgomas užkandžių metu per pietus ar vakarienę, tačiau paruošti sumuštinį jo naudoti nėra privaloma. Jis taip pat gali būti valgomas tradiciniu būdu, kaip garnyras. Jei valgote sumuštinį vakarienei, vidurdienį turėjote valgyti baltymus ir daržoves lėkštėje, stengdamiesi, kad jis būtų kuo riebesnis. Ir atvirkščiai.
Maistas, kurio galima ir negalima valgyti
Sumuštinių dietoje siūloma valgyti įvairius maisto produktus be riebalų arba jų nėra mažai. Valgyti leidžiama:
- Daržovių
- Vaisiai
- Pescado
- Liesa mėsa
- Ryžiai
- Makaronai
- Bulvės
- Virti kiaušiniai
- Lengvas sūris
- Kava, žolelių arbatos ir lengvi gėrimai
Pienas yra leidžiamas, tačiau turi būti nugriebtas. Pavyzdžiui, per pusryčius galite išgerti kavos su nugriebtu pienu, dviem skrebučiais ir vaisiaus gabalėliu. Per pietus ir užkandžius dažnai būna nugriebtų jogurtų, kurių alternatyva yra vaisiai. Taip pat leidžiama vartoti česnakus, marinuotus agurkus, kaparėlius ir grybus. Taip pat kiekvieno valgio metu reikia pasiekti keturias stiklines vandens.
Vietoj to aliejai, keptas maistas, pramoniniai kepiniai, supakuoti užkandžiai ir apskritai viskas, kas turi riebalų, yra draudžiami. Tai, kad dieta neleidžia vartoti sveikų riebalų arba labai riboja jų vartojimą, yra daugelio ekspertų problema. Tai yra tai, kad jie yra naudingi organizmui (padeda sumažinti širdies ligų riziką), todėl turėtų būti svarbi sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.
Atminkite, kad prieš atlikdami bet kokius didelius dietos pakeitimus, kaip yra, pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju.