Per a režimas, psichinis pasiruošimas Tai labai svarbu. Nepakanka susitelkti į kilogramų, bet ir savo dvasia bei vykdymo būdu režimas. Kad jums padėtų, sofrologija gali būti labai efektyvus sprendimas.
Sukūrė mokytojas Alphonso Caycedo, sofrologija leidžia suderinti kūną ir dvasią, pasitelkiant kai kurias technikas iš joga. Tai taip pat gyvenimo būdas, pusiausvyra žmogui atgauti ramybę ir vidinė ramybė.
Los ejercicios teikti pirmenybę kvėpavimas, atsipalaidavimas ir meditacija. Šie pratimai gerina kūno pojūčiai, veikti nervų sistema ir sumažinti lygį stresas.
Iš tiesų, sofrologija dirba plačioje veiklos srityje, pvz. streso valdymas, nuovargis, miego gerinimas, pasiruošimas egzaminui, a chirurginė intervencija, ir svarbiausia – šėrimo valdymas ir užkandžiauti keistomis valandomis.
La sofrologija Tai galima praktikuoti grupėje, atliekant dinaminius atsipalaidavimo pratimus, arba individualiai. Pastaruoju atveju ejercicios yra pagaminti remiantis poreikiai ir kiekvieno asmens reikalavimus.
Daugiau informacijos -
Kas yra sofrologija ir kaip ji gali padėti numesti svorio?
Etimologiškai Sofrologija reiškia „sąmonės pusiausvyros tyrimą“: sos (ramybė ir harmonija), phren (protas) ir logos (žinojimas). Tai metodas, psichofizinis treniravimas kuris apjungia kvėpavimą, raumenų atpalaidavimą, sąmoningumą, vizualizaciją ir įkvėpimą joga, budizmo ir dzenbudizmo, kartu su Vakarų psichologijos indėliu. Nuolat praktikuojama, ji skatina ramesnis protas, geresnis kūno suvokimas ir geresnė emocijų kontrolė.
Kalbant apie dietą, sofrologija pati savaime „nepriverčia numesti svorio“, bet sumažina stresą, padeda valdyti emocinį alkį, gerina sotumas ir derina sprendimus su savo vertybėmis, o tai padeda laikytis mitybos plano.
Privalumai ir taikymo sritys
- Svajonė: pagerina poilsio kokybę ir palengvina nemigą.
- Koncentracija ir nuotaika: skatina susikaupimą, gerą humoro jausmą ir pasitikėjimą savimi.
- Skausmas ir nerimas: padeda valdyti skausmą ir mažina neigiamas mintis.
- Sritys: švietimo, sporto, įmonių, klinikinių ir socialinių paslaugų, kaip sveikatos intervencijų papildymas.
Keletas Klinikiniai tyrimai sveikatos priežiūros ir perinatalinėse populiacijose patvirtina jo naudingumą mažinant nerimą, skausmą ir gerinant gerovės rodiklius, ypač kai jie derinami kvėpavimas y vizualizacija.
Kaycediano metodas ir pagrindiniai metodai
Keisedo metodas yra struktūrizuotas 12 laipsniai suskirstytas į tris ciklus: vieną pagrindinis (kūno suvokimas, psichinė ramybė, emocijų ir vertybių valdymas), vienas radikalus (kūno energijos suvokimas) ir kita egzistencinis (dabartis-praeitis-ateitis ir asmeninė atsakomybė). Mokomi du pagrindiniai keliai: paprastas sofronizavimas (fizinis ir protinis atsipalaidavimas ramybėje) ir dinaminis atsipalaidavimas (švelnūs judesiai, sutelkiant visą dėmesį susikaupimo, kontempliacijos ir meditacijos fazėse).
Jį galima saugiai derinti su kitais metodais, pvz. hipnozė arba autogeninė treniruotė: sofrologija palengvina simptomus ir sustiprina išteklius, o kiti metodai gali padėti pagrindinės priežastys.
Kaip tai praktikuojama? Tai tipiškas užsiėmimas.
Vadovavimas sofrologas pritaikyti pratimus. Seansas paprastai apima diafragminį kvėpavimą, raumenų atsipalaidavimas progresyvi, pozityvi vizualizacija ir kartais švelnūs judesiai. Kasdien atliekant 15–20 minučių, įtvirtinama savarankiška praktika, kuri daro poveikį stresas, miegas ir santykis su maistu.
Neturi contraindicaciones aktualu ir tinkama skirtingo amžiaus žmonėms; patogių drabužių dėvėjimas palengvina patirtį.
Praktiniai pratimai, skirti numesti svorio
- Alkis ir stresas: Prieš nuspręsdami valgyti, giliai įkvėpkite kelis kartus pro nosį ir lėtai pro burną; stebėkite savo kūno signalus.
- Pilvo įtampa: Atsistokite, iškvėpkite, šiek tiek atsiremkite rankomis į kelius, 2–3 kartus suaktyvinkite ir atpalaiduokite pilvą ir vėl švelniai įkvėpkite, kad paskatintumėte virškinimas.
- Sąmoningas sotumas: išsirinkite maistą, stebėkite jį spalva ir aromatasĮsivaizduokite jo lūžimo garsą ir valgykite lėtai, kad pajustumėte tikrą sotumą.
Už svajonėAtsigulę į lovą, pajuskite kūno atramos taškus, iškvėpdami atpalaiduokite įtampą ir uždėkite rankas ant pilvo pagal kvėpavimo ritmą; gauta ramybė neleidžia naktinis pešimas.
Kitos naudingos programos
- Mesti rūkyti: reguliuoja nerimą ir sustiprina saviveiksmingumą susidūrus su noru.
- Nėštumas ir gimdymas: Vadovaujamos vizualizacijos ir lėti judesiai pojūčiams ir baimėms valdyti.
- Sportas ir darbas: gerina dėmesį, motyvaciją ir komandos sanglaudą.
Sofrologija siūlo konkrečius įrankius valdyti stresą, vėl susisiekite su kūnu ir rinkitės iš sąmoningumo kaip valgyti ir judėti; šis subtilus, ilgalaikis pokytis leidžia lengviau išlaikyti svorį laikui bėgant.