Tai kitokia dieta, specialiai sukurta visiems žmonėms, kuriems reikia. greitai nusileisk tie papildomi kilogramai, kurie yra duonos fanatikai ir daugiausia skrebučius. Jei tai darysite griežtai, tai leis jums per 2 dienų numesti apie 7 kilogramus.
Norint praktiškai pritaikyti šią mitybos programą, jums reikės sveika sveikatos būklė, gerti. didesnis vandens kiekis jei įmanoma, pagardinkite savo užpilus saldiklis ir pagardinkite savo patiekalus druska ir minimalus alyvuogių aliejaus kiekis. Teks pakartokite išsamų meniu žemiau kiekvieną dieną, kai laikotės dietos.
Meniu:
- Pusryčiai: 1 pasirinktas užpilas, 1 stiklinė pasirinktų citrusinių vaisių sulčių ir 1 neriebus jogurtas, idealiai tinkantis pusryčiai iki 200 kalorijų.
- Ryto vidurys: 1 riekelė šviesios baltos duonos, užtepta neriebiu baltuoju sūriu ir pomidorų arba lengvo Port Salut sūrio griežinėliais bei 1 pasirinktas užpilas.
- Pietūs: 1 puodelis naminės daržovių sriubos, 3 riekelės šviesios sėlenų duonos su po 1 kumpio rieke kiekvienoje ir 1 porcija šviesios želatinos.
- Po pietų: 1 riekelė lengvos viso grūdo skrudintos duonos su uogiene arba lengva uogiene ir 1 pasirinktu užpilu.
- Užkandis: 1 jūsų pasirinktas užpilas, sumaišytas su nugriebtu pienu ir 2 jūsų pasirinktais vaisiais.
- vakarienė: Lengvas arba naminis sultinys, 3 riekelės skrudintos duonos su pasirinktu sūriu ir pasirinktomis virtų arba žalių daržovių riekelėmis bei 1 porcija lengvos želatinos. Sultinio galite gerti tiek, kiek norite.
Ar galima numesti svorio valgant skrebučius? Pagrindai
Skrudinta duona gali būti svorio metimo plano dalis, jei pasirinksite kokybiškos duonos ir subalansuota aprėptis. Angliavandenių nereikėtų demonizuoti: jie yra pagrindinis energijos šaltinis; svarbiausia yra porcija ir su kuo jas derinate (baltymai ir sveikų riebalų) padidinti sotumas.
Venkite pridėti ingredientų hiperkaloringas pavyzdžiui, kakavos užtepėlės, uogienės su pridėtiniu cukrumi, pyragaičiai arba riebios dešrelės. Pirmenybę teikite pusryčiams su visaverčiai makroelementai (kiaušinio baltymas, jogurtas arba kalakutiena) ir mikroelementai (vaisių arba daržovių) kartu su duona.
Kaip išsirinkti tinkamą duoną ir porcijas
Rinkitės duoną iš viso grūdo arba viso grūdo kviečių miltai ir, jei įmanoma, su raugasJie pagerina skonį, tekstūrą ir virškinamumą, palyginti su rafinuota balta duona. Venkite šių variantų itin apdorotas (sausainiai, duonos lazdelės arba lazdelės su pridėtiniais aliejais ir cukrumi).
Sveikų skrebučių idėjos, kaip pakeisti viską nenukrypstant nuo plano
- Kiaušinis ir avokadas: plakta arba virta kiaušinienė su avokadas ir pomidoras.
- Humusas ir agurkas: humusas su morkos ir agurkai; pasirinktinai sezamo sėklos.
- Rikota ir vyšnios: rikota su keptais vyšniniais pomidorais, baziliku ir actu.
- Pomidorai ir sardinės: duona su kabančiais pomidorais ir sardinėmis jų sūriausioje vietoje.
- Smulkinta vištiena: likusi vištiena, pagardinta žolelėmis ir EVOO purslais.
- Riešutai ir vaisiai: su bananu ir cinamonu (nedideliu kiekiu).
- Variantas be duonos: skrudintų saldžiųjų bulvių griežinėlių su avokadu ir sėklomis (pravers, jei prireiks) vengti glitimo.
Praktiniai patarimai, kaip optimizuoti rezultatus
- Drėkinimas: pirmenybę teikite vandeniui; užpilams su saldiklis jei tau to reikia.
- Maitinimas porcijomis: Supjaustykite daržoves, išvirkite kietai virtus kiaušinius ir paruoškite juos neriebus baltymas.
- Skrudinta: Ieškokite traškios, nesudegusios tekstūros; per didelis apskrudimas yra nepageidautinas.
- Skaidulos ir mikrobiota: vaisiai ir viso grūdo duona skatina SCFA kaip butiratas, žarnyno sąjungininkai.
- Riešutai: maža saujelė migdolai suteikia sotumo jausmą, vitamino E ir širdžiai naudingų riebalų.
- Judėjimas: kartu su dieta fizinė veikla reguliariai, siekiant padidinti kalorijų deficitą.
Šis tosto pagrindu sudarytas planas veikia, kai pasirenkate jūs kokybiška viso grūdo duona, jūs kontroliuojate porcijas ir derinate su neriebus baltymas, daržovių ir vaisių. Geriant pakankamai skysčių, valgant tinkamus ingredientus ir laikantis aktyvių įpročių, jūsų mityba bus labiau patenkinanti, tvari ir atitiks jūsų svorio tikslą.
