Dauguma dietos svoriui kontroliuoti Jie, kontroliuodami angliavandenių ir riebalainorint išlaikyti arba sumažinti kūno riebalų kiekį, daugiausia dėmesio skiriant vartojimui baltymai kaip tinkamiausia mitybos grupė bet kokio tipo programavimui dietos programa orientuotas į sveikatą.
Pastaraisiais metais mitybos mokslas paskelbė išvadas, kuriose prieštaraujama dietos, kuriose gausu baltymų ir mažai angliavandenių bei riebalų prieš dietos su dideliu angliavandenių kiekiunes yra įrodymų, kad vidutiniškai mažas angliavandenių vartojimas gali padėti numesti svorio greičiau nei labai mažai riebalų turintis planas. Tačiau dauguma specialistų sutinka, kad ilgalaikiai rezultatai mažiau priklauso nuo „dietos tipo“ ir labiau nuo laikymasis ir sveiki įpročiai kurie išlieka laikui bėgant; be to, daugelis įrodymų, rodančių pradinius mažai angliavandenių turinčių dietų privalumus, atitinka trumpalaikisTodėl norint patvirtinti ilgalaikius skirtumus, reikia ilgesnių tyrimų.
Paskelbtas tyrimas, Amerikos medicinos asociacijos leidinys, atliktas antsvorio turinčios moterys priešmenopauzės moterys, kurioms taikoma dieta Atkinsas, Zona ir Ornish, palyginti su standartine mažai riebalų turinčia, vidutinio ar didelio riebalų kiekio dieta angliavandeniai ir baltymaiTai parodė, kad per pirmuosius šešis mėnesius moterys, kurios laikėsi Atkinso, Zonos arba Ornišo dietų, pasiekė reikšmingas svorio sumažėjimasTačiau po to laiko dauguma pradėjo atgauti dalį prarasto svorio, parodydamas, kad pagrindinis iššūkis yra ne greitai nusileisti, o išlaikyti naują svorį.
Metų pabaigoje grupės moterys Atkinsas Nuo tyrimo pradžios jie numetė daugiau svorio (apie 10 svarų), palyginti su kitomis dviem dietomis, kurių metu svorio kritimas buvo mažesnis (apie 5 ir 3 kg). Tačiau tyrimas parodė, kad kontrastinė dieta... mažai angliavandenių, mažai riebalų ir daug baltymų Viduržemio jūros regiono stiliaus Ilgainiui jis veikė taip pat gerai, kaip ir Atkinso metodas, ir nebuvo jokio aiškaus pranašumo. svorio metimo greitis vienos dietos, palyginti su kita, kai buvo stebimi visi metai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad daug baltymų ir mažai arba vidutiniškai angliavandenių turinčius planus Jie, atrodo, veikia greičiau nei dietos, paremtos mažai riebalų ir daug angliavandeniųbent jau trumpuoju laikotarpiu. Tačiau dauguma mitybos tyrimai Faktas yra tas, kad nėra „galutinio žodžio“ ar vienos tobulos dietos; todėl tyrimai turi būti nuolat plečiami, kad būtų galima padaryti tvirtesnes išvadas apie geriausias strategijas. tvariai kontroliuoti svorį.
Sveikas svorio valdymas: daugiau nei kalorijos
Nors praktiškai bet koks planas sumažinti bendrą kalorijų kiekį Nors tai gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą, tikrasis sveikos mitybos tikslas norint kontroliuoti svorį yra leisti jums... išlaikyti rezultatus ilgainiui. Tam labai svarbu išmokite geriau rinktis maisto produktusvaldyti potraukis, kontroliuoti nesėkmių ir priimti aktyvus gyvenimo būdasne tik kelias savaites laikytis nustatyto meniu.
Veiksmingiausios ilgalaikės dietos, pavyzdžiui, įkvėptos. Viduržemio jūros regiono raštas arba taikant panašius metodus kaip „Mayo Clinic“ dieta, jie teikia pirmenybę maisto produktams turtingas maistinių medžiagų bet vidutinio kaloringumo: daržovės, neskaldyti vaisiai, neskaldyti grūdai, riešutai, ankštiniai augalai, žuvis ir sveikieji riebalaiŠio tipo dieta yra susijusi su. pagerėjusi medžiagų apykaita ir su mažesne su svoriu susijusių problemų, tokių kaip, rizika 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis o Miego apnėja.
Jei kuri nors iš šių sąlygų jau egzistuoja, vidutinio ir ilgalaikio svorio kritimoSubalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pasiekti reikšmingas simptomų pagerėjimasNepriklausomai nuo pasirinkto mitybos plano „pavadinimo“, svarbu, kad žmogus galėtų išlaikyti naujus įpročius laikui bėgant nejausdamas, kad nuolat kovoji.
Veiksmingos dietos svorio kontrolei ypatybės
Dieta, skirta sveikas svorio valdymas Jis turėtų turėti keletą pagrindinių savybių: būti teigiamas (sutelkiant dėmesį į tai, ką galite valgyti), praktika ir lengvai pritaikomas kasdieniame gyvenime, tvarus laikui bėgant ir, svarbiausia, malonukad galėtumėte mėgautis maistu be nuolatinio apribojimo jausmo.
Šiame kontekste plane naudinga įtraukti pradinis svorio kritimas šiek tiek greičiau (pavyzdžiui, per pirmąsias kelias savaites) motyvuoti, bet turėtumėte greitai pereiti prie a antrasis priežiūros etapas, kurio pagrindinis tikslas nebėra nuolatinis mažėjimas bet kokia kaina, o konsolidavimas ilgalaikiai įpročiai kaip:
- padidinti suvartojimą daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų daugumoje patiekalų.
- Rinkitės baltymų šaltinius liesas arba augalinis maistas, kuris skatina sotumą.
- Sumažinkite itin perdirbtų maisto produktų vartojimąsaldūs gėrimai ir per didelis alkoholio vartojimas.
- Mokymasis susidoroti su nesėkmėmis (socialiniai pietūs, kelionės, stresiniai laikai) visiškai neatsisakant plano.
Kartu su rutina reguliarus fizinis aktyvumas Tinkamai ilsintis, šis metodas ne tik padeda stabilizuoti svorį, bet ir gali prisidėti prie to, kad žmogus mėgautųsi. aktyvesnį, laimingesnį ir sveikesnį gyvenimąsumažinti būsimų komplikacijų, susijusių su kūno riebalų pertekliumi, riziką.
Trumpai tariant, sveikas svorio valdymas apima derinant vidutinis kalorijų deficitas su aukštos maistinės kokybės maisto produktaiSvarbiausia yra planuoti valgiaraštį ir taikyti realias strategijas, kaip susidoroti su šiandienine aplinka, kurioje gausu kaloringų, nepasitenkinimą keliančių produktų. Pirmenybę teikiant pakankamam baltymų, skaidulų, sveikųjų riebalų kiekiui ir kasdieniam mankštinimui, galima sudaryti planą, kuris rūpintųsi jūsų sveikata. Saludgerbti tavo gyvenimo būdas ir padėti išlaikyti stabilų svorį be atoveiksmio efekto.