El magnis yra šarminis mineralas, būtinas visoms organinėms funkcijoms, nes tai prisideda prie ląstelių energijos gamyba ir padeda reguliuoti lygius maistinių medžiagų, vitaminų ir kitų mineralų, ypač futbolasBe to, jis pasirodė esąs labai veiksmingas, skirtas natūraliai malšinti sąnarių skausmąsustingimas ir tam tikras susijęs raumenų diskomfortas. Dėl išsamesnių priežiūros priemonių kreipkitės į vadovas, kaip rūpintis savo kūnu.
Struktūriniu lygmeniu didelė dalis organizmo magnio yra kaulų ir raumenų audinyskas paaiškina jo aktualumą kaulai, kremzlės ir sąnariaiŠis mineralas dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų dalyvauja raumenų susitraukime, nervų sistemos pusiausvyroje, kraujospūdžio reguliavime ir baltymų sintezėje, kurie yra jų dalis. Sąnarių kremzlė.
Magnio, sąnarių ir sąnarių skausmo ryšys
Magnis pasižymi puikiu pasiskirstymas organizmeMaždaug 60–65 % yra susikaupę kaulaiapie 27 % raumenysapie 6–7 % kitose šalyse ląstelės ir likę 1 proc. ekstraląstelinis skystisŠis pasiskirstymas paaiškina, kodėl mineralo trūkumas pasireiškia raumenų ir sąnarių simptomais, tokiais kaip mėšlungis, spazmai, sustingimas ar sąnarių diskomfortasDėl amžiaus ir sąnarių specifinių strategijų žr. kaip Jūsų keliai keičiasi su amžiumi.
Sąnariuose magnis prisideda prie reguliuoti kalcį ir palaikyti tinkamą mineralų pusiausvyrą kauluose ir kremzlėse. Pakankamas vartojimas padeda skatinti kremzlių regeneraciją, nes ji dalyvauja gamyboje kolagenas ir kiti jungiamojo audinio struktūriniai komponentai, kurie veikia kaip pagalvėlė tarp kaulų. Šią priežiūrą papildykite jėgos treniruočių rutina suaugusiems kur tinkama.
Kita vertus, magnis yra pagrindinis raumenų atsipalaidavimo kofaktoriusAtpalaiduojant raumenis aplink sąnarius, tai padeda sumažinti įtampą kurios palaiko šias struktūras, taip sumažindamos skausmo pojūtį, sustingimą ir per didelio krūvio traumų riziką; ir tai galima sustiprinti naudojant jėgos treniruotės be svarmenų pritaikytas.
Antioksidacinis poveikis suteikia jam svarbų poveikį priešuždegiminisDalyvaudamas fermentinėse reakcijose, energijos apykaitoje ir hormoniniuose procesuose, jis padeda sumažinti oksidacinis stresas, veiksnys, susijęs su Lėtinis uždegimas ir sergant sąnarių patologijomis, tokiomis kaip artritas ar osteoartritas; be to, papildyti su nugaros pratimai Tai gali pagerinti raumenų palaikymą ir sumažinti sąnarių įtampą.
Magnis, uždegimas ir kremzlių sveikata
La sąnarių uždegimas Tai viena iš pagrindinių skausmo ir judrumo praradimo priežasčių. Magnis pasižymi savo gebėjimu moduliuoti uždegiminį atsakąmažinant tam tikrų uždegimą skatinančių molekulių gamybą ir padedant apsaugoti kremzles nuo laipsniško nusidėvėjimo.
Pakankamas šio mineralo kiekis skatina sąnarinės kremzlės regeneracija, audinys, kuris apsaugo kaulų paviršius ir veikia kaip amortizatorius. Skatindamas sintezę kolageno ir proteoglikanųMagnis padeda sąnariams geriau išlikti suteptiems, sumažinti trintį ir traumų riziką. sąnarių sustingimas ir skausmas.
Tuo pačiu metu magnis atlieka svarbų vaidmenį Kaulų tankisTai padeda reguliuoti kalcio, pagrindinio sveiko organizmo mineralo, absorbciją ir pasiskirstymą. stiprūs kaulaiKai trūksta magnio, kalcis gali būti netinkamai panaudotas, todėl jo išeikvojimas vyksta. kaupimasis minkštuosiuose audiniuose ir didesnis jautrumas degeneraciniams sąnarių procesams.
Skatindami tinkamą magnio ir kalcio pusiausvyrą, prisidedate ne tik prie kaulų sveikatos, bet ir prie... apsaugoti sąnarius nuo nusidėvėjimo, susijusio su laiku, mechaniniu perkrovimu ar sėsliu gyvenimo būdu.
Magnio papildai sąnarių skausmui malšinti
Imtis magnio papildai Tai gali padėti sumažinti tam tikro tipo sąnarių skausmus, bet visada esant [neaišku – galbūt „mažai dozei“]. profesionalus receptasnes būtina įvertinti gydomą būklę, susijusius vaistus ir tinkamiausią dozę. Tais atvejais, kai derinys magnio turtinga dieta Kontroliuojamas papildų vartojimas suteikia geresnių rezultatų sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnarių judrumą.
Tam tikri papildai, kurie jungiasi obuolių rūgštis ir magnis parodė, kad pagerina su fibromialgija susijęs skausmastaip pat ir esant kitam generalizuotam raumenų diskomfortui. Šis derinys laikomas ypač įdomiu, nes obuolių rūgštis dalyvauja Energijos gamyba raumenų ląstelėse, o magnis padeda atpalaiduokite raumenis ir sumažinti nuovargio jausmą.
El magnio sulfatas, paprastai žinomas kaip epsomo druska, gali padėti palengvinti nedidelius sąnarių skausmusMaudymasis vonioje su šiltu vandeniu ir šia druska skatina... raumenų atsipalaidavimasstimuliuojama vietinė kraujotaka ir prisideda prie sumažinti uždegimą susijęs su artritu, nedideliais sužalojimais ir kitomis su sąnariais susijusiomis ligomis, padeda sumažinti skausmą.
Kai kurie receptiniai vaistai nuo sąnarių skausmo, įskaitant magnio trisalicilatasJie įtraukia šį mineralą kaip dalį priešuždegiminė formulė ir analgetikas, dažnai vartojamas sąnarių skausmui, susijusiam su artritu, gydyti ir kiti uždegiminiai procesai.
Magnio rūšys ir tinkamiausio pasirinkimas
ten skirtingos magnio cheminės formos maisto papilduose, kurių kiekvienas pasižymi specifinėmis savybėmis, susijusiomis su absorbcija, virškinimu ir poveikiu sveikatai:
- Magnio bisglicinatas: chelatinė forma, labai biologiškai prieinamas ir paprastai gerai toleruojamas virškinimo sistemos. Jis ypač naudingas skatinant raumenų atsipalaidavimas, sumažinti mėšlungį ir pagerinti poilsio kokybę.
- Magnio citratasJis greitai įsigeria ir suteikia švelnumo vidurius laisvinantis poveikisTodėl jis gali būti naudingas žmonėms, linkusiems į vidurių užkietėjimą. Jis taip pat siejamas su pagerėjusia tuštinimosi funkcija. nuotaika ir miegas Dėl dalyvavimo serotonino sintezėje.
- Magnio malatasJame magnis sujungiamas su obuolių rūgštimi, palaikant Energijos gamyba ir yra labai įdomus tais atvejais, kai Raumenų nuovargis, sustingimas ir lėtinis skausmas, kaip pasitaiko žmonėms, kenčiantiems nuo generalizuoto raumenų diskomforto.
- Cloruro de MagnesioJis pasižymi geru biologiniu prieinamumu ir yra siejamas su savybėmis priešuždegiminis ir detoksikuojantisJis dažnai naudojamas palaikymui sąnarių sveikata, imuninę sistemą ir mėšlungio prevenciją.
- Magnio sulfatas (Epsomo druska): plačiai naudojama išoriškai atpalaiduojančios vonios palengvinti raumenų ir sąnarių skausmasir sumažinti perkrovos ar sustingimo jausmą.
Tinkamiausio magnio tipo pasirinkimas priklauso nuo tokių veiksnių kaip biologinis prieinamumas, virškinimo tolerancija O pagrindinis tikslas: pagerinti miegą, palengvinti sąnarių skausmą, skatinti kaulų sveikatą, palaikyti kognityvines funkcijas arba sumažinti nuovargį. Todėl patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris galėtų įvertinti jūsų poreikius. magnio formatinkamiausią dozę ir vartojimo trukmę.
Mityba, magnio trūkumas ir veiksniai, darantys įtaką sąnarių skausmui
Dauguma žmonių dalį magnio gauna su įprasta dietaTačiau dabartinė mityba, kurioje gausu itin apdoroti produktai ir trūkstant šviežio maisto, gali būti palankios sąlygos nepakankamas suvartojimasBe to, tam tikros sąlygos, pvz. Virškinimo trakto sutrikimai, inkstų ligos, diabetas o hipertiroidizmas Jie gali sumažinti magnio kiekį, pakeisdami jo absorbciją ar išsiskyrimą.
Pirmieji, kurie pastebi šį trūkumą, paprastai yra raumenys ir sąnariaiReikšmingas deficitas gali pasireikšti skausmingi mėšlungiai, spazmai, drebulys, nuovargis, išsekimas ir silpnumas, be jausmo, Sąnarių sustingimas ir diskomfortas dažniau.
Taip pat patartina išvengti magnio praradimo ir rūpintis sąnariais. apriboti stimuliatorių vartojimą kaip kofeinas, alkoholis ir natrio pertekliusypač jei kenčiate nuo sąnarių skausmo. Šie įpročiai gali padidinti magnio išsiskyrimą su šlapimu, sumažinti jo kiekį organizme ir dėl to padidinti skausmą ir uždegimą.
Laikykite vieną subalansuota mityba, kurioje gausu magnio turinčių maisto produktų (riešutai, ankštiniai augalai, neskaldyti grūdai, lapinės žalios daržovės, gryna kakava ir kt.) yra viena iš paprasčiausių strategijų, kaip ilgalaikėje perspektyvoje palaikyti raumenų ir sąnarių sveikatą. Kai mityba yra nepakankama arba yra specialiųjų poreikių, kontroliuojamas papildymas Tai gali būti pagrindinė atrama.
Magnis ir kitos svarbios maistinės medžiagos sąnariams
Vien magnio nepakanka kovai su lėtinis sąnarių skausmasTačiau kartu su kitais vaistais tai labai padeda sumažinti simptomus. tradicinis gydymas ir su kitomis specifinėmis kaulams ir kremzlėms skirtomis maistinėmis medžiagomis. Tarp svarbiausių yra:
- Kolagenas: esminis baltymas, esantis kremzlės, sausgyslės ir raiščiaiGera kolageno sintezė, kurią palengvina magnis ir kitos maistinės medžiagos, prisideda prie išlaikyti sąnarių struktūrą ir lankstumą.
- vitamina C: būtinas tam, kad kolageno susidarymas ir su galingais veiksmais antioksidantasJis apsaugo kremzlę nuo oksidacinių pažeidimų ir stiprina sąnario audinio regeneracinį pajėgumą.
- Hialurono rūgštis: pagrindinis komponentas sinovijos skystis, padeda pagerinti sąnarių tepimas O kartu su magniu ir kolagenu jis gali būti ypač įdomus tiems, kurie nori visapusiškai rūpintis savo sąnariais.
Derinys magnis su kolagenu, vitaminu C ir hialurono rūgštimi Aktyvus gyvenimo būdas, subalansuota mityba ir tinkama mankšta gali pastebimai pagerinti jūsų sveikatą. mobilumas, lankstumas ir sąnarių komfortastiek sportininkams, tiek tiems, kurie ieško pagalbos nuo sąnarių nusidėvėjimo sukelto diskomforto.
Magnio kiekio palaikymas laikantis dietos ir, kai reikia, prižiūrint vartojant papildus yra paprasta ir vertinga strategija, padedanti sąnarių ir raumenų sveikata, mažina uždegimą, apsaugo nuo sąstingio ir skatina aktyvesnį gyvenimo būdą su mažesniu skausmu.
