Atraskite sveikus pusryčius, kuriuose yra mažiau nei 200 kalorijų

  • Pusryčiai yra būtini norint palaikyti energijos lygį ir kontroliuoti svorį.
  • Siūlome tris nekaloringus pusryčių variantus, kurie yra visaverčiai ir lengvai paruošiami.
  • Baltymų, sudėtinių angliavandenių ir vaisių įtraukimas pagerina pusryčių kokybę.
  • Eksperimentuodami su skirtingais sveikais receptais galite pasiekti savo mitybos tikslus.

pusryčiai

Jei domitės mityba ir ieškote galimybių subalansuotas Norint pradėti savo dieną sveikai, pusryčiai yra pagrindinis ramstis. Tinkami pusryčiai yra ne tik svarbiausias dienos valgis, bet ir gali nustatyti toną, kaip geriausiai išnaudoti maistinių medžiagų ir išlaikyti galia iki kito valgio. Šiame straipsnyje pateiksiu išsamią informaciją apie tai, kaip paruošti mažai kalorijų turinčius, maistingus ir skanius pusryčius, atitinkančius jūsų poreikius. tikslai sveikatos.

Kodėl pusryčiai yra sveikos mitybos pagrindas?

Būtina pradėti dieną su subalansuotais pusryčiais lygiai de galia, pagerinti medžiagų apykaitą ir vengti užkandžiauti prieš pietus. Remiantis tyrimais, tinkami pusryčiai gali netgi padėti kontroliuoti svorį, nes tai skatina didesnis pojūtis sotumo jausmą ir vengia per daug vartoti kalorijų Per dieną.

Rytinis valgis, kuriame gausu Fibra, baltymai ir angliavandeniai kompleksas Tai idealiai tinka sveikai mitybai. Be to, laikas nuo pusryčių iki pirmojo užkandžio gali būti ilgas, todėl svarbu tai padaryti protingi pasirinkimai kurie suteikia sotumo ir būtiniausių maistinių medžiagų.

pusryčių stalas

Sveikų pusryčių, kuriuose yra mažiau nei 200 kalorijų, parinktys

Šiandien pristatome tris pusryčių variantus, skirtus išlaikyti jus aktyvius, patenkintus ir neviršyti 200 kalorijų. Į šiuos pusryčius įeina ingredientų Mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų, idealiai tinka sveikai gyvensenai.

1 variantas: 180 kalorijų pusryčiai

Apima:

  • Užpilas, pavyzdžiui, arbata, kava ar mate, pasaldintas saldikliu.
  • Keturi nesmulkintų kviečių skrebučiai su liesa rikota.
  • Kivių tyrė kaip priedas, turtinga vitaminas C y Fibra.

Šis derinys puikiai tiks ieškantiems greitų ir funkcionalių pusryčių su angliavandenių deriniu kompleksas, baltymų ir Vitaminai.

2 variantas: 180 kalorijų pusryčiai

Apima:

  • Stiklinė lieso pieno su saldikliu ir vanilės esencija skaniam aromatiniam prisilietimui.
  • Keturi sausi saldūs sausainiai, kurie suteikia saldumo neviršijant kalorijų.

Ši parinktis idealiai tinka tiems, kurie mėgsta pusryčius su prisilietimu saldus ir malonus gomuriui.

3 variantas: 200 kalorijų pusryčiai

Apima:

  • Neriebus jogurtas, pageidautina natūralus.
  • Dalis kompotas sezoninių vaisių, kurie prideda antioksidantai ir skaidulų pusryčių metu.

Neriebų pieną derindami su šviežiais arba virtais vaisiais, gausite lengvus, bet labai maistingus pusryčius. maistingas.

sveiki pusryčiai iki 200 kalorijų

Daugiau sveikų pusryčių idėjų, pagrįstų tendencijomis

Be šių parinkčių, pateikiame išsamų kitų idėjų, įkvėptų populiariausių pusryčių iki 200 kalorijų, sąrašą:

Bananiniai avižiniai blynai

  • 1 prinokęs bananas, susmulkintas.
  • 40 gramų avižų.
  • Kiaušinis.

Sumaišykite ingredientus, kepkite nelipnioje keptuvėje ir padėkite su šaukštu graikiškas jogurtas. Šiuose pusryčiuose yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir skaidulų.

Špinatų ir sūrio omletas

  • Vienas kiaušinio baltymas.
  • Trys susmulkinti špinatų lapai.
  • Nedidelė porcija neriebaus šviežio sūrio.

Keptuvėje su keliais lašeliais alyvuogių aliejaus apkepkite mišinį ir patiekite su nesmulkintos kvietinės duonos rieke.

Šių pusryčių įtraukimo į savo kasdienybę pranašumai

Minėti pusryčių variantai yra ne tik lengvai paruošiami, bet ir siūlomi daug naudos dėl sveikatos:

  • Svorio kontrolė: Mažo kaloringumo pusryčiai padeda išlaikyti tinkamą kalorijų deficitą norint numesti svorio.
  • Mejora metabólica: Dieną pradėjus nuo maistingo valgio, anksti suaktyvėja medžiagų apykaita.
  • Didesnė energija: Iš pasirinktų ingredientų yra būtinų maistinių medžiagų, kurios palaikys stabilų energijos lygį.
Susijęs straipsnis:
Auksinės puikių pusryčių paruošimo taisyklės

Kaip optimizuoti pusryčius, kad jie atitiktų jūsų tikslus?

Norėdami padidinti savo pusryčių poveikį, vadovaukitės šiais patarimais:

  • Rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai arba viso grūdo duona, kad galėtumėte tvariai išlaisvinti energiją.
  • Įtraukite liesų baltymų, tokių kaip kiaušinių baltymai, jogurtas ar neriebus sūris, kad padidintumėte sotumo jausmą.
  • Pridėkite šviežių arba troškintų vaisių, kad gautumėte antioksidantų ir skaidulų dozę.

pusryčiai

Tokio tipo sveikų, nekaloringų pusryčių įtraukimas į savo kasdienę mitybą gali būti pokytis, kurio jums reikia, kad jaustumėtės lengviau, energingesni ir atitiktumėte sveikos gyvensenos tikslus. Eksperimentuodami su įvairiais deriniais galėsite atrasti savo mėgstamą variantą rūpinantis savo sveikata.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.