Jei domitės mityba ir ieškote galimybių subalansuotas Norint pradėti savo dieną sveikai, pusryčiai yra pagrindinis ramstis. Tinkami pusryčiai yra ne tik svarbiausias dienos valgis, bet ir gali nustatyti toną, kaip geriausiai išnaudoti maistinių medžiagų ir išlaikyti galia iki kito valgio. Šiame straipsnyje pateiksiu išsamią informaciją apie tai, kaip paruošti mažai kalorijų turinčius, maistingus ir skanius pusryčius, atitinkančius jūsų poreikius. tikslai sveikatos.
Kodėl pusryčiai yra sveikos mitybos pagrindas?
Būtina pradėti dieną su subalansuotais pusryčiais lygiai de galia, pagerinti medžiagų apykaitą ir vengti užkandžiauti prieš pietus. Remiantis tyrimais, tinkami pusryčiai gali netgi padėti kontroliuoti svorį, nes tai skatina didesnis pojūtis sotumo jausmą ir vengia per daug vartoti kalorijų Per dieną.
Rytinis valgis, kuriame gausu Fibra, baltymai ir angliavandeniai kompleksas Tai idealiai tinka sveikai mitybai. Be to, laikas nuo pusryčių iki pirmojo užkandžio gali būti ilgas, todėl svarbu tai padaryti protingi pasirinkimai kurie suteikia sotumo ir būtiniausių maistinių medžiagų.
Sveikų pusryčių, kuriuose yra mažiau nei 200 kalorijų, parinktys
Šiandien pristatome tris pusryčių variantus, skirtus išlaikyti jus aktyvius, patenkintus ir neviršyti 200 kalorijų. Į šiuos pusryčius įeina ingredientų Mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų, idealiai tinka sveikai gyvensenai.
1 variantas: 180 kalorijų pusryčiai
Apima:
- Užpilas, pavyzdžiui, arbata, kava ar mate, pasaldintas saldikliu.
- Keturi nesmulkintų kviečių skrebučiai su liesa rikota.
- Kivių tyrė kaip priedas, turtinga vitaminas C y Fibra.
Šis derinys puikiai tiks ieškantiems greitų ir funkcionalių pusryčių su angliavandenių deriniu kompleksas, baltymų ir Vitaminai.
2 variantas: 180 kalorijų pusryčiai
Apima:
- Stiklinė lieso pieno su saldikliu ir vanilės esencija skaniam aromatiniam prisilietimui.
- Keturi sausi saldūs sausainiai, kurie suteikia saldumo neviršijant kalorijų.
Ši parinktis idealiai tinka tiems, kurie mėgsta pusryčius su prisilietimu saldus ir malonus gomuriui.
3 variantas: 200 kalorijų pusryčiai
Apima:
- Neriebus jogurtas, pageidautina natūralus.
- Dalis kompotas sezoninių vaisių, kurie prideda antioksidantai ir skaidulų pusryčių metu.
Neriebų pieną derindami su šviežiais arba virtais vaisiais, gausite lengvus, bet labai maistingus pusryčius. maistingas.
Daugiau sveikų pusryčių idėjų, pagrįstų tendencijomis
Be šių parinkčių, pateikiame išsamų kitų idėjų, įkvėptų populiariausių pusryčių iki 200 kalorijų, sąrašą:
Bananiniai avižiniai blynai
- 1 prinokęs bananas, susmulkintas.
- 40 gramų avižų.
- Kiaušinis.
Sumaišykite ingredientus, kepkite nelipnioje keptuvėje ir padėkite su šaukštu graikiškas jogurtas. Šiuose pusryčiuose yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir skaidulų.
Špinatų ir sūrio omletas
- Vienas kiaušinio baltymas.
- Trys susmulkinti špinatų lapai.
- Nedidelė porcija neriebaus šviežio sūrio.
Keptuvėje su keliais lašeliais alyvuogių aliejaus apkepkite mišinį ir patiekite su nesmulkintos kvietinės duonos rieke.
Šių pusryčių įtraukimo į savo kasdienybę pranašumai
Minėti pusryčių variantai yra ne tik lengvai paruošiami, bet ir siūlomi daug naudos dėl sveikatos:
- Svorio kontrolė: Mažo kaloringumo pusryčiai padeda išlaikyti tinkamą kalorijų deficitą norint numesti svorio.
- Mejora metabólica: Dieną pradėjus nuo maistingo valgio, anksti suaktyvėja medžiagų apykaita.
- Didesnė energija: Iš pasirinktų ingredientų yra būtinų maistinių medžiagų, kurios palaikys stabilų energijos lygį.
Kaip optimizuoti pusryčius, kad jie atitiktų jūsų tikslus?
Norėdami padidinti savo pusryčių poveikį, vadovaukitės šiais patarimais:
- Rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai arba viso grūdo duona, kad galėtumėte tvariai išlaisvinti energiją.
- Įtraukite liesų baltymų, tokių kaip kiaušinių baltymai, jogurtas ar neriebus sūris, kad padidintumėte sotumo jausmą.
- Pridėkite šviežių arba troškintų vaisių, kad gautumėte antioksidantų ir skaidulų dozę.
Tokio tipo sveikų, nekaloringų pusryčių įtraukimas į savo kasdienę mitybą gali būti pokytis, kurio jums reikia, kad jaustumėtės lengviau, energingesni ir atitiktumėte sveikos gyvensenos tikslus. Eksperimentuodami su įvairiais deriniais galėsite atrasti savo mėgstamą variantą rūpinantis savo sveikata.