Jei ieškote veiksmingo ir sveiko būdo numesti iki 12 kilogramų per du mėnesius, esate tinkamoje vietoje. Tinkamai planuodami, disciplinuodami ir taikydami tinkamus metodus galite tvariai pasiekti savo tikslą. Žemiau pateikiame išsamų vadovą, kuriame pateikiamas išsamus mitybos planas su pagrindiniais svorio metimo patarimais, įtraukiant veiksmingiausius metodus, paremtus šios srities ekspertų.
Ar įmanoma numesti 12 kilogramų per du mėnesius?
Numesti 12 kilogramų per du mėnesius yra ambicingas tikslas, bet įmanomas, jei laikysitės plano, kuriame mityba saludable, mankšta ir tvarūs gyvenimo būdo pokyčiai. Tačiau labai svarbu sutelkti dėmesį į svorio metimą, pirmiausia sveikatai. Per greitas svorio metimas gali sukelti raumenų masės praradimas vietoj riebalų, sumažina medžiagų apykaitą ir padidina gerai žinomo „atsitimo efekto“ riziką. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas ilgalaikiams įpročių pokyčiams.
Kaip pasiekti šį tikslą? Svarbiausia yra išlaikyti sveiką kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad reikia valgyti mažiau kalorijų nei organizmui reikia funkcionuoti. Tai reiškia ne badauti, o rinktis maisto produktai su dideliu maistiniu tankiu kurie skatina sotumą ir suteikia ilgalaikę energiją.
Struktūrinis mitybos planas norint numesti svorio
Ši dieta skirta sveikai numesti svorio, išlaikyti pusiausvyrą tarp baltymai, angliavandeniai ir sveikieji riebalai:
pusryčiai
- Puodelis natūralaus jogurto: Įsitikinkite, kad jame nėra cukraus, kad išvengtumėte papildomų kalorijų.
- Viso grūdo duonos riekelė: Gausu skaidulų, kad palaikytų sotumą ryte.
- Lieso sūrio feta: Suteikia kokybiškų baltymų šaltinį.
Ryto vidurys
-
- 1 arba 2 jūsų pasirinkti švieži vaisiai: Rinkitės vaisius, tokius kaip obuoliai ar kriaušės, kurie idealiai tinka dėl žemo glikemijos indekso.
Pietūs
Šioje skiltyje pateikiamos įvairios parinktys, todėl per savaitę galite keistis:
- 1 porcija liesos raudonos mėsos: Derinama su salotų ir pomidorų salotomis.
- Jūros lydekos filė: Kartu su virtomis daržovėmis.
- 1/4 vištienos: Kartu su salotomis ir pomidorais.
- Patiekalas iš daržovių, virtų su aliejumi ir druska: Desertui taip pat pridėkite šviežių vaisių.
- Daržovių pyrago dalis: Turtingas skoniu ir maistinėmis medžiagomis.
Užkandis
- 1 infuzija: Be cukraus, kartu su 2 riekelėmis pilno grūdo duonos.
Vidurdienio popietė
- 1 arba 2 švieži vaisiai: Idealiai tinka energijos lygiui palaikyti prieš vakarienę.
Kaina
Čia taip pat siūlome įvairius subalansuotos mitybos variantus:
- Puodelis ryžių su žaliomis daržovėmis: Pagardinti šaukštu lengvo majonezo.
- Vidutinė lėkštė spagečių: Su natūraliais pomidorais.
- Ryžių salotos su liesu sūriu: Įpilkite šlakelį aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
- Špinatų omleto patiekalas: Kartu su pomidorų ir salotų salotomis.
- Baltos žuvies filė: Su morkų tyrele kaip priedas.
Fizinių pratimų svarba
Negalima nuvertinti fizinių pratimų vaidmens metant svorį. Pratimai ne tik degina papildomas kalorijas, bet ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprina raumenis ir pagreitina bazinę medžiagų apykaitą.. Tai reiškia, kad net ir ramybėje jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų.
Norėdami gauti maksimalią naudą, derinkite veiklą širdies, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas, atliekant jėgos pratimus, tokius kaip svorio kilnojimas ar kūno svorio treniruotės. Praleiskite bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę, kad pasiektumėte optimalius rezultatus.
Papildomi patarimai, kaip užtikrinti sėkmę
- Palaikykite tinkamą hidrataciją: Gerkite bent 1.5–2 litrus vandens per dieną, kad palengvintumėte virškinimą ir medžiagų apykaitą.
- Miegokite pakankamai: Poilsis yra gyvybiškai svarbus norint atsigauti ir palaikyti energijos lygį.
- Venkite perdirbto maisto: Rinkitės šviežią ir natūralų maistą, kad gautumėte kuo daugiau maistinių medžiagų.
- Valdymo dalys: Persivalgymas, net ir sveikas maistas, gali trukdyti jūsų progresui.
Įtraukus šiuos veiksmus į jūsų kasdienybę, per du mėnesius ne tik įmanoma pasiekti tikslą numesti 12 kilogramų, bet ir išlaikyti ilgalaikį tikslą. Šis metodas ne tik pagerina jūsų fizinę išvaizdą, bet ir pagerina jūsų bendrą sveikatą.
Ir kiek man reikia mankštintis kasdien laikantis šios dietos?