Išsamus vadovas, kaip sveikai numesti 12 kilogramų per du mėnesius

  • Suplanuokite subalansuotą mitybą, pagrįstą sveiku kalorijų deficitu.
  • Įtraukite fizinę veiklą, derindami kardio ir jėgos treniruotes.
  • Padidinkite maisto produktų, kurių maistinis tankis yra didelis, suvartojimą ir venkite perdirbimo.
  • Tinkamas poilsis ir hidratacija yra ilgalaikės sėkmės pagrindas.

1050 kalorijų dieta norint numesti svorio

Jei ieškote veiksmingo ir sveiko būdo numesti iki 12 kilogramų per du mėnesius, esate tinkamoje vietoje. Tinkamai planuodami, disciplinuodami ir taikydami tinkamus metodus galite tvariai pasiekti savo tikslą. Žemiau pateikiame išsamų vadovą, kuriame pateikiamas išsamus mitybos planas su pagrindiniais svorio metimo patarimais, įtraukiant veiksmingiausius metodus, paremtus šios srities ekspertų.

Ar įmanoma numesti 12 kilogramų per du mėnesius?

numesti iki 12 kilogramų per 2 mėnesius

Numesti 12 kilogramų per du mėnesius yra ambicingas tikslas, bet įmanomas, jei laikysitės plano, kuriame mityba saludable, mankšta ir tvarūs gyvenimo būdo pokyčiai. Tačiau labai svarbu sutelkti dėmesį į svorio metimą, pirmiausia sveikatai. Per greitas svorio metimas gali sukelti raumenų masės praradimas vietoj riebalų, sumažina medžiagų apykaitą ir padidina gerai žinomo „atsitimo efekto“ riziką. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas ilgalaikiams įpročių pokyčiams.

Kaip pasiekti šį tikslą? Svarbiausia yra išlaikyti sveiką kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad reikia valgyti mažiau kalorijų nei organizmui reikia funkcionuoti. Tai reiškia ne badauti, o rinktis maisto produktai su dideliu maistiniu tankiu kurie skatina sotumą ir suteikia ilgalaikę energiją.

Struktūrinis mitybos planas norint numesti svorio

numesti iki 12 kilogramų per 2 mėnesius

Ši dieta skirta sveikai numesti svorio, išlaikyti pusiausvyrą tarp baltymai, angliavandeniai ir sveikieji riebalai:

pusryčiai

  • Puodelis natūralaus jogurto: Įsitikinkite, kad jame nėra cukraus, kad išvengtumėte papildomų kalorijų.
  • Viso grūdo duonos riekelė: Gausu skaidulų, kad palaikytų sotumą ryte.
  • Lieso sūrio feta: Suteikia kokybiškų baltymų šaltinį.

Ryto vidurys

    • 1 arba 2 jūsų pasirinkti švieži vaisiai: Rinkitės vaisius, tokius kaip obuoliai ar kriaušės, kurie idealiai tinka dėl žemo glikemijos indekso.
Susijęs straipsnis:
Kada ir kaip valgyti obuolius, siekiant skatinti svorio kritimą

Pietūs

Šioje skiltyje pateikiamos įvairios parinktys, todėl per savaitę galite keistis:

  • 1 porcija liesos raudonos mėsos: Derinama su salotų ir pomidorų salotomis.
  • Jūros lydekos filė: Kartu su virtomis daržovėmis.
  • 1/4 vištienos: Kartu su salotomis ir pomidorais.
  • Patiekalas iš daržovių, virtų su aliejumi ir druska: Desertui taip pat pridėkite šviežių vaisių.
  • Daržovių pyrago dalis: Turtingas skoniu ir maistinėmis medžiagomis.
Susijęs straipsnis:
Sportas ir svorio metimas, dvi viena kitą papildančios sąvokos

Užkandis

  • 1 infuzija: Be cukraus, kartu su 2 riekelėmis pilno grūdo duonos.

Vidurdienio popietė

  • 1 arba 2 švieži vaisiai: Idealiai tinka energijos lygiui palaikyti prieš vakarienę.

Kaina

Čia taip pat siūlome įvairius subalansuotos mitybos variantus:

  • Puodelis ryžių su žaliomis daržovėmis: Pagardinti šaukštu lengvo majonezo.
  • Vidutinė lėkštė spagečių: Su natūraliais pomidorais.
  • Ryžių salotos su liesu sūriu: Įpilkite šlakelį aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
  • Špinatų omleto patiekalas: Kartu su pomidorų ir salotų salotomis.
  • Baltos žuvies filė: Su morkų tyrele kaip priedas.

Fizinių pratimų svarba

numesti iki 12 kilogramų per 2 mėnesius

Negalima nuvertinti fizinių pratimų vaidmens metant svorį. Pratimai ne tik degina papildomas kalorijas, bet ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprina raumenis ir pagreitina bazinę medžiagų apykaitą.. Tai reiškia, kad net ir ramybėje jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų.

Norėdami gauti maksimalią naudą, derinkite veiklą širdies, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas, atliekant jėgos pratimus, tokius kaip svorio kilnojimas ar kūno svorio treniruotės. Praleiskite bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę, kad pasiektumėte optimalius rezultatus.

Papildomi patarimai, kaip užtikrinti sėkmę

  • Palaikykite tinkamą hidrataciją: Gerkite bent 1.5–2 litrus vandens per dieną, kad palengvintumėte virškinimą ir medžiagų apykaitą.
  • Miegokite pakankamai: Poilsis yra gyvybiškai svarbus norint atsigauti ir palaikyti energijos lygį.
  • Venkite perdirbto maisto: Rinkitės šviežią ir natūralų maistą, kad gautumėte kuo daugiau maistinių medžiagų.
  • Valdymo dalys: Persivalgymas, net ir sveikas maistas, gali trukdyti jūsų progresui.

Įtraukus šiuos veiksmus į jūsų kasdienybę, per du mėnesius ne tik įmanoma pasiekti tikslą numesti 12 kilogramų, bet ir išlaikyti ilgalaikį tikslą. Šis metodas ne tik pagerina jūsų fizinę išvaizdą, bet ir pagerina jūsų bendrą sveikatą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.

      stirna sakė

    Ir kiek man reikia mankštintis kasdien laikantis šios dietos?