Pratimas Tai viena iš naudingiausių veiklų sveikam gyvenimui palaikyti, tačiau turime atsižvelgti į tam tikrus svarbius veiksnius, pvz laikas, kuris turi praeiti tarp valgymų ir atlikti fizinę veiklą, tinkamiausią maistą prieš ir po treniruotės bei kitus aktualius aspektus. Žemiau siūlome išsamų ir optimizuotą vadovą, kaip subalansuoti mitybą ir sportą.
Kiek pavalgius reikėtų laukti, kol pradėsite sportuoti?
Labai svarbu gerbti laukimo laikas tarp maisto ir mankštos, kad išvengtumėte sveikatos problemų, tokių kaip pykinimas, viduriavimas ar net virškinimo sutrikimai. Ekspertai rekomenduoja palaukti nuo 2 iki 4 valandų, priklausomai nuo suvalgyto maisto rūšies ir kiekio:
- Dideliems patiekalams: Prieš treniruotę palaukite bent 3 ar 4 valandas.
- Lengviems patiekalams ar užkandžiams: Gali pakakti 1–2 valandų laukimo laiko.
- Lengvų pratimų atveju: Netrukus po valgio galite užsiimti tokia veikla kaip vaikščiojimas atsipalaidavę.
Kokius maisto produktus valgyti prieš treniruotę?
La maisto pasirinkimas Prieš mankštą labai svarbu išlaikyti gerą fizinę veiklą ir išvengti diskomforto skrandyje. Labai svarbu teikti pirmenybę greitai pasisavinamiems angliavandeniams ir vengti maisto produktų, kurie gali sulėtinti virškinimą. Štai keletas rekomendacijų:
- Rekomenduojami maisto produktai: Bananai, balta duona su sūrio užtepu, neriebus jogurtas, švieži vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, ir lengvi grūdų batonėliai.
- Venkite: Maistas, kuriame gausu skaidulų, aštrus, rūgštus ir riebus, nes gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte arba sumažinti darbingumą.
Tai taip pat svarbu palaikyti tinkamą hidrataciją prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtumėte dehidratacijos ir pagerintumėte fizinį pajėgumą. Sužinokite daugiau apie maisto produktai, gerinantys virškinimą.
Kas atsitiks, jei treniruositės iškart po valgio?
Pratimai iškart po valgio gali trukdyti Virškinimo procesas, nes didžioji dalis kraujo yra sutelkta skrandyje, kad būtų galima atlikti virškinimą. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip:
- Galvos svaigimas ir pykinimas.
- Viduriavimas ar diskomfortas pilve.
- Sumažėjęs fizinis pajėgumas.
Be to, tai gali sukelti kraujotakos konkurenciją tarp raumenis ir virškinimo sistemai, todėl padidėja lipotimijų rizika. Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip išvengti virškinimo problemų, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį „Geras virškinimas be skrandžio problemų“.
Ką valgyti po treniruotės?
Maistas po treniruotės yra būtinas raumenų atsistatymas ir glikogeno atsargų papildymas. Specialistai rekomenduoja per dvi valandas po treniruotės suvartoti angliavandenių ir baltymų derinį. Keletas pavyzdžių:
- Vaisinis kokteilis su neriebiu jogurtu.
- Kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos.
- Neriebus šokoladinis pienas su riešutais.
- Makaronai su daržovėmis ir vištiena.
Žmonėms, norintiems palaikyti gerą virškinimą po treniruotės, apsvarstykite galimybę ištirti Jogurto nauda virškinimui.
Strategijos, jei nekantraujate treniruotis
Kai kuriais atvejais dėl įtempto grafiko gali nepavykti laukti rekomenduojamo laiko. Štai keletas strategijų, kurios gali jums padėti:
- Rinkitės lengvus patiekalus: Užkandžiai, tokie kaip bananas ar avižinių dribsnių batonėlis, gali būti geras pasirinkimas.
- Atlikite žemo intensyvumo pratimus: Tokia veikla kaip vaikščiojimas ar švelni joga yra mažiau reikalaujanti ir paprastai geriau toleruojama pavalgius.
- Gerai drėkinkite save: Gerkite pakankamai vandens prieš pratimą ir jo metu, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Daugiau praktinių patarimų, kaip planuoti maistą ir treniruotes, rasite mūsų straipsnyje gudrybės, palengvinančios virškinimą.
Kai kurie mitai, pavyzdžiui, mankšta po valgio padeda sudeginti daugiau riebalų, neturi mokslinio pagrindo. Priešingai, a subalansuotas požiūris, gerbiant virškinimo laiką ir kruopščiai pasirenkant maistą, prisidedama prie geresnio fizinio pajėgumo ir geros bendros sveikatos.
Man reikia tavo pagalbos, aš negaliu sustorėti, kaip ir kaip, net negaliu pasiekti nieko, ką galiu padaryti, bet man jos reikia skubiai, prašau taip