Kiekvieną kartą, kai valgome ir geriame, kūnas yra atsakingas ne tik už virškinti bet ir platinti maistinių medžiagų kiekvienam organui. medžiagų apykaita Jis atsakingas už šių maisto produktų pavertimą energija ir už tokių organų kaip širdis, smegenys ir plaučiai nuolatinį funkcionavimą. Jo ritmui įtakos turi amžius, svoris, seksas, suma raumenysgenetika, fizinio aktyvumo lygis, mitybos tipas, poilsis ir kasdienis stresas.
Svarbu nepamiršti, kad kai medžiagų apykaita greitesnė,. kalorijų Jie gali degti net ramybės būsenoje, ir tai palengvina sublogti ir išlaikyti jį laikui bėgant. Kai jis lėtesnis, kūnas linkęs lengviau kaupti energiją Kūno riebalaiTodėl suprasti, kaip veikia medžiagų apykaita ir kokie įpročiai ją skatina, yra labai svarbu, jei norite... ilgalaikius rezultatus svorio kontrolėje.
Pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį
Metabolizmas yra procesas, kurį organizmas naudoja energijai konvertuoti. maistas ir gėrimai naudingos energijos. Tai apima viską – nuo kvėpavimo ir kraujotakos iki organizmo palaikymo kūno temperatūra arba nervų sistemos veikimą. Dalis šių energijos sąnaudų yra žinoma kaip bazinė apykaitaTai yra energija, kurią kūnas sunaudoja net ir tada, kai esame absoliučios ramybės būsenos.
Šis junginys (BPA) randamas konservuotuose produktuose, plastikiniuose induose ir daugelio supakuotų produktų vidiniame pamušale; jis taip pat gali patekti į konservuotus maisto produktus ir gėrimus. Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad nutukusių vaikų Jų organizme yra didelis BPA kiekis. Dėl šios priežasties geriau vartoti FRUTAS y žalios daržovės ir teikti pirmenybę šviežiam arba minimaliai perdirbtam maistui, kad sumažintumėte tam tikrų medžiagų poveikį. endokrininę sistemą ardančių medžiagų kurie gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir netiesiogiai – medžiagų apykaitą.
Be aplinkos toksinų, tokių kaip BPA, šaltinių stebėjimo, svarbu išsiugdyti įpročių derinį, apimantį subalansuota mitybareguliarus fizinis aktyvumas, a. geras poilsis Naktinis miegas, pakankamas skysčių vartojimas ir geras streso valdymas. Šie veiksmai ne tik padeda sudeginti daugiau kalorijų, bet ir pagerina [... jautrumas insulinuiApetito kontrolė ir kūno sudėtis.
Taip pat svarbu suprasti, kad medžiagų apykaitos negalima neribotai spartinti greitais sprendimais: daugelis vadinamųjų „medžiagų apykaitos greitintuvų“ iš tikrųjų veikia laikinai padidindami energijos sąnaudas, tačiau tikrasis, tvarus pokytis pasiekiamas su nuolatinis gyvenimo būdo koregavimasvengti ekstremalių dietų ar piktnaudžiavimo papildais be profesionalios priežiūros.
Į dietą įtraukite maisto produktus su folio rūgštimi
Valgyk maistą, kuriame gausu vitaminas B9 (Folio rūgštis) padeda organizmui teisingai atlikti daugelį medžiagų apykaitos reakcijų, nes šis vitaminas dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas, sintezėje DNR ir tinkamai veikiant nervų sistemaPakankamas folio rūgšties vartojimas padeda ląstelėms geriau panaudoti maistinių medžiagų energiją.
Valgyk maistą, kuriame gausu vitaminai B 9 siekiant užkirsti kelią nutukimo padariniams. Tiesą sakant, daugybė tyrimų rodo, kad folio rūgštis gali apsaugoti nuo žalingo toksinų, tokių kaip BPA ir kiti, poveikio. estrogeninių cheminių medžiagų panašių, kurie buvo susieti su tam tikromis rūšimis vėžysTiksliau, krūties ir prostatos vėžys.
Tarp natūralių folio rūgšties šaltinių išsiskiria šie: žalios lapinės daržovės (špinatai, mangoldai, romaninės salotos), ankštiniai (lęšiai, avinžirniai, pupelės), citrusiniai vaisiaiRiešutai ir kryžmažiedės daržovės. Įtraukus šiuos maisto produktus į pagrindinius patiekalus ir kai kuriuos užkandžius, skatinamas efektyvi energijos apykaita ir gali padėti apsaugoti organizmą nuo tam tikrų aplinkos toksinų poveikio.
B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B6, B9, B12) padeda konvertuoti angliavandeniai, riebalai y baltymai naudingos energijos. Saugesnė ir tvaresnė strategija, padedanti palaikyti medžiagų apykaitą ir kontroliuoti svorį, yra palaikyti tinkamą šių mikroelementų kiekį mityboje, o ne nuo pat pradžių pasikliauti papildais.
Valgykite kryžmažiedes daržoves
Kryžmažiedės daržovės yra pilnos vitaminas B9 ir kitų bioaktyvių junginių, kurie yra labai įdomūs medžiagų apykaitos sveikatai. Patartina rinktis Briuselio kopūstai, kopūstas, žiediniai kopūstai, erškėtrožės o el brokoliaitaip pat kitų kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip lapiniai kopūstai arba raudonieji kopūstai. Kuo daugiau jų vartojate, tuo labiau sumažinate riziką susirgti. nutukimasširdies ir kraujagyslių ligos, demencija, kognityvinis sutrikimas arba formos depresija, kaip pastebėjo įvairūs populiacijos tyrimai.
Šios daržovės suteikia didelį kiekį FibraVitaminai C ir K, mineralai ir antioksidantai padeda moduliuoti patinimas ir oksidacinį stresą. Mažiau uždegimo paveiktas ir jautresnis insulinui kūnas linkęs geriau valdyti suvartojamų kalorijų kiekį, todėl lengviau palaikyti sveikas svoris ir aktyvesnę medžiagų apykaitą.
Didelis skaidulų kiekis taip pat skatina žarnyno sveikataTai labai svarbu medžiagų apykaitai: subalansuota žarnyno mikrobiota padeda reguliuoti apetitą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir tam tikrų su energijos sąnaudomis susijusių molekulių gamybą. Kryžmažiedės daržovės, pasižyminčios didesniu sotumo jausmu, padeda kontroliuoti [natūralų organizmo apetitą]. bendras kalorijų suvartojimas nebadaudamas.
Norint gauti kuo daugiau naudos, juos galima valgyti žalius (smulkiai sutarkuotus salotose), garinti, kepti alyvuogių aliejuje arba kepti orkaitėje. Ilgo virimo vengimas padeda geriau išsaugoti jų savybes. karščiui jautrūs vitaminai ir tam tikrų fitonutrientų. Derinant juos su liesais baltymų šaltiniais (kiaušiniais, žuvimi, ankštiniais augalais), galima sukurti visaverčius, sočius ir medžiagų apykaitai palankius patiekalus.
Sodas pakeiskite vandeniu arba arbata
The sodos Jie labai prisideda prie svorio augimo ir yra susiję su daugeliu kitų ligų. Juose yra kukurūzų sirupas Juose yra daug fruktozės ir kitų pridėtinių cukrų, kurie suteikia tuščių kalorijų be jokių būtinų maistinių medžiagų. Įrodyta, kad dietiniai gazuoti gėrimai sutrikdo natūralius organizmo procesus. gerosios bakterijos organizme ir sukelti uždegimą. Todėl saldžių gėrimų ir dietinių variantų vartojimo sumažinimas yra veiksminga priemonė rūpinkitės savo medžiagų apykaita.
Vanduo yra būtinas visoms organizmo funkcijoms, įskaitant medžiagų apykaitą. Pakankamas jo kiekis hidratacija Tai leidžia cheminėms reakcijoms, kurios gamina energiją, vykti normaliai ir padeda organizmui geriau reguliuoti temperatūramaistinių medžiagų transportavimą ir atliekų šalinimą. Net ir nedidelė dehidratacija gali sumažinti kalorijų deginimo efektyvumą.
Reguliariai geriant vandenį visą dieną, galima šiek tiek padidinti. medžiagų apykaitos greitis ramybėjeir tai taip pat padeda atskirti tikras alkis ir troškulį, vengiant persivalgymo, kai jums iš tikrųjų tereikia skysčių. Turėti po ranka vandens buteliuką ir reguliariai gerti mažais gurkšneliais yra paprastas būdas palaikyti medžiagų apykaitą.
El Verde trišakis Kiti užpilai be pridėtinio cukraus yra įdomi alternatyva tiems, kurie ieško įvairovės nepridėdami per daug kalorijų. Žalioji arbata turi antioksidacinių junginių, kurie gali šiek tiek stimuliuoja energijos sąnaudas ir riebalų mobilizaciją, nors jos poveikis yra vidutinis ir visada turėtų būti suprantamas kaip sveikos mitybos papildymas. subalansuota mityba ir ne kaip stebuklingas sprendimas.
Gyvenimo būdas, kuris apjungia dieta, kurioje gausu daržoviųKokybiški baltymai, sveikieji riebalai, tinkamas skysčių vartojimas, reguliari mankšta ir pakankamas poilsis skatina efektyvesnę medžiagų apykaitą. Mažais, ilgalaikiais pokyčiais, tokiais kaip vandens ir arbatos pirmenybės teikimas vietoj gazuotų gėrimų, kryžmažiedžių daržovių ir natūralių folio rūgšties šaltinių įtraukimas, tam tikrų cheminių medžiagų, esančių pakuotėse ir perdirbtuose maisto produktuose, sąlyčio su tam tikromis cheminėmis medžiagomis ribojimas ir streso valdymas, sukuriate palankesnę vidinę aplinką svorio metimui ir kasdienės energijos palaikymui.