Mūsų vakarietiškas gyvenimo ritmas nėra tinkamas išlaikyti liniją ir gauti a Plokščias pilvas. sėdimas gyvenimo būdas Tai yra pagrindinė bendro pasitenkinimo savimi priežastis. Iš tiesų, važiuodami automobiliu, liftu, eskalatoriumi ir pan., mes įdedame minimalias fizines pastangas. Biure mes valandų valandas sėdime, o tai skatina atsipalaidavimą. pilvo raumenys ir mažesnis visos sistemos aktyvavimas šerdis (centrinė kūno dalis).
Be to, bloga mityba Tai paveikia beveik visus vakariečius, todėl išsivysto Pilvo riebalai o tai gali sukelti antsvorį ir net nutukimą. Kiti maisto produktai, kurie mums atrodo nekenksmingi, pavyzdžiui, alus, Gazuoti gėrimai ir bet koks maistas, kuris sukelia dujų susidarymą, sukelia pilvo pūtimasĮpročiai, tokie kaip valgyk greitaiDaug kalbant valgant, naudojant šiaudelius ar reguliariai kramtant gumą, padidėja nuryjamo oro kiekis ir prisidedama prie... dujos ir išsipūtusio pilvo pojūtį. Todėl, norint pradėti kelionę link plokščio pilvo, geriausia pirmiausia atkreipti dėmesį į blogų įpročių.
Mitybos įpročiai, skirti sumažinti pilvo pūtimą ir pilvo riebalus
Los atsipalaidavę pilvai Jiems reikia numesti svorio ir sustiprėti, o pirmas žingsnis visada žymimas... maitinimasNorint pagerinti virškinimą ir kontroliuoti dujų kaupimąsi, būtina gerai sukramtyti y Valgyk lėtaiTai sumažina nuryjamo oro kiekį ir palengvina skrandžio bei žarnyno darbą. Ramus valgymas taip pat padeda greičiau ištuštinti žarnyną. Jausmas sotusTai leidžia geriau kontroliuoti porcijas ir padeda išvengti persivalgymo, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas.
Kitas svarbus aspektas – peržiūrėti maisto derinysGeriausia nepersistengti maišant didelius kiekius krakmolai (duonos, makaronų, ryžių, bulvių, dribsnių) su labai rūgščiais padažais arba labai žaliais arba labai prinokusiais vaisiais tame pačiame patiekale, nes šie mišiniai gali skatinti fermentaciją ir žarnyno dujosBe to, patartina saikingai pilvo pūtimą sukeliančios daržovės (kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, artišokai, agurkai, paprikos, ridikai, ankštiniai augalai), jei pastebite, kad jie sukelia stiprų pilvo pūtimą, taip pat Neseniai kepta duona arba labai pervirti makaronai.
Norint pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą, labai naudinga padidinti suvartojamų produktų kiekį. Fibra Iš neskaldytų maisto produktų, gerai virtų ankštinių daržovių, riešutų, vaisių ir daržovių, neviršijant maždaug 30 g per dieną, kad būtų išvengta priešingo poveikio. Kartu su skaidulomis, prebiotikai ir probiotikai (pvz., jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimči, marinuotos daržovės arba miso sriuba) pasirūpinkite žarnyno mikrobiotao tai reiškia mažiau dujų, geresnį virškinimą ir vizualiai plokštesnį pilvą.
Tai taip pat padeda apriboti saldžių gėrimų arba gazuotų gėrimų, net ir lengvų ar nulinio kaloringumo versijų, nes juose dažnai yra cukraus, saldiklių ar per didelio dujų kaupimosi, kuris gali sukelti pilvo pūtimą. Geriausia teikti pirmenybę... vandens suvartojimas (apie 1,5–2 litrus per dieną, priklausomai nuo individualių poreikių) ir įtraukite virškinimo užpilus, tokius kaip imbierasPankoliai, anyžiai arba ramunėlės, kurios skatina lengvesnį virškinimą ir mažina dujų gamybą.
La druskos perteklius, pridėto cukraus, alkoholis ir itin apdorotas (Perdirbti padažai, pyragaičiai, užkandžiai, paruošti patiekalai) taip pat prisideda prie skysčių susilaikymo, uždegimo ir padidėjusio visceralinių riebalų kiekio. Sumažinkite šių produktų vartojimą ir rinkitės mitybą, kurioje gausu daržovės, vaisiai, liesi baltymai ir sveikieji riebalai Tai padeda sumažinti juosmens apimtį ir palaikyti aktyvesnę medžiagų apykaitą. Visų pirma, ženkliai sumažinkite vartojimą cukrus ir riebalinės medžiagos Tai labai svarbu norint paspartinti rezultatų pasiekimą ir išvengti atsigavimo.
Kasdieniai pratimai ir judesiai pilvo preso formavimui
Kad pilvas atrodytų stangresnis, vien maisto nepakanka: reikia ir praktikuotis. abs pratimai ir nuolatinį pasaulinį judėjimą. Atsipalaidavę pilvai turi sulieknėti ir sustangrėti, ir čia yra abu lokalizuotas pratimas kaip viso kūno treniruotė.
Atsigulkite, rankas sudėkite už galvos, o kojas suglauskite, giliai įkvėpkite ir švelniai pakelkite kojas ir pėdas, laikydami jas kartu, maždaug 70 centimetrų aukštyje virš žemės, suspausdami pilvasir tada jie švelniai leidžiasi žemyn iškvepiant. Tai naudotis Rekomenduojama praktikuoti dešimt kartų, visada atidžiai stebint techniką ir netraukiant kaklo, kad išvengtumėte diskomforto.
Tada jis susiejamas su ta pačia padėtimi, bet keliant kojas į stačiu kampu kūno atžvilgiu. Iš ten švelniai mostelėkite kojomis per kairę pusę, iš kairės į dešinę, o tada į priešingą pusę, kartodami tai iki 10 kartų. Tokiu būdu galite suformuoti kai kuriuos pilvo kuris galiausiai gali panaikinti meilės rankenos ir pagerinti juosmens srities stabilumą.
Galite keisti pilvoTačiau pagrindinė taisyklė yra reguliarumasLabai rekomenduojama derinti šio tipo jėgos pratimus su kitais treniruočių tipais. šerdispavyzdžiui, lenta, kojų kėlimas, hipopresiniai pratimai arba globalūs judesiai, apimantys visą liemenį. Be to, patartina atlikti žygiai kasdienės veiklos, tokios kaip plaukti, šokti ar važiuoti dviračiu ir pasinaudokite bet kokia proga pajudėti, pavyzdžiui, aplankydami draugus viršutiniame aukšte, lipkite laiptais, o ne važiuokite liftu.
Šis fizinio darbo derinys padeda sudeginti kalorijųKūno riebalų procento mažinimas, giliųjų raumenų stiprinimas ir laikysenos gerinimas yra trys veiksniai, tiesiogiai įtakojantys plokštesnį pilvą ir ryškesnį juosmenį.
Kitos sveikos priemonės plokštesniam pilvui
Be dietos ir mankštos, yra ir mažų dalykų, kurie gali turėti įtakos. Pavyzdžiui, kai kurie gamtos gynimo priemonės Pavyzdžiui, aktyvuota anglis, tam tikros valomosios žolelių arbatos arba švelnūs daržovių sultiniai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir palengvinti virškinimą. Kita vertus, pilvo masažas Švelnus judesys pagal laikrodžio rodyklę gali padėti mobilizuoti dujas ir stimuliuoti žarnyną, suteikdamas malonų sumažėjusio pilvo pūtimo jausmą.
valdyti stresas Taip pat svarbu. Užsitęsusio streso situacijos padidina kortizolio, hormono, susijusio su didesniu riebalų kaupimu, kiekį. Pilvo riebalai ir su lėtesniu virškinimu. Tokie metodai kaip joga, sąmoningas kvėpavimas ar meditacija Jie gali padėti atpalaiduoti nervų sistemą, pagerinti miegą naktį ir skatinti ramesnį santykį su maistu.
Visas šis strategijų rinkinys – rūpinimasis savo mityba, daugiau judėjimo, ypač kūno raumenų treniravimas, pakankamas skysčių vartojimas, streso valdymas ir dėmesio skyrimas virškinimui – leidžia pasiekti tikslą Plokščias pilvas nustoti būti vien estetine svajone ir tapti natūraliu rezultatu sveika gyvensena išliko laikui bėgant.