Ši dieta pagrįsta dieta, kurios laikėsi mūsų protėviai ir kurios metu jie valgė didelis kiekis vaisių, daržovių, mėsos, žuvies ir jūros gėrybių. Toliau mes jums pasakysime viską, ką reikia žinoti apie šio tipo dietą.
Jei pažvelgsime į tai, mūsų protėviai nepaisė grūdų, ankštinių augalų ir pieno produktų, tiesa, laikui bėgant šie maisto produktai buvo pradėti naudoti, tačiau pagrindinėje dietoje to nebuvo numatyta, todėl šios rūšies dietos buvo tas, kuris pataria, yra vartoti anksčiau komentuotus maisto produktus.
Paleo dieta taip pat žinoma kaip paleo dieta, akmens amžiaus dieta arba urvinio žmogaus dieta, tai padeda mums geriau suprasti, kas tai yra. Jie vartojo tai, ką rado, mėsą, žuvį, vėžiagyvius, daržoves, vaisius ar šaknis, jokių grūdų, ankštinių augalų ir pieno produktų, jie taip pat sugebėjo aprėpti visas būtinas maistines vertes.
Paleo dieta
Daugelis žmonių gina šią dietą, nes ji buvo ta, kurią žmonės laikėsi tūkstančius metų ir joje nebuvo miltų, rafinuoto cukraus ar pieno produktų. Šie maisto produktai buvo įvesti daug vėliau ir tapo būtini šiandien.
Čia mes jums pasakysime, kokios yra esminės šios dietos savybės:
- Reikėtų įtraukti didelį kiekį gyvūninių baltymų, neatsižvelgiant į tai, ar jos yra riebios, ar liesos.
- Jie turėtų būti vartojami tik šviežių maisto produktų, niekas nėra perdirbtas ar užšaldytas.
- The vaisiai turi būti sezono metu vengti tų, kurie yra iš dirbtinių augalų.
- Ekologiškai pagamintos daržovės, užtikrinančios, kad vartojame aukščiausios kokybės.
- Jiems leidžiama vartoti Sotieji riebalai, pavyzdžiui, mėsos riebalai, jei mėsa yra šviežia ir kokybiška.
- Cukrus gaunamas iš vaisiuose esančios fruktozės.
- Los riešutai Jie gali būti vartojami natūraliausiu pavidalu, skrudinti arba žali. Taip padidinsime omega 3 dozę, ypač jei vartosime graikinius riešutus ar migdolus.
- Galite vartoti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, puikiai tinka daržovėms ir salotoms padažyti.
Paleo dietos privalumai
Paleo dieta gali suteikti mums daug naudos, nors mes visada patariame kreiptis į specialistą, kad patartume, kaip apsispręsti pakeisti savo mitybą kasdieniame gyvenime.
Daugelis jo besilaikančių žmonių tikina, kad tai gali padėti pagerinti mūsų sveikatą.
- Maistą sudarančių maisto produktų grupės dėka Tai suteikia mums energijos visą dieną.
- Padėkite pagerinti mūsų odos kokybę, jis atrodys elastingesnis ir blizgesnis.
- Gauti cukraus kiekį kraujyje stabilizuotis, išlikti stabiliam ir pakankamam.
- Sumažinti alergiją, taip išvengiant antihistamininių vaistų vartojimo.
- Degina susikaupusius riebalus todėl sudėtingiausiose kūno vietose tai padeda numesti svorį ir apsaugo nuo nutukimo.
- Visų rūšių mėsos derinys kartu su Vaisiai ir daržovės baigti dietą, kuri tenkina, palaiko didelę energijos dozę ir padeda mums sulieknėti.
- Tai palaiko poilsį ir leidžia mums turėti ramus miegas.
Kontraindikacijos paleo dietai
Kita vertus, daugelis kitų žmonių nėra įsitikinę, kad ši dieta gali būti naudinga organizmui, nes visa grupė angliavandenių dieta su deficitu. Be to, tai gali sukelti šiuos dalykus patologijos galų gale:
- Tai gali sukelti širdies problemų: Laikantis dietos, pagrįstos dideliu kiekiu gyvūninių baltymų, neatsižvelgiant į tai, ar jie yra riebalai, ar liesos, padidėja blogojo cholesterolio ir sumažėja gerojo cholesterolio kiekis, todėl arterijos gali susitraukti ir sukelti širdies ligas.
- Sukelia dirglumą ir nuotaikos pokyčius: Tai pasiekiama, nes pašalinus angliavandenius grūdų, krakmolo ir ankštinių daržovių pavidalu, tai gali mus pavargti ir be energijos. Jei ši dieta laikomasi ilgą laiką, gali atsirasti drebulys.
- Inkstų problemos: Vartojant tiek baltymų, inkstai nenutraukia savo veiklos, jų veikla padidėja, kad pašalintų daugiau karbamido.
- Vitamino D trūkumas: Šiuo metu mūsų valgoma dieta gali sukelti vitamino D trūkumą, tai galima išspręsti vartojant vitaminų papildus ar daugiau saulės.
- Hipotirozė: Kurį laiką nevartojant angliavandenių, kai kuriems žmonėms, linkusiems į skydliaukės sutrikimus, gali išsivystyti hipotirozė, be to, jei sumažėja skydliaukės funkcija, tai sukelia nuovargį ir diskomfortą, organizmas savaime nereguliuoja savęs.
- Ketozės režimas- Kūnas persijungia į ketozės režimą, kai pastebi ir įvertina, kad trūksta maisto, nustoja deginti riebalus ir pradeda juos kaupti. Tai taip pat gali sukelti nemalonų burnos kvapą, galvos svaigimą ar nemigą.
- Potraukis: Daugelis žmonių, besilaikančių šios dietos, jaučia poreikį vartoti „draudžiamus“ maisto produktus, nes tai yra dieta, kurioje yra mažai angliavandenių ir cukraus, ją vykdyti sudėtinga ir mes visada linkę valgyti nesveiką maistą.
Ši dieta nėra skirta visiems žmonėms, atsisakydami pieno produktų, angliavandenių, krakmolo ir ankštinių augalų, mes pašaliname organizmui daug įprastų ir naudingų maisto produktų, todėl pradėdami jį turime žinoti, ką reiškia vartoti jis baigė.
Pasitarkite su savo mitybos specialistu ketinate tai padaryti, kad galėčiau patarti jums ir pasirinkti geriausią jūsų atvejo meniu.