Tai gėrimas šviesa labai lengvai paruošiamas, skanaus skonio ir skirtas ieškantiems numesti svorio keli papildomi kilogramai. Tai lengvas kukurūzų pienas, galimybė vegetaras, be riebalų, labai maistingas ir sveikas, turintis didelį kiekį futbolas kuris skatina kaulų sveikatą. Idealiai tinka pusryčiams ar užkandžiams, užtikrinant subalansuotą ir lengvą alternatyvą kasdieniam gyvenimui.
Kukurūzų pieno vartojimo nauda
Kukurūzai yra a supermaistas Pripildytas naudos sveikatai. Čia pabrėžiame kai kuriuos pagrindinius kukurūzų pieno vartojimo pranašumus:
- Mažas riebalų kiekis: Kadangi tai iš kukurūzų gaminamas gėrimas, tinka laikantis dietų, kuriomis siekiama sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
- Turtingas kalcio: Idealiai tinka stiprinti kaulus ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Antioksidantų šaltinis: Jame yra beta karotinas y vitaminas C, pagrindiniai komponentai kovojant su ląsteles žalojančiais laisvaisiais radikalais.
- Maistinė lasteliena: Skatina žarnyno judėjimą ir apsaugo nuo tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas ir hemorojus.
Be to, kukurūzai turi savybės kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl tinka ir žmonėms, sergantiems diabetas ar širdies ir kraujagyslių problemų.
Ingredientai, reikalingi šviesiam kukurūzų pienui paruošti
Norėdami mėgautis šiuo lengvu ir sveiku gėrimu, jums reikės: ingredientų:
- 12 puodelių natūralaus vandens.
- 8 labai švelnių kukurūzų varpos.
- 1 lazdelė cinamono.
- Saldiklis, keli lašai (nebūtina).
Pasiruošimo žingsniai
Norėdami pagaminti lengvą kukurūzų pieną, atlikite šią paprastą procedūrą:
- Pradėkite pašalindami kukurūzų branduoliai burbuolių.
- Sudėkite grūdus į maišytuvą kartu su 12 puodelių vandens ir maišykite, kol susidarys lygus skystis.
- Nukoškite mišinį naudodami a sietelis smulkaus tinklelio, kad gautųsi vienalytesnė tekstūra.
- Supilkite pieną į puodą ir įdėkite cinamono lazdelę. Virkite ant vidutinės ugnies ir palikite virti 15 minučių.
- Išimkite cinamono lazdelę ir, jei norite, įlašinkite kelis lašus saldiklio pagal skonį.
- Patiekite kukurūzų pieną karštą arba leiskite jam atvėsti, kad galėtumėte mėgautis bet kuriuo paros metu.
Kukurūzų maistinės savybės ir jų poveikis sveikatai
Kukurūzai yra a javai išskirtinis ne tik dėl savo universalumo gastronomijoje, bet ir dėl savo mitybos profilio. Kiekvienam 100 gramų virtų kukurūzų gauname:
- Kalorijos: 109 kcal.
- Angliavandeniai: 15 gramų
- Baltymai: 3 gramų
- Riebalai: 2.8 gramų
- Pluoštas: 5.5 gramų
- Vitaminai: Daug vitaminų B1, B3 ir A.
- Mineralai: Sudėtyje yra fosforo, magnio ir cinko.
Tai maistinių medžiagų Dėl jų kukurūzai yra idealus energijos šaltinis tiems, kurie nori išlaikyti subalansuotą mitybą. Be to, jo antioksidantai, tokie kaip zeaksantinas ir liuteinas, saugo akių sveikatą, o jame esantis skaidulų kiekis skatina gerą virškinimą ir prisideda prie sotumo jausmo.
Papildomi patarimai, kaip pagerinti mitybą
Nors kukurūzų pienas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo mitybą, yra ir kitų įpročių ir preparatų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą:
- Papildykite savo mitybą šviežios daržovės, nes juose gausu antioksidantų ir būtinų mikroelementų.
- Ištirkite alternatyvas, pvz rudieji ryžiai ir kitų nesmulkintų grūdų, kad paįvairintumėte savo patiekalus.
- Įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kad pasirūpintumėte savo širdies ir kraujagyslių sveikata, kaip nurodyta šis straipsnis.
Svarbiausia yra išlaikyti įvairią mitybą, kurioje būtų derinami baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikųjų riebalų šaltiniai, visa tai nedidelėmis porcijomis.
Šis kukurūzų pieno receptas yra ne tik skanus ir lengvai paruošiamas, bet ir puikiai dera su sveika mityba, skatinančia bendrą savijautą. Mėgaukitės tuo supermaistas ir pasinaudokite įvairia jo nauda savo sveikatai.