Greitas svorio metimas yra vienas iš tikslų, kurio siekia daugelis žmonių dėl artėjančio įvykio ar tiesiog dėl to, kad nori per trumpiausią įmanomą laiką pasijusti geriau. Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime veiksmingą ir sveiką mitybą, kuri žada padėti numesti iki 3 kg solo 5 dienos. Be to, bus pateikti papildomi patarimai, kaip maksimaliai padidinti rezultatus ir išvengti šalutinio poveikio ar atšokimo.
Kas gali laikytis šios dietos?
Ši dieta nerekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemos susijusių su aukštu ir žemu kraujospūdžiu arba su skydliaukės sutrikimais. Prieš pradėdami bet kokį ribojantį valgymo režimą, pamatyti Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu.
Ankstesnės rekomendacijos prieš pradedant dietą
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų ir rūpintis savo sveikata, laikykitės šių nurodymų bendrosios rekomendacijos:
- Vandens suvartojimas: Gerkite kuo daugiau vandens per dieną, bent jau 2 litrai per dieną.
- Venkite cukraus vartojimo: Pasaldinkite savo užpilus tik su saldikliai.
- Ribotas prieskonių naudojimas: Pagardinkite savo maistą druska ir alyvuogių aliejumi vidutinio sunkumo.
- Apribota trukmė: Šios dietos reikėtų laikytis tik 5 dienos iš eilės. Jei negaunate norimų rezultatų, palaukite savaitę prieš kartodami.
Išsamus meniu numesti 3 kilogramus per 5 dienas
Pirmoji diena
- Pusryčiai: 1 vaisius, 50 g lieso sūrio, 1 riekelė sėlenų duonos ir 1 užpilas be cukraus.
- Pietūs: Pomidorų, kiaušinių ir morkų salotos, kartu su 1 vaisiu.
- Užkandis: 1 liesas jogurtas su dribsniais.
- vakarienė: 1/4 liesos mėsos, virtos jūsų pasirinktos daržovės ir 1 vaisius.
Antroji diena
- Pusryčiai: 1 vaisius, 50 g lieso sūrio, 1 riekelė baltos duonos ir 1 užpilas be cukraus.
- Pietūs: Jūsų pasirinktos žalių daržovių salotos su 1 vaisiu.
- Užkandis: 1 liesas jogurtas su vaisiais.
- vakarienė: 1/4 vištienos, mišrios salotos ir 1 vaisius.
Trečia diena
- Pusryčiai: 1 vaisius, 50 g lieso sūrio, 1 riekelė baltos duonos ir 1 užpilas be cukraus.
- Pietūs: 1 nedidelis daržovių pyragas su 1 vaisiu.
- Užkandis: 1 stiklinė lieso pieno su dribsniais.
- vakarienė: 1 vidutinė lėkštė pilno grūdo makaronų su česnaku ir 1 vaisiais.
Ketvirta diena
- Pusryčiai: 1 vaisius, 50 g lieso sūrio, 1 riekelė viso grūdo duonos ir 1 užpilas be cukraus.
- Pietūs: Naminė daržovių sriuba su 1 vaisiu.
- Užkandis: 1 stiklinė apelsinų sulčių ir 2 vandens krekeriai.
- vakarienė: 2 jūrų lydekos filė, bulvių košė ir 1 vaisius.
Penkta diena
- Pusryčiai: 1 vaisius, 50 g lieso sūrio, 1 riekelė viso grūdo duonos ir 1 užpilas be cukraus.
- Pietūs: Mišrios salotos su 1 vaisiu.
- Užkandis: 1 neriebus jogurtas.
- vakarienė: 1/4 vištienos, jūsų pasirinktų žalių daržovių salotos ir 1 vaisius.
Papildomi patarimai, kaip pagerinti rezultatus
- Fizinė veikla: Atlikite lengvus pratimus, pvz žygiai, joga o dviratis papildyti dietą ir padidinti kalorijų suvartojimą.
- Streso valdymas: Stresas gali sukelti persivalgymą, todėl atsipalaidavimas meditacijos ar kvėpavimo technikomis padės procesui.
- Kokybiški baltymai: Vartokite juos už atsigauti y išsaugoti raumenų masę kol deginate riebalus.
Galima šių greitų dietų rizika
Nors ši dieta gali duoti patenkinamų laikinų rezultatų, ji nėra ilgalaikė ir gali sukelti mitybos trūkumai jei tai trunka ilgiau nei rekomenduojamas 5 dienas. Labai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir dažnai nesiimti per daug ribojančių dietų.
Numesti 3 kilogramus per 5 dienas įmanoma, jei griežtai laikysitės šios dietos ir laikysitės ribotos trukmės rekomendacijų. Norint išlaikyti gautus rezultatus, būtina priimti sveiki įpročiai ilgalaikėje perspektyvoje, įskaitant mityba balanceada y reguliarus fizinis aktyvumas.
5 DIENŲ DIETAS / 3 KILOS