Tai kitoks mitybos režimas nei kiti, Jis daugiausia pagrįstas suvartojimu naminės vaisių salotosTai labai lengvai laikoma dieta, jei jos griežtai laikotės. Tai leis jums numesti apie 2 kilogramus per 7 dienas.. Taip, iš tiesų, neturėtumėte to daryti ilgesnį laiką nurodytojo.
Jei esate pasiryžę taikyti šią mitybos programą praktiškai, turėsite pasikliauti sveika sveikatos būklė, gerkite kuo daugiau vandens kasdien, pagardinkite užpilus saldikliu ir pagardinkite savo patiekalus druskos ir minimalus kiekis alyvuogių aliejausKiekvieną dieną, kai laikotės dietos, turite kartoti toliau pateiktą meniu.
Kaip priversti tai veikti sveikai
Norėdami numesti svorio nepakenkdami savo energijai, įsitikinkite, kad jūsų vaisių salotos yra. įvairi ir pilna: kartu su juo neriebus baltymas (matuotos porcijos kietai virto kiaušinio, natūralaus tuno, retkarčiais rūkytos lašišos, natūralaus jogurto be cukraus arba riešutų), įpilkite kokybiškų angliavandenių nedideliais kiekiais (kvinoja, rudieji ryžiai, lęšiai arba avinžirniai) ir panaudojimo būdais lengvi tvarsčiai (alyvuogių aliejus, citrinų sultys, žolelės). Venkite kaloringų padažų, tokių kaip majonezas, Cezario padažai ar pirktiniai jogurto padažai.
Pagrindinis dienos meniu
Dienos meniu:
Pusryčiai: 1 pasirinktas užpilas ir 1 puodelis vaisių salotų.
Ryto vidurys: 1 neriebus jogurtas.
Pietūs: vaisių salotos. Galėsite suvalgyti kiekį norimų vaisių salotų.
Po pietų: 1 porcija lengvos želatinos.
Užkandis: 1 pasirinktas užpilas ir 1 puodelis vaisių salotų.
vakarienė: 50 g mėsos, vištienos arba žuvies, 50 g 1 pasirinktos žalios daržovės ir vaisių salotos. Galėsite suvalgyti kiekį norimų vaisių salotų.
Vaisių salotų balansavimo vadovas
- Susiję baltymai: Kietai virtas kiaušinis, natūralus tunas, kepta kalakutienos arba vištienos krūtinėlė juostelėmis, natūralus jogurtas, riešutai mažomis dozėmis.
- Sotumo suteikiantys angliavandeniai: bolivinės balandos, rudieji ryžiai, lęšiai arba avinžirniai po 2–3 šaukštus vienai porcijai.
- Išmanieji tvarsčiai: ypač tyras alyvuogių aliejus, citrina, žolelės; retkarčiais rytietiškas prisilietimas su soja arba miso saikingai.
- Apimtis ir skaidulos: Derinkite vaisius su žaliais lapais ir traškiomis daržovėmis, kad padidintumėte sotumo jausmą su nedideliu kalorijų kiekiu.
Dažnai užduodami klausimai, pasninkas ir saugumas
Kiek galite prarasti? Laikydamiesi 7 dienų plano, daugelis žmonių praneša, kad iki 2 kilogramųŠis skaičius kinta priklausomai nuo pradinio taško, laikymosi, hidratacijos ir poilsio.
Ar prasminga derinti su pusiau pasninku? Trumpais laikotarpiais protokolai protarpinis badavimas Jie gali skatinti apetito kontrolę ir valymą, visada teikiant pirmenybę be cukraus skysčiai ir be prievartos. Norint pasiekti rezultatų, nebūtina.
Saugumas prieš viską: neviršykite 7 dienų, venkite, jei esate medžiagų apykaitos ar virškinimo patologijos arba esate specialiosiose stadijose. Pasitarkite su profesionalu jei kyla abejonių.
Judėjimas taip, perteklius ne: Palaikykite vidutinį fizinį aktyvumą; jei treniruojatės intensyviai, pridėkite fruta 30 minučių prieš ir baltymų po sesijos.
Praktiniai patarimai, kaip pasiekti geriausių rezultatų
- Porcijų kontrolė nejaučiant alkio: patiekite vidutines porcijas ir valgykite lėtai ir sąmoningai.
- Strateginis drėkinimas: stiklinė vanduo prieš kiekvieną valgį ir bent 6–8 stiklines per dieną.
- Sukibimo sąjungininkai: fiksuotas tvarkaraščius, apribota iki 2 kavų, valykite dantis po valgio, venkite pagundų namuose.
- Daugiau daržovių ir neskaldytų vaisių: teikti pirmenybę 3 porcijos vaisių ir daug daržovių; norint pasinaudoti skaidulomis, geriau valgyti neskaldytas daržoves nei jų sultis.
Derinių idėjos
- Tropinis sotumas: Ananasai, papajos ir kiviai su natūraliu jogurtu ir 1 valgomuoju šaukštu virtos bolivinės balandos.
- Antioksidantinis raudonas: braškės, mėlynės ir obuoliai su žaliais lapais ir sėklomis.
- Gaivūs citrusiniai vaisiai: greipfrutas, apelsinas ir mangas su keptomis kalakutienos juostelėmis.
- Klasikinis traškus: kriaušė ir vynuogės su ėrienos salotomis, graikiniais riešutais ir žiupsneliu citrinos.
Šis planas sustiprina tūris, skaidulos ir sotumas su paprastu ir lanksčiu vykdymu. Jį derinkite su ramiu miegu, reguliaria fizine veikla ir laipsniškas grįžimas prie subalansuotos mitybos savaitės pabaigoje, kad rezultatai būtų išsaugoti.