Tai mitybos režimas, pagrįstas suvartojimu. skirtingos salotosTai labai lengva padaryti, ir jei griežtai laikysitės nurodymų, pasieksite gerų rezultatų. Dabar, pritaikę juos praktiškai, galėsite numesti svorio 2 kilogramus tik 5 dienosTačiau tai galite padaryti tik nurodytą laiką.
Norint praktiškai taikyti šią mitybos programą, reikia turėti gerą savijautą, gerti daug vandens Kasdien pagardinkite užpilus saldikliu, o patiekalus – druska ir ... minimalus alyvuogių aliejaus kiekisKiekvieną dieną, kai laikotės dietos, turite kartoti toliau pateiktą meniu.
Dienos meniu
Pusryčiai: 1 pasirinktas užpilas ir 2 pasirinkti vaisiai arba 2 riekelės skrudintos duonos.
Ryto vidurys: 2 morkos arba 2 pomidorai.
Pietūs: salotos žalios daržovės Jūsų pasirinkimas. Galite valgyti tiek salotų, kiek norite.
Po pietų: 1 nugriebtas jogurtas arba 100 g žirnelių.
Užkandis: 1 pasirinktas užpilas ir 2 pasirinkti vaisiai arba 2 riekelės skrudintos duonos.
vakarienė: Rinkitės žalių daržovių salotas. Galite valgyti tiek salotų, kiek norite.
Kodėl ši 5 dienų salotų dieta veikia
Mišinys žali lapaiDaržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai suteikia vitaminų, mineralų, antioksidantų ir Fibra kurie padeda sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti sotumo jausmą. Taigi, tai iš tiesų prisideda prie numesti svorio sveikaiSalotos turėtų būti įvairus ir pilnasapima šaltinius neriebus baltymas (kietai virtas kiaušinis, konservuotas tunas, rūkyta lašiša, kalakutiena arba vištiena, tofu), išmatuota porcija kompleksiniai angliavandeniai (kvinoja, rudieji ryžiai, lęšiai, avinžirniai) ir sveikų riebalų (avokadas arba riešutai).
Kaip pasigaminti sočias ir visavertes salotas
Venkite kaloringų padažų (pvz., Cezario, majonezo ar jogurto padažo) ir rinkitės lengvi tvarsčiai: ypač tyras alyvuogių aliejus, citrina, žolelės arba truputis padažo soja/misoTai pagerina skonį, sumažina kalorijų kiekį ir skatina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Privaloma bazė: salotos, 1/4 morkos didelis (arba 1/2 mažas), 1/4 obuolio kauliukais ir sudygo.
- Daržovių priedai (rinkitės 2–3 nedideliais kiekiais): pepinosvogūnai, salierai, paprikos, šparagai, jaunieji špinatai, raudonieji mangoldai, endivijos.
- Susiję baltymai: Kietai virtas kiaušinis, tunas vandenyje, rūkyta lašiša, kepta kalakutiena arba vištiena, tofu; šie produktai padeda sotumas jau palaiko raumenų masę.
- Svarbiausi angliavandeniai: quinoa, rudieji ryžiai, lęšiai, avinžirniai arba džiovintos duonos skrebučiai, kad salotos būtų sodresnės energija.
- Sveiki riebalai: avokado ir nedidelė sauja riešutų.
Praktinis 5 dienų vadovas: rekomenduojami deriniai
Laikykite dienos meniu Šie deriniai siūlomi ir vartojami per pietus ir vakarienę, siekiant užtikrinti visavertes maistines medžiagas per daug nepadidinant kalorijų kiekio:
- 1 parinktis: salotos + morka + obuolys + daigai + tunas + quinoa + alyvuogių aliejaus ir citrinos.
- 2 parinktis: špinatai + agurkas + paprika + kietai virtas kiaušinis + avinžirniai + švelnus vinegretas.
- 3 parinktis: mišrūs lapai + svogūnas + salieras + vištiena keptas + rudieji ryžiai + šviežios žolelės.
- 4 parinktis: raudonasis mangoldas + endivija + šparagai + rūkyta lašiša + sėklos + alyvuogių aliejus.
Tvarsčiai, natris ir išmanioji hidratacija
Valdykite natrio Kad sumažintumėte skysčių susilaikymą, pirmenybę teikite vandeniui (8–10 stiklinių), žolelių arbatoms su saldikliu ir, jei įmanoma, ankstyva vakarienė Geresniam miegui skatinti. Rekomenduojami vaisiai tarp valgymų: obuolys, kriaušė, kivis, braškės, ananasas, papaja, arbūzas, slyva, melionas arba nedidelė porcija jų. Platano.
Antiretencinis sultinys ir itin sausinantis užpilas
Pūtimo dienomis įtraukite valantis sultinys Labai veiksminga su: svogūnais, porais, salierais, petražolėmis, morkomis ir ropėmis, be to imbieras, šalavijas y pankolių sėklosGreitas paruošimas: nuvalykite ir susmulkinkite; virkite viską 30 minučių ant silpnos ugnies uždengę dangčiu; perkoškite ir laikykite. Pagrindinių valgymų pabaigoje išgerkite lygiomis dalimis užpiltą pieno usnis, kiaulpienes y Boldo.
Laikykitės dietos tik tam, kad 5 dienosPorcijas koreguokite pagal savo tikrąjį apetitą, venkite sunkių padažų ir nepamirškite, kad pradinis svorio kritimas iš dalies susijęs su... kanalizacijos sistema ir geresnę kalorijų kontrolę. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pirmiausia pasitarkite su specialistu.
