Tai dieta, specialiai sukurta tiems, kuriems reikia. numesti minimalų svorio kiekį per trumpą laiką, kontroliuojamu būdu. Šis režimas Tai leis jums atsisiųsti apie 2 kilogramus per 10 dienųsu sąlyga, kad nuosekliai jo laikysitės ir derinsite su sveikais įpročiais. Tačiau norint įgyvendinti šį mitybos planą, jums reikės tinkama sveikatos būklė ir neturi skrandžio sutrikimų ar kitų patologijų, kurioms reikalingos specialios mitybos gairės.
Jei esate pasiryžę praktikuoti šią dietą, turėsite. gerti kuo daugiau vandens kasdienPirmenybę teikite vandeniui, žolelių arbatoms ir gėrimams be cukraus. Taip pat turėtumėte pasaldinti žolelių arbatas ir pagardinti maistą prieskoniais. Druska saikingai, citrinos sultys ir alyvuogių aliejus kaip pagrindinį riebalų šaltinį. Be to, rekomenduojama atlikti tam tikros rūšies fizinis aktyvumas Tai apima greitą ėjimą, lengvas jėgos treniruotes arba vidutinio intensyvumo kardio treniruotes, trunkančias apie 30 minučių per dieną. Kai baigsite toliau pateiktą meniu, turėsite jį kartoti, kol baigsite 10 dienų.
Dieta, skirta numesti 2 kilogramus per 10 dienų: pagrindinis 3 dienų meniu
Žemiau pateiktas 3 dienų meniu sudarytas atsižvelgiant į mažai kalorijų turintis meniu Tačiau vartojant geras maistines medžiagas, derinant vaisius, daržoves, liesus baltymus, neskaldytus grūdus ir neriebius pieno produktus. Norėdami pasiekti 10 dienų seką, galite kartoti 3 dienų seką, koreguodami kiekius, jei daugiau sportuojate arba jei sveikatos priežiūros specialistas rekomenduoja konkretų pakeitimą.
Dieną 1
Pusryčiai: Viena pasirinkta žolelių arbata ir du sėlenų sausainiai su lengvu džemu. Šis derinys suteikia skaidulų ir mažai kalorijųpadeda kontroliuoti apetitą nuo pat pirmo ryto.
Ryto vidurys: 1 obuolys kaip užkandisObuoliuose gausu tirpus pluoštas ir vanduoTai skatina sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti potraukį cukrui.
Pietūs: 1 dubenėlis daržovių sriubos ir 1 puodelis vaisių salotų. Karšta daržovių sriuba sustiprina sotumo jausmą, o vaisių salotos suteikia sotumo jausmą. vitaminai ir antioksidantai su vidutiniu kalorijų suvartojimu.
Po pietų: 1 kriaušė, vaisius su didelis vandens ir skaidulų kiekis kuris padeda reguliuoti žarnyno tranzitą.
Užkandis: 1 pasirinktą užpilą ir 1 neriebus jogurtasJogurtas prideda baltymų ir kalcioO jei pasirinksite versiją su probiotikais, tai taip pat padės jūsų žarnyno florai.
vakarienė: 1 puodelis neriebaus sultinio, 150 g džiovintų viso grūdo makaronų su lengvu tarkuotu sūriu ir 1 greipfrutas. Viso grūdo makaronai suteikia kompleksinių angliavandenių ir skaidulųNors greipfrutas yra citrusinis vaisius, siejamas su geresniu sotumo valdymu ir apetito kontrole.
Dieną 2
Pusryčiai: Viena pasirinkta žolelių arbata ir viena riekelė viso grūdo skrebučio su lengvu sūriu. Viso grūdo duona suteikia lėto atpalaidavimo energijaidealiai tinka palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje.
Ryto vidurys: 1 slyva, vaisius su lengvas vidurius laisvinantis poveikis kuris padeda išvengti dažno vidurių užkietėjimo laikantis mažai kalorijų turinčių dietų.
Pietūs: 1 puodelis lengvo sultinio, 100 g liesos mėsos (pavyzdžiui, liesos jautienos arba kiaulienos nugarinės be matomų riebalų), 1 porcija mišrių salotų ir 1 kiviLiesos mėsos pasiūlymai baltymai, turintys didelę biologinę vertę O kiviuose gausu vitamino C ir skaidulų.
Po pietų: 1 mandarinas, puikiai tinka kaip šviežias užkandis su maža energijos sąnaudų ir geras vitamino C kiekis.
Užkandis: 1 stiklinė šalto arba karšto nugriebto pieno ir 2 krekeriai su vandeniu. Šis mišinys suteikia kalcio, baltymų ir nedidelis kiekis angliavandenių atvykti vakarienės nebūnant labai alkanam.
vakarienė: 1 puodelis neriebaus sultinio, 150 g vištienos, 1 porcija jūsų pasirinktos bulvių košės (pavyzdžiui, moliūgų arba bulvių vidutinėmis porcijomis) ir 1 nedidelį bananą. Vištiena yra sotus liesas baltymas O bulvių košė, jei paruošta su nedideliu kiekiu pridėtinio riebalų, yra paguodžiantis garnyras, neviršijantis rekomenduojamų kalorijų.
Dieną 3
Pusryčiai: Viena pasirinkta žolelių arbata ir du viso grūdo krekeriai su lengvu džemu. Viso grūdo krekeriai padeda palaikyti nuolatinis pluošto tiekimas ryto metu.
Ryto vidurys: 1 kivis, idealiai tinkantis papildyti jūsų mitybą vitamino C ir antioksidantų.
Pietūs: 1 gili lėkštė žalių daržovių (pavyzdžiui, salotų, pomidorų, morkų ir agurkų salotos) ir 1 porcija becukrio želatinos. Žalios daržovės siūlo Didelis tūris su labai mažai kalorijų, kažkas labai svarbaus bandant numesti svorio.
Po pietų: 1 apelsinas, kuris prisideda prie drėkinimo ir suteikia skaidulų ir vitamino C.
Užkandis: 1 pasirinktą užpilą ir 1 neriebus jogurtas su dribsniaisGrūdai, geriausia – pilno grūdo produktai, siūlo derinį sudėtingi angliavandeniai ir skaidulos kuris prailgina sotumo jausmą.
vakarienė: 1 puodelis lengvo sultinio, 150 g žuvies1 porcija virtų daržovių pagal jūsų pasirinkimą ir 1 kriaušė. Žuvis suteikia liesų baltymų ir sveikųjų riebalų (ypač jei renkatės mėlynąsias veisles mažomis porcijomis), o virtos daržovės palengvina virškinimą naktį.
Svarbiausios rekomendacijos, kaip sveikai numesti 2 kilogramus per 10 dienų
Norint maksimaliai padidinti šio meniu rezultatus, būtina atkreipti dėmesį į tam tikrus įpročius. Veiksmingas greito svorio metimo planas turi būti sudarytas iš šių dalykų: subalansuota mityba, porcijų kontrolė ir aktyvus gyvenimo būdasvengti ekstremalių dietų, kurios žada nerealų svorio metimą.
Kalorijų kontrolė be apsėstumo: Šis planas yra vidutiniškai mažai kaloringas, apie 1200–1500 kcal per dieną, priklausomai nuo porcijų dydžio. To pakanka vidutiniam suaugusiajam, kad pasiektų vidutinis kalorijų deficitas neįkliūjant į perdėtus apribojimus, kurie sukelia nerimą ar vėlesnį persivalgymą.
Nuolatinis drėkinimas: Išgerti nuo 6 iki 8 stiklinių vandens per dieną padeda sumažinti skysčių susilaikymąTai gerina virškinimą ir gali sumažinti alkio jausmą. Galite kaitalioti vandenį, lengvų diuretikų infuzijų (pavyzdžiui, asiūklio ar kiaulpienės) ir gėrimų be cukraus, kad palaikytumėte gerą hidratacijos lygį.
Kasdienis fizinis aktyvumas: įtraukti bent 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimai (Greitas ėjimas, važiavimas dviračiu stacionariai, lengvas plaukimas) kartu su lengvomis jėgos treniruotėmis skatina riebalų deginimą, padeda išsaugoti raumenų masę ir gerina medžiagų apykaitą. Intensyvios treniruotės nebūtinos: nuoseklumas yra svarbiau nei tobulumas.
Venkite pridėtinio cukraus ir itin perdirbtų maisto produktų: Per šias 10 dienų patartina kuo labiau sumažinti saldūs gėrimai, pyragaičiai, sūrūs užkandžiai ir riebūs padažaiKadangi jie suteikia daug tuščių kalorijų ir trukdo mesti svorį, verčiau rinkitės vaisius, riešutus mažomis porcijomis ir neriebų paprastą jogurtą, kai reikia papildomos energijos.
Rinkitės sočius maisto produktus: Daržovės, neskaldyti vaisiai, ankštiniai augalai, neskaldyti grūdai, kiaušiniai, vištiena, balta žuvis ir neriebus jogurtas yra alternatyvos, kurios. Jie ilgiau palaiko sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti apetitą tarp valgymų nedidinant dienos kalorijų suvartojimo.
Kaip pritaikyti šią dietą ir išvengti atsigavimo efekto
Nors artimiausias šio plano tikslas yra numesti apie 2 kilogramus per 10 dienųTaip pat svarbu galvoti apie vidutinės trukmės ir ilgalaikes perspektyvas, kad būtų išvengta greito prarasto svorio atgavimo. Mitybos ekspertai tvirtina, kad greitas svorio metimas turėtų būti... įpročių gerinimo atspirties taškasne galutinis sprendimas.
Kai baigsite 10 dienų, galite laikytis panašaus metodo, šiek tiek padidindami neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių ir sveikųjų riebalų porcijas, kad priartėtumėte prie stabilus svoris be apribojimų jausmoDidelis daržovių vartojimas, bent 3 vaisių vartojimas per dieną ir lųjų baltymų pirmenybė padės įtvirtinti rezultatą.
Taip pat rekomenduojama nepraleiskite valgymųReguliarūs pusryčiai, pietūs ir vakarienės, planuojant nedidelius užkandžius, padeda išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, kuris dažnai sukelia nesveikus užkandžiavimus ir persivalgymą – vieną iš veiksnių, labiausiai prisidedančių prie atsigavimo efekto.
Jei turite jau esamų ligų, vartojate vaistus arba jums reikia numesti daugiau nei kelis kilogramus, išmintingiausias veiksmų planas yra pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu Prieš tęsdami tokio tipo planą, pasitarkite su registruotu dietologu arba gydytoju. Jie gali padėti jums pakoreguoti kalorijų kiekį, makroelementų pasiskirstymą ir dietos trukmę, kad geriau atitiktų jūsų realius poreikius.
Laikytis šio 3 dienų meniu, kartojant jį, kol išgersite 10 dienų, ir sustiprinant jį geriant pakankamai skysčių, kasdien mankštinantis ir vengiant itin perdirbtų maisto produktų, yra pagrįsta strategija norint pastebėti lengvesnį kūną, sumažinti pilvo pūtimą ir priartėti prie savo tikslo – numesti apie 2 kilogramus per trumpą laiką nesigriebiant ekstremalių stebuklingų dietų.
