Tai dieta, specialiai sukurta visiems žmonėms, kuriems reikia. numesti kelis kilogramus kad jie turi per daug. Tai labai paprastas planas, kurio reikia laikytis, daugiausia pagrįstas suvartojimu ryžiai su tunuJei tai darysite griežtai, tai jums leis numesti 1 kilogramą tik 3 dienosjei nėra kontraindikacijų ir atliekama specialisto priežiūra.
Jei esate pasiryžę taikyti šią mitybos programą praktiškai, turėsite sveika sveikatos būklėGerkite kuo daugiau vandens per dieną, valgykite virtus ryžius ir natūralus tunasPasaldinkite visus užpilus saldikliu, o patiekalus pagardinkite druska, actu ir minimaliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Turėtumėte pakartokite meniu toliau išsamiai aprašytą kiekvieną dieną, kai vykdote planą.
Dienos meniu
Pusryčiai: 1 žolelių arbata, 1 mandarinas ir 1 stiklinė nugriebto pieno su 1 valgomuoju šaukštu lengvos granolos.
Ryto vidurys: 1 puodelis žalioji arbata, boldo arbata ramunėlių.
Pietūs: ryžiai su tunu. Galite valgyti ryžių kiekis su tunu kad tu nori
Po pietų: 1 puodelis žaliosios arbatosboldo arba ramunėlių.
Užkandis: 1 žolelių arbata, 1 mandarinas ir 1 mažas neriebus jogurtas.
vakarienė: lengvas arba naminis sultinys, 1 porcija ryžių su tunu ir 1 porcija šviesios želatinos.
Ar įmanoma numesti svorio valgant ryžius su tunu?
Toks planas veikia, nes kalorijų deficitas ir dėl mažo riebalų kiekio, o kai kurie variantai apima mažas ryžių ir tuno porcijas pagrindiniuose patiekaluose su jogurtas, vaisių ir žolelių arbatos tarp valgymų. Nors tunas suteikia liesų baltymų ir omega-3 ir rudieji ryžiai o angliavandeniai Norint gauti energijos, nepakanka mitybos raciono grįsti vien šiais dviem maisto produktais. nesubalansuotas.
- Mikroelementų trūkumas: Tai neapima tokių vitaminų kaip vitaminas C ar mineralų, tokių kaip kalcis, kurie yra svarbūs apsaugai ir kaulams.
- Gyvsidabrio poveikis: Patartina saikingai vartoti tuną, ypač nėščioms moterims ir vaikams.
- Raumenų masės praradimas: Svorio numesti galima, bet be planavimo – neįmanoma. katabolizmo rizika.
- Nuovargis ir virškinimo sutrikimas: Monotonija ir mažas skaidulų kiekis gali sukelti irimas ir diskomfortas virškinimo trakte.
- Atšokimo efektas: Grįžtant prie rutinos, įprasta atgauti prarastą svorį.
Planas ir trukmė: ką žadama ir kas realu
Sklando pasiūlymai, teigiantys, kad Numesti iki 3 kilogramų per 6 dienas su ryžiais ir tunu, ir dar agresyvesnius pažadus per trumpesnį laiką; atminkite, kad šie skaičiai priklauso nuo skysčių kaupimaspradinis svoris ir laikymasis dietos, ir kad ne visas praradimas bus kūno riebalai.
Atsakingas požiūris apriboja šį protokolą labai trumpi laikotarpiaipirmenybę teikiant vidutinėms porcijoms ir mažiems, saugiems užkandžiams tarp valgymų (pvz. vaisiai, natūralus jogurtas ir žolelių arbatos) pagerinti sotumo jausmą ir mikroelementų kiekį neviršijant kalorijų tikslo.
Ieškantiems struktūros, ją galima kaitalioti rudieji ryžiai ir konservuotas tunas pagrindinių patiekalų metu arba arroz con pollo, atsargiai beriant druską ir pridedant daržovės (paprikos, cukinijos, lapiniai žalumynai), kad pridėtų skaidulų; tai sumažina riziką vidurių užkietėjimas ir nuovargis, susijęs su labai pasikartojančiomis dietomis.
Atsakingo vartojimo ir saugos rekomendacijos
Apriboti planą iki daugiausia 3 dienų Ir venkite to daryti, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba jei vaikas seks paskui. Galite įtraukti Vaisiai ir daržovės padidinti skaidulų ir vitaminų kiekį bei teikti pirmenybę natūralus tunas palyginti su konservuotais aliejuje, siekiant sumažinti kalorijų ir pridėtinių riebalų kiekį.
Paprastai subalansuota mityba paskirstoma maždaug 55–60 % angliavandenių, ≈15 % baltymų y <30 % riebalųBe to, rekomenduojama vartoti riebios žuvies kelis kartus per savaitę, kaitaliojant rūšis ir formatus, kad būtų sumažintas natrio kiekis konservuose.
Naudinga informacija: tunas suteikia apie 22 g baltymų / 100 gNatūralių sulčių skardinė kainuoja apie ≈128 kcal o aliejuje jis gali viršyti ≈186 kcal vienai porcijai. Patikrinkite druskos kiekis ant etikečių ir gerkite daug vandens infuzijos be cukraus.
Turėkite omenyje, kad yra ekstremali versija, vadinama „tuno dieta"Kelias dienas beveik išimtinai susitelkite ties šiuo maistu; jis netinka ilgalaikiam vartojimui ir trūksta laikymosi. Norėdami išlaikyti rezultatus, derinkite planą su..." fizinė veikla ir tada grįžti prie įvairių ir sveikų įpročių.
Įspėjamieji ženklai ir kaip sumažinti riziką
Venkite šio požiūrio paversti stebuklinga dieta užsitęsęs: monotonija skatina mokyklos nebaigimą, atšokimo efektas ir nesveikas santykis su maistu. Jei jaučiate galvos svaigimą, nuovargisJei jaučiate nuolatinį vidurių užkietėjimą ar mėšlungį, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Vidutinis dažnis tunas konservuoti, siekiant kontroliuoti natrio suvartojimą ir teršalų poveikį; kaitalioti su kiti žuvų šaltiniai ir daržovės, kuriose gausu vitamino C ir kalcio, kad užpildytų įprastas ryžių ir tuno derinio spragas.
Kaip paruošti labiau subalansuotą tuno ir ryžių patiekalą
Verda ryžiai švelniai atvėsintame žuvies arba daržovių sultinyje; pakepinkite svogūnas ir morkos Susmulkinkite svogūnus ir pakepinkite juos su arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Sudėkite ryžius ir užpilkite sultiniu (dvigubai daugiau nei ryžių). Virkite ant silpnos ugnies 15 minučių, nukelkite nuo ugnies ir sumaišykite ingredientus. natūralus tunas Supjaustykite mažais gabalėliais ir troškinkite ant likusios ugnies 5–7 minutes. Pritaikykite žolelės ir citrina vietoj daugiau druskos. Užbaikite patiekalą salota pridėti skaidulų, ypač jei naudojate baltuosius ryžius.
Dažnai užduodami klausimai: porcijos, pakaitalai ir vaistų vartojimo režimo laikymasis
Kiek yra pagrįsta? Prisitaikykite prie savo išlaidų: paprastas vadovas 80–100 g nevirtų ryžių pagrindiniam patiekalui ir 1 skardinė natūralaus tuno (nusausinkite), įberdami nemokamų daržovių.
Balti ar rudi ryžiai? integralas Tai suteikia daugiau skaidulų. ir sotumo jausmą; jei tikslas yra laikinas virškinimo poilsis, tikslas gali būti didesnis sutraukiantisBet geriausia jį subalansuoti su daržovėmis.
Kaip išvengti nuobodulio? Pokyčiai prieskoniai ir žolelės (švelnaus kario, paprikos, raudonėlio), įdėkite troškintų daržovių ir galite juos patiekti alternatyviai (šiltos salotos, kepti ant grotelių, dubenyje) nepridėdami kaloringų padažų.
Gerai struktūrizuota ir trumpalaikė ši strategija gali būti pradinis postūmis; tikri pokyčiai kyla iš tvarūs įpročiaiĮvairus maistas ir porcijų kontrolė, vengiant monotonijos ir teikiant pirmenybę ilgalaikei sveikatai.
