pusiausvyra
Tai mitybos režimas Sukurta specialiai tiems, kuriems reikia numesti kelis papildomus kilogramus, kurie vargina tiek estetiškai, tiek savijautos požiūriu. Tai labai paprastas planas, pagrįstas žalių obuolių ir nugriebto jogurto vartojimas su dribsniaisJame yra skaidulų, baltymų ir vidutinis kalorijų kiekis. Jei griežtai laikysitės dietos ir jūsų sveikata gera, tai gali padėti jums... sumažinti kūno svorį greitai per kelias dienas.
La žalias obuolys Tai labai vertinamas vaisius, nes jame yra vitaminas C, kalio ir antioksidacinių junginių, tokių kaip flavonoidaiprocianidinų ir organinių rūgščių. Jis taip pat suteikia tirpios ir netirpios skaidulosTai skatina sotumą, padeda žarnyno tranzitui ir padeda kontroliuoti apetitą, naudojant mažai kalorijų. Štai kodėl jis dažnai laikomas vienu iš vaisių, kuris... Jie suteikia mažiau energijos vienai porcijai subalansuotos mitybos metu. Labai specifiniuose planuose, tokiuose kaip Vienos dienos obuolių dietaŠia funkcija pasinaudojama.
El lieso jogurtoSavo ruožtu tai pieno produktas, kuriame gausu baltymai, turintys didelę biologinę vertę y futbolassu labai mažai riebalų. Kartu su viso grūdo dribsniai be pridėtinio cukrausDėl to valgis suteikia tam tikrą sotumo efektą, kuris padeda kontroliuoti alkio jausmą ir palaikyti stabilią energiją tarp valgymų, o tai ypač naudinga kontroliuojamo svorio metimo planuose.
Plato
Jei esate pasiryžę laikytis šios dietos, jums reikės optimalią sveikatos būklębe patologijų, kurias galėtų paveikti mažai kalorijų turinti ir pasikartojanti dieta. Būtina gerti kuo daugiau vandens Gerkite jį kasdien, kad paskatintumėte hidrataciją ir padėtumėte organizmo detoksikacijos procesui. Taip pat rekomenduojama pagardinti žolelių arbatas bekalorinis saldiklis ir minimaliai pagardinkite visus patiekalus, ypač vengdami pridėtinio cukraus ir riebalų pertekliaus.
Turėtumėte nepamiršti, kad tokio tipo planas su obuoliais ir jogurtu laikomas labai griežtas ir trumpalaikis režimasTai gali padėti greitai numesti kelis kilogramus, tačiau kyla rizika, kad jei vėliau nebus laikomasi subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo, gali kilti gerai žinoma svorio augimo problema. atšokimo efektas ir atgauti prarastą svorį. Todėl tai rekomenduojama tik žmonėms matyt, sveikas kurie siekia greito svorio metimo dėl estetinių ir nemedicininių priežasčių, visada prižiūrimi profesionalo.
Be to, verta prisiminti, kad nors žaliasis obuolys yra plačiausiai naudojama veislė dėl jame esančio vandens, skaidulų ir vitaminų A bei C kiekio, Raudoni obuoliai Jie taip pat turi maistinių savybių, ypač dėl jų indėlio į antioksidantai, kurie apsaugo ląsteles nuo oksidacinės žalos. Abiem atvejais jie yra sveikos mitybos dalis, jei tik jie integruojami į įvairų mitybos modelį.
Žaliųjų obuolių ir neriebaus jogurto derinimo privalumai
pranašumas
Derinys žali obuoliai y nugriebtas jogurtas su dribsniais Tai suteikia daug įdomių privalumų trumpalaikiam svorio metimo planui. Pirma, obuoliai suteikia skaidulos su sotumo efektu ir didelis vandens kiekis, kuris padeda sumažinti pagundą užkandžiauti tarp valgymų. Kita vertus, neriebus jogurtas suteikia baltymai kurie padeda išlaikyti raumenų masę kalorijų ribojimo dienomis, o tai yra labai svarbu siekiant užtikrinti, kad svorio metimas labiau sutelktų dėmesį į riebalus, o ne į raumenis.
Dar vienas šio derinio privalumas yra tas, kad į jį įtraukiami vaisiai, mažai riebalų turintys jogurtai ir dribsniai be pridėtinio cukrausdieta pasiekiama su Mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagųJogurte esantis kalcis gali skatinti riebalų apykaitą, o obuoliuose esančios skaidulos padeda reguliuoti žarnyno tranzitą ir gerina virškinimo pojūtį, veikdamos kaip švelni valymo priemonė.
Tačiau mitybos specialistai įspėja, kad planai, beveik išimtinai paremti vienu ar dviem maisto produktais, pavyzdžiui, obuoliais ar jogurtu, Jie nėra subalansuoti ir jų nereikėtų vartoti ilgai. Jų laikymasis kelias dienas gali padėti greitai sumažinti pilvo riebalus dėl skysčių ir riebalų netekimo, tačiau jei jie tęsiasi per ilgai, jie gali sukelti maistinių medžiagų trūkumas ir nesveikas santykis su maistu, pagrįstas apribojimais ir kompensavimu.
Dėl šios priežasties rekomenduojama naudoti šio tipo režimą tik kaip punktualus išteklius Ir kad vėliau būtų pasirinktas gyvenimo būdas, apimantis daugiau maisto grupių: įvairias daržoves, liesus baltymus, sveikuosius riebalus, neskaldytus grūdus ir reguliarų fizinį krūvį. Priešingu atveju, grįžtant prie įprastos mitybos, organizmas linkęs atgauti prarastą svorį, ypač jei vėl grįžtama prie blogų įpročių.
Svarbios rekomendacijos prieš pradedant plano laikymąsi
sekimas
Prieš pradedant šį režimą su žaliais obuoliais ir neriebiu jogurtu, būtina įvertinti savo bendra sveikatos būklėŽmonės, sergantys medžiagų apykaitos ligomis, turintys inkstų sutrikimų, virškinimo sutrikimų, valgymo sutrikimų arba vartojantys specifinius vaistus, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. gydytojas arba dietologas-mitybos specialistas kad įsitikintumėte, jog ši dieta jums saugi.
Taip pat labai patartina patikrinti tipą lieso jogurto kuris yra naudojamas. Tai turi būti produktas natūralus ir be pridėtinio cukrausKadangi daugelyje komercinių jogurtų yra sirupų, cukraus ar kaloringų saldiklių, kurie žymiai padidina bendrą kalorijų kiekį. Laikantis veganiškos dietos, galima griebtis augaliniai jogurtai mažai riebalų ir be cukraus, nors raciono struktūra turėtų būti pritaikyta taip, kad būtų pakankamai baltymų ir mikroelementų.
Kalbant apie obuolius, juos geriau valgyti. su gerai nuplauta odaNes būtent ten susikaupę daug skaidulų ir antioksidantų. Žalioji veislė dažnai naudojama tokio tipo planuose dėl mažesnio saldumo, traškios tekstūros ir vandens kiekio, kurie padeda padidinti sotumo jausmą, turint mažai kalorijų.
Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra kasdienis drėkinimasLaikantis šio plano, patartina gerti daug vandens, nesaldintų žolelių arbatų ir, jei pageidaujama, lengvų, saldintų, nekaloringų gėrimų, vengiant saldžių gazuotų gėrimų ir alkoholinių gėrimų. Geras skysčių vartojimas padeda pagerinti žarnyno veiklą ir sumažinti natrio bei vandens susilaikymą.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, nepatartina derinti šios labai mažai kalorijų turinčios dietos su intensyvus pratimasKadangi energijos suvartojimas yra mažas ir gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ar prastą darbingumą, šiomis dienomis geriau rinktis [kitą maistą]. lengva veikla pavyzdžiui, vaikščiojimas, švelnus tempimas ar kasdieniai judesiai, o vidutinio intensyvumo ar intensyvų fizinį krūvį palikite vėlesniam etapui, kai mityba vėl taps visavertė.
Dienos meniu su žaliais obuoliais ir nugriebtu jogurtu
porcijos
Jums reikės pakartoti Išsamus meniu apačioje Kiekvieną dieną laikydamiesi plano, būtinai laikykitės porcijų, laiko ir hidratacijos rekomendacijų. Šis planas pagrįstas šių elementų deriniu: neriebus baltymas, žali obuoliai, nugriebtas jogurtas su dribsniais ir šviežios arba virtos daržovės.
Pusryčiai: Pasirinktinai užpilas (arbata, kava arba žolelių arbata), pasaldintas nekaloringu saldikliu, vienas neriebus jogurtas su viso grūdo dribsniais (be pridėtinio cukraus) ir vienas visas žalias obuolys. Tai suteiks baltymų, skaidulų ir skysčių, padėsiančių pradėti dieną sotumo jausmu.
Pietūs: 1 puodelis nuriebalinto daržovių sultinio, 1 liesas kepsnys arba 1 be odos kepta vištienos krūtinėlė, 1 neriebus jogurtas su dribsniais ir 1 žalias obuolys. Šis pagrindinis patiekalas suteikia neriebus baltymas, šilti, raminantys skysčiai ir vėl jogurto bei obuolio derinys, padedantis kontroliuoti apetitą.
Užkandis: Saldintas žolelių užpilas, 1 neriebus jogurtas su dribsniais ir 1 žalias obuolys. Šis popietės užkandis neleis jums atvykti vakarienės metu per stipriai alkanam ir palaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje. Jausmas sotus dėka vaisiuose esančių skaidulų ir pieno produktuose esančių baltymų.
vakarienė: 1 porcija lengvai pagardintų daržovių salotų (pavyzdžiui, salotų, agurkų, pomidorų, morkų arba brokolių), 1 neriebus jogurtas su dribsniais ir 2 žalieji obuoliai. Daržovės suteikia vitaminai, mineralai ir papildomos skaiduloso paskutiniai du obuoliai sustiprina valgio tūrį su labai mažai kalorijų.
Pasibaigus nustatytoms dietos su žaliais obuoliais ir nugriebtu jogurtu dienoms, rekomenduojama atlikti laipsniškas perėjimas Tikslas – pereiti prie įvairios ir subalansuotos mitybos, palaipsniui įtraukiant kitus baltymų šaltinius, sveikuosius riebalus ir sudėtinius angliavandenius. Tai padeda išlaikyti dalį pasiekto svorio metimo ir sumažina riziką greitai vėl priaugti svorio dėl staigaus kalorijų padidėjimo ar grįžimo prie nesveikų įpročių.
Kaip ir bet kuris greito svorio metimo planas, ši dieta gali būti naudinga priemonė, jei naudojama teisingai. apdairumas, profesionalūs patarimai ir realūs tikslaiSvorio palaikymas ir ilgalaikė sveikata pirmiausia priklauso nuo gerų mitybos įpročių ir kasdienio fizinio aktyvumo nuoseklumo.
