Si tu esi žmogus, kuriam reikia Pavyz de Peso ir jūs mėgstate valgyti šparagus, ši dieta jums idealiai tinka. Teisingai vykdydami planą galite numesti iki 3 kilogramų per 1 savaitę. Svarbu, kad būtumėte geros sveikatos, nesate nėščia, nesate senyvo amžiaus ar jaunesnė nei 15 metų, kad galėtumėte atlikti šį režimą.
Be naudos už pérdida pesas, ši dieta taip pat teigiamai veikia jūsų odą ir plaukus, nes šparaguose gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir antioksidantų. Jo diuretikas padeda pašalinti susilaikiusius skysčius, o tai padeda pagerinti sveikatą ir fizinę išvaizdą. Taip pat rekomenduojame gerti pakankamai vandens ir atlikti fizinę veiklą, ypač aerobikos pratimus, siekdami optimizuoti rezultatus.
Dietos meniu šparagų pagrindu
Meniu yra lengva laikytis ir jis sukurtas taip, kad kartotųsi tomis dienomis, kai nuspręsite laikytis šios dietos. Čia mes išsamiai aprašome:
- Pusryčiai: Citrusinių vaisių sultys, 4 pilno grūdo krekeriai, užtepti neriebiu baltuoju sūriu ir 1 sojų jogurtu.
- Ryto vidurys: 1 užpilas ir 4 virti šparagai.
- Pietūs: 300 gramų šparagų, troškintų su ryžiais ir 1 kriauše.
- Po pietų: 1 užpilas ir 4 virti šparagai.
- Užkandis: 1 užpilas supjaustytas liesu pienu, 1 kriaušė ir 1 riekelė sėlenų duonos užtepta šviesia uogiene.
- vakarienė: 300 gramų virtų šparagų, 100 gramų keptos vištienos ir 1 obuolys.
Šparagų nauda dietoje
Šparagai yra žinomi dėl savo sveikų savybių. Jie yra maisto produktai mažai kaloringas, turtingas vandens y Fibra, todėl jie idealiai tinka bet kokiam svorio metimo planui. Be to, juose yra būtinų maistinių medžiagų, kurios teikia daug naudos organizmui:
- Diuretinis poveikis: Dėl didelio kalio ir mažo natrio kiekio jie padeda pašalinti susilaikiusius skysčius ir toksinus.
- Turtingas antioksidantų: Juose yra tokių junginių kaip vitaminas C, vitaminas E ir beta karotinas, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir lėtina ląstelių senėjimą.
- Skatinkite virškinimo sistemos sveikatą: Šparaguose esanti ląsteliena gerina žarnyno judėjimą ir skatina subalansuotą mikrobiotą.
- Maistinių medžiagų šaltinis: Jie suteikia vitaminų, tokių kaip B1, B2 ir folio rūgštis, taip pat svarbių mineralų, tokių kaip fosforas, kalcis ir manganas.
Šparagų istorija ir veislės
Šparagai – maistas, vartojamas nuo seniausių laikų. Jo kilmė yra Tigro ir Eufrato baseinuose, kur iš pradžių augo laukinė. Romėnai jį pristatė Ispanijai ir nuo tada jis buvo labai vertinamas Viduržemio jūros dietos ingredientas.
Daugiausia yra dviejų veislių: žaliųjų ir baltųjų šparagų. Balta auga po žeme, apsaugota nuo saulės spindulių, todėl suteikia jai būdingą spalvą. Kita vertus, žalia auga lauke ir turi chlorofilo, kuris padidina antioksidantų kiekį. Abi yra puikios galimybės įtraukti į savo kasdienę mitybą.
Patarimai, kaip virti šparagus
Norint pasinaudoti visais jų privalumais, labai svarbu tinkamai paruošti šparagus. Pateikiame keletą rekomendacijų:
- Virtas: Virkite šparagus pasūdytame vandenyje maždaug 5-7 minutes, priklausomai nuo jų storio. Venkite jų pervirti, kad išlaikytumėte jų tekstūrą.
- Kepta ant grotelių: Šparagus apšlakstykite trupučiu alyvuogių aliejaus ir apkepkite karštoje keptuvėje. Įdėkite druskos dribsnių, kad paryškintumėte natūralų skonį.
- Salotose: Sumaišykite virtus šparagus su kitomis šviežiomis daržovėmis, riešutais ir lengvu užpilu, kad maistas būtų maistingas.
- Kremuose: Likusius stiebus sumaišykite su daržovių sultiniu, kad gautumėte glotnią, maistingą sriubą.
Ar galiu laikytis šios dietos neribotą laiką?
Būtina atsiminti, kad šios dietos galima laikytis tik trumpą laiką, pavyzdžiui, savaitę. Nors šparagai yra labai maistingas maistas, subalansuota ir įvairi mityba yra būtina norint patenkinti visus organizmo mitybos poreikius.
Jei norite ir toliau laikytis dietos, orientuotos į svorio metimą, pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad sukurtumėte asmeninį planą, kuris būtų ilgalaikis. Laikantis disciplinos, tinkamos hidratacijos ir reguliarių mankštų, šparagai gali tapti galingu sąjungininku jūsų planuose mesti svorį ir pagerinti bendrą savijautą.