Tai dieta, specialiai sukurta visiems žmonėms, kuriems reikia. numesti svorio labai greitai Tie papildomi kilogramai, kuriuos jie nešiojasi ir kurie juos taip vargina. Tai planas, pagrįstas visų pirma suvartojimu žaliosios pupelėsJei griežtai laikysitės dietos, tai leis jums numesti svorio. iki 2 kilogramų per 7 dienassu sąlyga, kad tai derinsite su sveikais įpročiais ir, kai reikia, profesionaliu stebėjimu.
Pupelės, dar vadinamos žaliosios pupelėsTai ankštiniai augalai, kurie nuimami jauni, todėl galima valgyti ir ankštį, ir sėklą. Jiems būdingas labai nedaug kalorijų ir didelis vandens ir skaidulų kiekisDėl to jos yra ideali daržovė svorio valdymo planams. Be to, jos yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, kurie ne tik padeda numesti svorio, bet ir... apsaugoti bendrą sveikatą.
Dieta svorio metimui valgant žalias pupeles
Jei esate pasiryžę taikyti šią mitybos programą praktiškai, turėsite sveika sveikatos būklėNeturint jokių sveikatos sutrikimų, kuriems reikalinga speciali dieta, prieš pradedant visada patartina pasikonsultuoti su specialistu. Dietos metu būtina... gerkite kuo daugiau vandens Kasdien visus užpilus gardinkite saldikliu, o ne cukrumi, valgykite žalias arba virtas šparagines pupeles ir pagardinkite savo patiekalus vidutinio druskos kiekio, aromatinių žolelių ir minimalus alyvuogių aliejaus kiekisKiekvieną dieną, kai laikotės dietos, turite kartoti toliau pateiktą meniu.
Šis planas yra hipokaloringas Dėl mažo žaliųjų pupelių energetinio kiekio (maždaug nuo 28 iki 34 kalorijų 100 g, priklausomai nuo prinokimo stadijos), tačiau tuo pačiu metu jos suteikia sotumo jausmą dėl jose esančio FibraŠis derinys padeda sumažinti kalorijų suvartojimą nejaučiant didelio alkio, o tai yra pagrindinis aspektas norint kelias dienas laikytis svorio metimo plano.
Be to, žaliosios pupelės laikomos maistu, kurio sudėtyje yra žemas glikemijos indeksasTai padeda išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Šis poveikis kartu su skaidulų kiekiu ir tam tikrais mineralais, tokiais kaip... chromo ir magnio, gali būti naudinga žmonėms, turintiems atsparumas insulinui arba norintiems rūpintis savo medžiagų apykaita, visada laikantis subalansuotos mitybos.
Kitas svarbus aspektas yra jo poveikis diuretikas ir valantisŽaliosios pupelės yra gausios kalio ir labai mažai natrioŠis derinys skatina sulaikytų skysčių pašalinimą ir gali būti naudingas esant. skysčių susilaikymas, polinkis į edemą, lengva hipertenzija arba inkstų akmenysJei sveikatos priežiūros specialistas nepataria kitaip, šis drenažo efektas padeda geriau matyti pradinį svorio kritimą svarstyklėse ir sumažina pilvo pūtimo pojūtį.
Dienos meniu pagal žaliųjų pupelių dietą
Pusryčiai: Vienas jūsų pasirinktas užpilas (kava, arbata, mate arba žolelių užpilas), pasaldintas saldikliu ir dviem šviežiais sezoniniais vaisiais, arba vienas neriebus jogurtas su viso grūdo dribsniais be pridėtinio cukraus. Šis derinys suteikia Vidutinė energija, skaidulos ir baltymai kad diena prasidėtų su pasitenkinimu.
Ryto vidurys: 1 stiklinė greipfrutų sultys Šviežiai spaustos arba be pridėtinio cukraus. Greipfrutai turi labai mažai kalorijų, vitamino C ir junginių, turinčių teigiamą poveikį. antioksidantasir padeda drėkinti organizmą tarp valgymų.
Pietūs: 1 maža porcija vištiena arba liesa mėsa (be odelės ar matomų riebalų) keptos ant grotelių, orkaitėje arba virtos, o žaliosios pupelės – garuose, virtos arba lengvai apkeptos. Galite valgyti tiek pupelių, kiek noriteKadangi juose mažai kalorijų, bet dėl jų tūrio ir skaidulų, jie yra naudingi. Liesų baltymų ir daugybės daržovių derinys padeda išsaugoti raumenų masę ir kartu sumažinti kūno riebalus.
Po pietų: 1 stiklinė apelsinų sultys natūralus. Šis citrusinis vaisius suteikia vitamino C, vandens ir šiek tiek tirpių skaidulų (jei vartojamas su minkštimu), padeda palaikyti imuninė sistema stiprus dietos metu.
Užkandis: 1 pasirinkta žolelių arbata, pasaldinta saldikliu, ir 2 vaisių gabaliukai arba 1 neriebus jogurtas su viso grūdo dribsniais. Šis patiekalas palaiko reguliarų suvartojimą kalcio, baltymų ir skaidulų visą dieną – tai pagrindinis elementas, siekiant išvengti per didelio alkanumo vakarienės metu.
vakarienė: Plakti žaliosios pupelės ir dvi jūsų pasirinktos daržovės, paruoštos lengvai (pavyzdžiui, špinatai, cukinijos, paprika, brokoliai, kopūstai arba pomidorai). Galite valgyti tiek plaktų kiaušinių, kiek noritesu sąlyga, kad naudosite labai mažai aliejaus ir vengsite kremų, riebių padažų ar riebaus sūrio. Ši vakarienė gausi skaidulų, vitaminų, tokių kaip A, C ir K, ir mineralų, tokių kaip kalisskatina sotumo jausmą naktį, neapkraunant kalorijų.
Žaliųjų pupelių maistinės savybės, padedančios numesti svorio
Žaliosios pupelės suteikia subalansuotą derinį vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų kuris padeda numesti svorio ir palaikyti bendrą savijautą. Tarp svarbiausių maistinių medžiagų yra vitaminas Ckuris veikia kaip galingas antioksidantas, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir prisideda prie kolageno sintezės, ir vitaminas Kbūtinas kraujo krešėjimui ir jo palaikymui stiprūs kaulai.
Jie taip pat yra geras šaltinis folio rūgštis (folatai)Pagrindinė ląstelių augimo ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo maistinė medžiaga. Šis komponentas ypač svarbus nėščios moterys ir vaikaines tai prisideda prie teisingo vaisiaus nervinio vamzdelio vystymosi ir sveiko augimo vaikystėje, visada vartojant įvairią mitybą.
Kitas įdomus aspektas yra jo turinys silicio, mineralas, dalyvaujantis natūraliame formavimesi kolagenas ir prisideda prie kaulų, sąnarių, odos, plaukų ir nagų sveikatos. Dėl to žaliosios pupelės yra sąjungininkės ne tik norint kontroliuoti svorį, bet ir... bendra audinių išvaizda.
Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemą, žaliosios pupelės turi netirpios skaidulos ir antioksidacinių junginių, tokių kaip vitaminas C ir beta karotenas, kurie gali padėti mažesnis MTL cholesterolis Jie jau apsaugo nuo laisvųjų radikalų oksidacinio poveikio. Reguliariai vartojami kaip sveikos gyvensenos dalis, jie skatina širdies ir kraujagyslių sveikata.
Buvimas argininas ir kalis Jis prisideda prie šlapimo sistemos „valymo“ poveikio, skatindamas toksinų pašalinimą su šlapimu. Be savo veikimo minkštas vidurius laisvinantis vaistas Dėl skaidulų tai padeda pagerinti žarnyno tranzitą, palengvina vidurių užkietėjimą ir palengvina organizmo valymo procesus laikantis svorio metimo dietos.
Visi šie privalumai daro žaliąsias pupeles geru pasirinkimu žmonėms, turintiems Skysčių susilaikymas, vidutinio sunkumo hipertenzija, didelis cholesterolio kiekis, didelis trigliceridų kiekis, vidurių užkietėjimas, diabetas arba tiems, kurie laikosi svorio kontrolės dietų, visada koreguokite kiekius ir likusį maistą pagal specialistų patarimus.
Patarimai, kaip teisingai pasirinkti ir virti žaliąsias pupeles
Norint kuo geriau išnaudoti visas žaliųjų pupelių savybes savo svorio metimo dietoje, svarbu pasirinkite juos ir tinkamai juos išvirkitePerkant juos, geriausia rinktis ankštis, pagamintas iš šviesiai žaliabe tamsių dėmių ar dehidratacijos požymių ir kad jis lengvai lūžta Jų sulankstymas yra šviežumo ir švelnumo ženklas.
Prieš juos gaminant, jie turėtų gerai nuplauti Po tekančiu vandeniu nuimkite galus ir visus pluoštinius gabalėlius ir supjaustykite juos vienodais gabalėliais (dviem, trimis arba keturiais gabalėliais, priklausomai nuo ilgio). Norint išsaugoti daugiausia maistinių medžiagų, geriausias virimo būdas yra virimas. garai penkias–septynias minutes arba trumpai pavirkite pasūdytame vandenyje, vengdami per ilgo virimo, nes taip sunaikinami karščiui jautrūs vitaminai.
Išvirus, galite juos naudoti šviežios salotoskartu su kitomis žaliomis daržovėmis; įdėkite jas į plakta kiaušinienėkaip siūloma dienos vakarienės meniu; įtraukite juos į daržovių troškiniai, tyrės arba gratinuotų daržovių kartu su kitomis daržovėmis arba tiesiog pakepinkite jas su česnako ir nedidelio kiekio alyvuogių aliejausJie taip pat gali būti įtraukti į sudėtingesnius preparatus, jei tik kiti ingredientai išlieka lengvi ir atitinka lieknėjimo tikslą.
Ko reikėtų vengti, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tai metodų, kurie Kalorijų kiekis žymiai padidėja patiekalo, pavyzdžiui, žaliosios pupelės tempuros tešloje, apvoliotos džiūvėsėliuose, gruzdintos arba paverstos labai riebiomis bulvytėmis. Tokiais atvejais daržovė, kurios 100 g virtos yra apie 22–34 kalorijas, gali būti paversta daugiau nei 200 kalorijų turinčiu patiekalu su dideliu kiekiu riebalų, todėl dieta tampa mažiau veiksminga.
Taikant šias atsargumo priemones ir laikantis siūlomo meniu, žaliosios pupelės tampa paprastu, ekonomišku ir labai naudingu maistu. paremti greito svorio metimo planą nepaisant sveikatos, su sąlyga, kad intensyvus jo vartojimas būtų ribotas laiko ir prireikus būtų atliekamas prižiūrint specialistui.
Toks žaliųjų pupelių įtraukimas ne tik padeda numesti kelis kilogramus per kelias dienas, bet ir prisideda prie Pagerinkite virškinimą, sumažinkite skysčių susilaikymą, apsaugokite širdį ir stiprinkite kaulustodėl ši daržovė yra įdomi sąjungininkė jūsų bendrai gerovei.
