Jei jums reikia numesti tuos papildomus kilogramus, kurie jus taip vargina, ši dieta jums idealiai tinka. Jūs turite tai daryti griežtai. norint pasiekti gerų rezultatų, tai leis jums per 4 dienų numesti apie 15 kilogramus. Taip, iš tiesų, turite turėti gerą sveikatos būklę kad galėtumėte tai pritaikyti praktiškai, o jei jaučiate diskomfortą, kreipkitės į specialistą.
Norėdami laikytis šios dietos, turėsite gerkite kuo daugiau vandens Kasdien saldinkite užpilus saldikliu, pagardinkite patiekalus druska ir citrinos sultimis. Jums reikės pakartoti meniu. toliau išsamiai aprašyta kiekvieną dieną, kai laikotės dietos.
Dienos meniu:
Pusryčiai: 1 kava su nugriebtu pienu ir 2 jūsų pasirinkti vaisiai.
Vidurdienis: 1 pasirinktas vaisius ir 1 kietai virtas kiaušinio baltymas.
Pietūs: 1 puodelis lengvo sultinio, virtos vištienos, 1 porcija jūsų pasirinktų žalių lapų salotų ir 1 porcija šviesios želatinos. Vištienos galite valgyti tiek, kiek norite.
Po pietų: 1 jūsų pasirinktas vaisius ir 1 kietai virto kiaušinio baltymo.
Užkandis: 1 pasirinktas užpilas ir 1 neriebus jogurtas su vaisiais ar grūdais.
Vakarienė: 2 puodeliai lengvos sriubos, virta vištiena ir 1 porcija vaisių salotų. Vištienos galite valgyti tiek, kiek norite.
Kaip vištiena tinka norint numesti svorio
Vištiena yra a neriebus baltymas kuris suteikia sotumo jausmą ir padeda išsaugoti raumenų masę esant kalorijų deficitui. Standartinė 100 g virtos krūtinėlės porcija suteikia maždaug 25–32 g baltymų ir mažai kalorijų. Paprastai daugelis žmonių svorio numeta vartodami 100–150 g vištienos vienam patiekaluiMoterys paprastai suvartoja 50–60 g baltymų per dieną, vartodamos 100–120 g vienai porcijai, o vyrai – 60–80 g su 150 g porcijomis, visada koreguodamos kiekį pagal savo tikslus ir aktyvumo lygį.
Norėdami išmatuoti porciją be svarstyklių, naudokite delnas (be pirštų) kaip atskaitos svoris ≈100 g. Patiekalą papildykite daržovėmis ir mažos porcijos kompleksiniai angliavandeniai (rudieji ryžiai, bolivinė balanda arba saldžiosios bulvės) ir sveikų riebalų (alyvuogių arba avokadų aliejus), siekiant pagerinti laikymąsi vaistų ir mitybos pusiausvyrą.
Vištienos monodietos ir jos variantų rizika ir apribojimai
Skambutis "vištienos dieta"(valgyti tik vištieną) yra monodieta Tai labai paprasta laikytis, todėl populiaru. Kai kurie žmonės tai daro 1–2 savaites, ieškodami greičio, įkvėpti aktorių, kurie numetė daug svorio naudodami vištienos krūtinėlę, transformacijų. Nors tai gali sukelti kalorijų deficitą ir sumažinti apetitą... didelis baltymų kiekis, turi pastebimų trūkumų: vištiena nesuteikia vitamino C ir folatų, o laikant jį išimtinai, padidėja rizika trūkumai ir silpna apsauga, Plius atšokimo efektas išvykstant.
Kiti kraštutiniai variantai, pvz. Vištienos ir ananasų dieta (kelias dienas valgykite tik ananasus ir tik vištieną) arba vištiena ir brokoliai (labai mažai kalorijų, kartais ~1100 kcal/dieną), greitai sumažėja daugiausia skysčių praradimas, o ne riebalai. Paprastai juos lydi galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, nuovargis, nerimas ir pažymėtas monotonija; jie neskatina ilgalaikių įpročių, o svorio atgavimas yra dažnas. Jei jie atliekami nepaisant visko, rekomenduojama venkite intensyvaus fizinio krūvio, rinktis natūralus ananasas ir keptą vištieną su minimaliu prieskonių kiekiu, ir laikykite juos tik trumpą laiką prieš perėjimas prie subalansuoto modelio.
Praktinis vadovas: porcijos, paruošimas ir sveiki deriniai
Nors šis planas leidžia pietums ir vakarienei valgyti „kiek norite vištienos“, protinga vadovautis 100–150 g porcijos per valgį (iki 200 g aktyviems žmonėms), kad būtų pasiektas kalorijų deficitas be pertekliaus. Bendroje populiacijoje vištiena gali atrodyti kaip 3–4 kartus per savaitę įvairiame meniu; sportininkai gali jį padidinti negrįsdami visos savo mitybos vienu baltymu.
Prioriza Virimo būdai pavyzdžiui, orkaitėje, keptuvėje, garintuve ar viryklėje; nuimkite oda Norėdami sumažinti riebalų kiekį, ribokite kreminių padažų kiekį ir venkite kepti. Patiekite su lapinės daržovės ir spalvas, ir prideda mažas porcijas integralas (rudieji ryžiai, bolivinė balanda) energijai ir FibraKartais įtraukite saikingas nemokamas maistas padeda sukibti. Derinamas su jėga y širdies reguliariai, siekiant pagerinti rezultatus.
Sauga ir higiena tvarkant ir gaminant vištieną
- Palaikykite šaldymo grandinę: Vištieną laikykite 0–4 °C temperatūroje ir grįžę įdėkite į šaldytuvą.
- Niekada nevalgykite žalio: Vištiena turi būti visiškai iškepusi, be jokių neiškeptų dalių.
- Saugus maisto gaminimas: pasiekia bent jau 70 ºC kūrinio centre.
- Venkite kryžminio užteršimo: Atskirkite pjaustymo lenteles ir peilius žaliems ir keptiems patiekalams; kruopščiai nuplaukite įrankius.
- Lengvas paruošimas: Sumažinkite aliejų ir tirštų padažų kiekį, kad išvengtumėte nereikalingų kalorijų.
Vištiena gali būti puikus pagalbininkas metant svorį dėl savo didelis sotumo jausmas ir mažas riebalų suvartojimas, tačiau monodietos ir ekstremalios versijos su ananasais ar brokoliais nėra nei tvarios, nei subalansuotos. Jei nuspręsite laikytis šio meniu, gerai vartokite skysčių, rūpinkitės savo porcijospasirinkti sveikas maisto gaminimas ir teikia pirmenybę vėlesniam perėjimui prie įvairaus mitybos modelio su daržovėmis, neskaldytais grūdais ir kokybiškais riebalais, siekiant įtvirtinti rezultatus be atoveiksmio.
