Tai dieta, specialiai sukurta visiems ryžių pudingo gerbėjams ir tiems, kuriems reikia numesti apie 2 kilogramus per 1 savaitę ir tai juos taip vargina. Tai labai lengvai įgyvendinamas planas; jei jo griežtai laikysitės, per 1 savaitę numesite apie 2 kilogramus.
Jei esate pasiryžę laikytis šios mitybos režimo, jūsų sveikata bus gera, gerkite kuo daugiau vandens Kasdien gardinkite užpilus saldikliu, gaminkite lengvą ryžių pudingą, o patiekalus pagardinkite druska ir minimaliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Žemiau pateiktą meniu turėtumėte kartoti kiekvieną dieną, kai laikotės dietos.
Dienos meniu:
Pusryčiai: 1 infuzija ir 1 puodelis ryžių pudingo.
Vidurdienis: 1 obuolys ir 1 mandarinas.
Pietūs: 50 g mėsos, vištienos arba žuvies jūrų lydekos filė, 1 morka arba 1 pomidoras ir 1 puodelis ryžių pudingo.
Po pietų: 1 kivi y 1 greipfrutas.
Užkandis: 1 užpilas ir 1 puodelis ryžių pudingo.
Vakarienė: ryžių pudingas. Galite valgyti norimą ryžių pudingo kiekį.
Prieš miegą: 1 infuzija.
Kaip įtraukti ryžių pudingą į svorio metimo planą
Ryžių pudingas yra a tradicinis desertas kurį galima saikingai įtraukti į subalansuotą mitybą. Svarbiausia yra jo paruošimo metodasNe tas pats naudoti nenugriebtą pieną ir kelis šaukštus cukraus, kaip rinktis becukrius daržovių gėrimus arba nugriebtą pieną ir bekalorinius saldiklius.
Kalbant apie grūdus, baltieji ryžiai virškinami greičiau, o rudieji ryžiai suteikia daugiau skaidulų ir sotumo jausmą. Įtraukus daugiau skaidulų į mitybą (apie 30 g per dieną), yra siejamas su geresnė svorio kontrolė, geresnį insulino atsaką ir kraujospūdžio sumažėjimą. Paruošus ryžių pudingą, galima laikyti šaldytuve 3 dienas.
Cinamonas suteikia aromatas ir mikroelementai (pvz., geležis, kalcis, cinkas, kalis ir vitaminai) ir yra susijęs su priešuždegiminiu poveikiu bei geresniu gliukozės reguliavimu, visada subalansuotos mitybos metu.
Praktinės strategijos: kontrolė porcijos, prieš treniruotę išbandykite nedidelę porciją, naudokite ją kaip pusryčiai su vaisiais arba, jei valgote desertui, geriau per pietus ir sumažinkite kitų angliavandenių kiekį tame valgyje.
Receptai ir lengvos versijos
Ryžių pudingas (lengvas pagrindas): 1 litras pieno (neriebaus arba nesaldinto augalinio pieno), cinamono lazdelė, 1 puodelis baltųjų arba rudųjų ryžių (200 g) ir, pasirinktinai, citrinos žievelės. Pieną su cinamonu ir citrinos žievele pakaitinkite iki užvirimo, suberkite ryžius, sumažinkite kaitrą iki vidutinės ir pamaišykite, kad nepriliptų kol sutirštės. Išimkite cinamoną ir patiekite su maltu cinamonu.
Daug baltymų turinti, be cukraus versija: Naudokite pieną be laktozės arba daržovių gėrimą be cukraus, pasaldinkite stevija arba eritritolis (klevų sirupas prideda kalorijų, naudokite jį saikingai) ir įmaišykite pačioje pabaigoje šaukštelis baltymų miltelių prieš tai ištirpintą šiek tiek pieno, kad vientisai susimaišytų. Palaikykite kreminę tekstūrą ant silpnos ugnies.
Dažnai užduodami klausimai ir mitai
Ar ryžių pudingas riebaluoja? Priklauso nuo situacijos. kiekis ir ingredientaiSumažinus cukraus ir riebalų kiekį bei kontroliuojant porcijas, jis gali tilpti į sveiką planą.
Gerti naktį? Svarbu ne laikas, o... bendra dienos suma ir meniu pusiausvyra yra tai, kas daro skirtumą.
Dažni mitai: praleidžiant valgius dažnai padidėja rizika po persivalgymoAngliavandeniai nėra „blogi“, esmė ta, kad saikasgerti vandenį valgio metu; nepadaro tavęs storugausesnis prakaitavimas nereiškia, kad numesite daugiau riebalų, svarbu yra tai, kad intensyvumas ir nuoseklumassvorio metimo papildai turi rizika, pirmiausia pasikonsultuokite; genetika turi įtakos, bet įpročiai ir mityba esate ryžtingi; taip, jūs galite mėgaukitės ir numeskite svorio su protingais pasirinkimais.
Profesionalų rekomendacijos ir saugumas
Jei ketinate laikytis mažai kalorijų turinčių arba labai ribotų planų,. pasikonsultuokite su mitybos specialistuAtminkite, kad nepatartina savo mitybos grįsti vien ryžių pudingu; jei netoleruojate laktozės arba turite sveikatos sutrikimų, pakoreguoti receptą arba ieškoti alternatyvų. Hidratacija, fizinė veiklageras poilsis ir streso valdymas pagerina laikymąsi gydymo režimo ir rezultatus.
Ryžių dieta: taisyklės, pagardai ir savaitės meniu pavyzdys
Bendrosios taisyklės: pasitikrinkite savo sveikatą pas specialistą; varijuoja daržovėmis ir neskaldytų grūdų produktus; reguliariai gerkite vandenį; pirmenybę teikite virimui, kepimui ant grotelių arba garinimui; naudokite mažai druskos ir daug prieskonių; iki dviejų kavos puodelių per dieną be cukraus; pagarba davinius O jei esate alkanas, įdėkite daugiau daržovių; galite sukeisti pietus ir vakarienę, bet ne dienas; ryžiai suteikia sudėtingi angliavandeniai; pridėti pratimų.
Naudingi prieskoniai ir pagardai (pasirinkite pagal skonį): česnakas, ciberžolė, muskato riešutas, salieras, lauro lapas, karis, raudonėlis, garstyčios, bazilikas, laiškiniai česnakai, pipirai, askaloniniai česnakai, kaparėliai, pankolis, čili, sezamas, gvazdikėliai, citrina, petražolės, čiobreliai, svogūnas, mairūnas, rozmarinas, šafranas, kmynai, mėta, šalavijas ir imbieras.
Atskaitos savaitės daržovių meniu (7 dienos): Pusryčiai su nesaldinta kava ar arbata, ryžiais arba migdolų gėrimu ir ryžių ir juodojo šokolado plytelė arba 30 g avižinių dribsnių; užkandžiai ryte ir popietę su riešutai arba citrusiniai vaisiaipietūs, pagrįsti daržovių sriubos ir kremai su kukurūzų arba ryžių paplotėliais / krekeriais; vakarienės iš salotos ir daržovės (žalios arba virtos) su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių arba ryžių aliejaus ir balzaminio / ryžių acto; po vakarienės – vaisių gabalėlis ir virškinimo infuzijos (pankolis, žvaigždinis anyžius, mėta, laimas, ramunėlės, imbieras). Kaitaliokite dienas su pomidorais, brokoliais, šparagais, moliūgais arba bolivine balanda su lęšiais ir įtraukite ankštinius augalus, tokius kaip avinžirnių, pupelių, žirnių arba lęšių Norėdami papildyti augalinės kilmės baltymus, retkarčiais įtraukite daržovių paelją, sojų pupelių ir žirnių troškinį arba bolivinės balandos ir lęšių sriubą.
Ženklinimas ir komerciniai preparatai
Jei receptui praturtinti naudojate baltymų mišinius, patikrinkite pažymėti ir alergenai. Dažnas pavyzdys: baltymų mišinys (PIENO baltymai, sojų baltymai), išvirti ryžiai (nepraturtinti) (15,7 %), viso grūdo KIAUŠINIŲ milteliai, vanilės ekstraktas, kvapiosios medžiagos (PIENAS), tirštikliai (guaro derva E412, ksantano derva E415), polidekstrozė E1200, rūgštingumą reguliuojanti medžiaga (kalcio karbonatas E170), saldikliai (sukralozė E955, acesulfamo kalis E950).
SUDĖTYJE YRA: pieno, sojos ir kiaušinių. SALDIKLIS: sukralozė ir acesulfamo kalis.
Sudėtis, kalorijos ir kaip išvengti „nutukimo“
Deserto kalorijų tankis priklauso nuo. cukrus ir riebalaiSumažinkite abiejų vartojimą vartodami lengvą arba becukrį augalinį pieną, apribokite pridėtinio cukraus kiekį ir teikite pirmenybę bekaloriniai saldikliai (stevija, eritritolis). Tačiau ryžių pudingas suteikia drėkina, kai kurie baltymai ir mikroelementai; rudieji ryžiai ir cinamonas pagerina profilį.
Kalbant apie dienos baltymų kiekį, gairėse nurodoma, kad suvartojama apie 0,8 g/kg svorio; pavyzdys: 100 g vištienos suteikia ~31 g baltymų, 100 g žuvies – skumbrė ~24 g, 1 jogurtas ~9 g, 1 puodelis nugriebto pieno ~9 g, ¼ puodelio riešutų ~7 g ir 1 kiaušinis ~6 g. Nėštumo metu poreikiai yra didesnisBaltymų vartojimas visą dieną pagerina sotumo jausmą.
Jei svarstote: „Kas nutiks, jei kiekvieną dieną valgysiu ryžių pudingą?“, atminkite, kad visas perteklius gali skatinti svorio augimą, ypač vartojant daug cukraus ar sviesto. Porcijas laikykite vidutines, rinkitės lengvesnes versijas ir derinkite su fizinė veikla ir drėkinimas.
Mėgautis ryžių pudingu ir išlaikyti svorį įmanoma kontroliuojant porcijas, vartojant lengvus ingredientus ir valgant daug daržovių, ankštinių daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų, įskaitant Originalios ir paprastos salotos; jei tau reikia, tai ir paieškok Profesionalus patarimas pritaikyti kiekius ir vartojimo laiką prie savo tikslų.
