Tai dieta, pagrįsta vartojimu. lęšiai kuris padės jums numesti papildomus kilogramus ir pagerins jūsų savijautą. virškinimo sistema padės jums kovoti su vidurių užkietėjimo sutrikimas jau gerokai padidino kiekį raudonieji kraujo kūneliai tavo kraujyje.
Jei tai darysite griežtai, tai leis jums numesti apie 2 kilogramus per 1 savaitę (atsakymas priklauso nuo įpročių, medžiagų apykaitos ir fizinio aktyvumo). Norėdami tai pritaikyti praktiškai, jums reikės turėti sveikatos būklė sveika, pagardinkite užpilus saldikliu, gerkite kuo daugiau Vanduo jei įmanoma, ir pagardinkite savo patiekalus druska, žolelės ir aliejusJei turite specifinių sveikatos sutrikimų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.
Lęšių nauda svorio metimui
Lęšiai yra daug baltymų daržovių ir labai mažai riebalų, kuris skatina sotumo jausmą ir raumenų masės palaikymą, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį. tirpios ir netirpios skaidulos gerina tranzitą, padeda kontroliuoti apetitą ir mažina MTL cholesterolis.
Jie prisideda vitaminai ir mineralai pavyzdžiui, geležis, kalis, cinkas ir varis; jų kiekis folio rūgšties Jis yra aukštas ir naudingas tokiems etapams kaip nėštumas. Jie turi žemas glikemijos indeksas, padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir apie 116 kcal 100 g virtų produktų jei jie pagaminti be dešrų ar pridėtinių riebalų.
Kaip universalus ankštinis augalas, galite juos vartoti šalta ar karšta sriubose, salotose, keptuose patiekaluose, daržovių mėsainiuose ar kotletuose, vengiant jų patiekti su riebiais ingredientais (čorizo, kruvina dešra, šonine), kad būtų lengvesnis profilis.
Kaip juos įtraukti ir rekomenduojamas dažnumas
Naudokite juos kaip savo pagrindą puikūs patiekalai ir derinkite juos su daržovėmis. Galite juos valgyti kelis kartus per savaitę (net 4-5 kartus jei jūsų tolerancija gera), pakaitomis troškiniai su daržovėmis, šiltomis salotomis, sriubomis ar kremais. Derinkite juos su pilno grūdo (ryžiai, bolivinė balanda), kad gautumėte išsamesnį aminorūgščių profilį, ir pagardinkite alyvų aliejus, prieskonių ir žolelių.
Dienos meniu
Pusryčiai: 1 užpilas ir 2 riekelės skrudintos duonos, apteptos sūriu arba lengva uogiene.
Ryto vidurys: 1 neriebus jogurtas.
Pietūs: 1 porcija mėsos arba žuvies, 1 porcija lęšių salotų, 2 pasirinktos daržovės ir 1 vaisius.
Po pietų: 1 stiklinė citrusinių vaisių sulčių.
Užkandis: 1 užpilas ir 2 riekelės skrudintos duonos, apteptos sūriu arba lengva uogiene.
vakarienė: 1 gili lėkštė vištienos salpikono su pasirinktomis daržovėmis ir lęšiai ir 1 vaisius.
Prieš einant miegoti: 1 puodelis boldo arba ramunėlių arbatos.
Lengvi receptai ir maisto gaminimo patarimai
Norėdami gauti visavertį ir mažai kalorijų turintį patiekalą, paruoškite Lęšiai su daržovėmisŠvelniai apkepkite svogūną, morką ir česnaką su trupučiu alyvuogių aliejaus. Sudėkite lęšius, lauro lapus ir užpilkite vandeniu, kad apsemtų. Virkite, kol suminkštės (greičio puodas pagreitins procesą). Patiekite su kubeliais pjaustytomis bulvėmis arba moliūgų padažu ir užbaikite saldžioji paprika arba kmynų. Porcija suteikia apie 350-380 kcal, priklausomai nuo aliejaus ir gumbų kiekio.
Kitos idėjos: šiltos lęšių salotos su žali lapai, pomidorų, agurkų ir tuno arba tofu; lęšių sriuba su daržovėmis; mėsainiai Lęšiai ir avižiniai dribsniai; kepti lęšių kukuliai su naminiu pomidorų padažu. Venkite dešrelių ir riebių padažų, kad išlaikytumėte lengvą skonį.
Atsargumo priemonės ir rekomendacijos
Jei turite lašas arba inkstų akmenų, pasitarkite dėl jų purinų kiekio. IBS, kolitas arba Krono liga, pakoreguokite kiekį ir tekstūrą (geriau grietinėlėje)Galimas glitimo pėdsakų Jei perdirbama su kitais grūdais: patikrinkite etiketę. Kad pagerėtų toleravimas, pamirkykite (priklausomai nuo veislės), nuplaukite ir virkite su lauro lapas arba kmynaiPalaikykite tinkamą hidratacija ir kartu su reguliaria mankšta.
Įvairiame rašte integruoti lęšiai yra sąjungininkai maistingas, sotus ir universalus kontroliuoti apetitą ir padėti numesti svorio neaukojant skonio ar sveikatos.