Burokėliai yra labai maistinga daržovė, turinti ypatingą saldų skonį, išskiriantį ją iš kitų. Dėl savo savybių jis plačiai naudojamas šiuolaikinėje virtuvėje ruošiant įvairius patiekalus, ypač turinčius saldžiarūgštį pojūtį. Jis vartojamas daugelyje pasaulio šalių, nes jį labai lengva įsigyti ir auginti.
Jei esate šios daržovės mėgėjas, burokėlių dieta jums gali būti ideali. Šis mitybos planas, kurį galite atlikti savaitę, žada padėti numesti svorio 7 kg jei griežtai laikysitės jų nurodymų. Be to, norint maksimaliai padidinti naudą ir judėti link savo svorio tikslų, rekomenduojama suvartoti didžiausią kiekį Vanduo arba lengvas sultis, užpiluose naudokite saldiklį ir ruoškite maistą SAL ir acto.
Burokėlių savybės ir nauda sveikatai
Burokėlis, moksliškai žinomas kaip Beta vulgaris, yra daržovė, kupina sveikatai naudingų savybių, todėl ji yra viena iš labiausiai rekomenduojamų subalansuotos mitybos produktų. Toliau išnagrinėsime pagrindines jo savybes:
- Mažo kaloringumo turinys: Tai vos prisideda 43 kalorijos už 100 gramų. Dėl to tai idealus maistas norintiems numesti svorio.
- Turtingas skaidulų: Padeda pagerinti žarnyno judėjimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir palaikyti sveiką cukrus kraujyje.
- Geležies ir vitamino C šaltinis: Skatina geležies pasisavinimą ir apsaugo nuo tokių problemų kaip anemija.
- Detoksikuojantis poveikis: Sudėtyje yra betalainų, pigmentų, kurie palaiko kepenų detoksikaciją ir padeda kovoti su laisvieji radikalai.
- Energijos tiekimas: Idealiai tinka sportininkams, nes gerina kraujotaką azoto oksidas kuriame yra.
Burokėlių įtraukimo į dietą pranašumai
Burokėliai yra naudingi ne tik norint numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą sveikatą:
- Kraujo spaudimo mažinimas: Azoto oksidas, gaunamas iš natūralių burokėliuose esančių nitratų, gerina kraujotaką ir mažina kraujo spaudimas.
- Parama fiziniam darbui: Burokėlių vartojimas gali padidinti atsparumą ir energiją atliekant fizinę veiklą.
- Kognityvinė nauda: Pagerina smegenų kraujotaką, optimizuoja pažinimo funkciją ir padeda atidėti smegenų senėjimas.
- Natūralus detoksikavimas: Burokėliai padeda iš organizmo pašalinti toksinus, ypač kepenų ir inkstų lygiu, todėl jie puikiai valo organizmą.
Savaitės runkelių dietos planas
Savaitinė runkelių dietos programa sukurta taip, kad išnaudotų visas šios daržovės savybes. Žemiau išsamiai aprašome dienos meniu:
Pirmadienis
- Pusryčiai: 1 stiklinė lieso pieno su granuliuotomis avižomis.
- Pietūs: ¼ vištienos ir burokėlių bei pomidorų salotos.
- Užkandis: 1 liesas jogurtas su dribsniais.
- vakarienė: Natūralios tuno salotos, rudieji ryžiai, kietai virtas kiaušinis ir burokėliai.
Antradienis
- Pusryčiai: 1 užpilas ir 4 ryžių krekeriai.
- Pietūs: 1 žuvies filė su burokėlių tyre.
- Užkandis: 1 užpilas ir 1 vaisius.
- vakarienė: Burokėlių, salierų, brokolių ir morkų salotos.
Trečiadienis
- Pusryčiai: 1 liesas jogurtas su dribsniais.
- Pietūs: Jūsų pasirinktos troškintos daržovės, įskaitant burokėlius.
- Užkandis: 1 užpilas ir 2 vandens sausainiai.
- vakarienė: 150 g liesos mėsos su rudaisiais ryžiais ir burokėlių salotomis.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: 1 užpilas ir 1 riekelė viso grūdo duonos.
- Pietūs: Barščiai.
- Užkandis: 1 stiklinė lieso pieno su dribsniais.
- vakarienė: Natūralios tuno salotos, rudieji ryžiai, kukurūzai ir burokėliai.
Penktadienis
- Pusryčiai: 1 liesas jogurtas su vaisiais.
- Pietūs: 100 g kepenėlių su burokėlių tyre.
- Užkandis: 1 užpilas ir 1 vaisius.
- vakarienė: Burokėlių sriuba ir 1 kukurūzas.
Šeštadienis
- Pusryčiai: 1 stiklinė lieso pieno ir 1 užpilas.
- Pietūs: Jūsų pasirinktos troškintos daržovės, įskaitant burokėlius.
- Užkandis: 1 liesas jogurtas su dribsniais.
- vakarienė: ¼ vištienos ir kukurūzų, pomidorų ir burokėlių salotos.
Sekmadienis
Išleistas, bet rekomenduojama įtraukti tam tikrą preparatą su burokėliais, kad būtų išlaikytas plano nuoseklumas.
Dieta papildyta pakankamu skysčių kiekiu ir saikingu fiziniu aktyvumu. Nepamirškite pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų.
Burokėliai tampa pagrindiniu sąjungininku ne tik dėl gebėjimo numesti svorio, bet ir dėl daugybės naudos sveikatai apskritai – nuo organizmo detoksikacijos iki fizinės ir pažintinės veiklos gerinimo. Jo įtraukimas į savo kasdienį racioną gali būti sveikos ir skanios transformacijos pradžia.
Sveiki! Ačiū už šį meniu, numeskite svorio, tiesa ta, kad jis atrodo labai gerai! Taigi malonu laikytis dietos! Sonia.