Tai dieta, sukurta Ypač visiems tiems žmonėms, kuriems reikia numesti tuos papildomus kilogramus, kurie juos taip vargina. Tai labai paprastas planas, kurio reikia laikytis. Tai daugiausia pagrįsta žirnių ir morkų suvartojimu.Jei griežtai laikysitės šio metodo, per 7 dienas galėsite numesti 2 kilogramus.
Norint pritaikyti šią mitybos programą praktiškai, jums reikės turėti sveiką sveikatos būklę, pagardinkite savo užpilus saldikliu, gerti kuo daugiau vandens kasdien ir pagardinkite savo patiekalus druska ir minimalus alyvuogių aliejaus kiekisKiekvieną dieną, kai laikotės dietos, turite kartoti toliau pateiktą meniu.
Dienos meniu:
Pusryčiai: 1 pasirinktas užpilas (arbata, kava arba mate), 1 pasirinktas vaisius ir 1 neriebus jogurtas su vaisiais arba dribsniais.
Pietūs: 1 puodelis lengvo sultinio, žirneliai ir morkos bei 1 porcija lengvos želatinos. Daržovių galite valgyti tiek, kiek norite..
Užkandis: 1 pasirinktas užpilas (arbata, kava arba mate), 1 jūsų pasirinktas vaisius ir 1 neriebus jogurtas su vaisiais arba dribsniais.
Vakarienė: 1 puodelis lengvo sultinio, 100 g mėsos arba vištienos, 1 gili lėkštė žirnelių ir morkų bei 1 puodelis vaisių salotų.
Prieš einant miegoti: 1 Jūsų pasirinktas užpilas (arbata, kava arba mate).
Žirnių ir morkų nauda svorio metimui
The žirniai Tai ankštiniai augalai, kurių sudėtyje yra augalinių baltymų, atsparaus krakmolo ir skaidulų. Jie padidina sotumo jausmąJie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palengvina porcijų kontrolę. zanahorias Jie suteikia beta karoteno, kalio ir skaidulų, tačiau juose yra labai mažai kalorijų, todėl Jie užpildo tūriu ir vandeniu nedidinant patiekalo energetinės apkrovos.
Kartu jie leidžia paruošti tiek sočius, tiek lengvus patiekalus. paprasti virimo būdai (trumpai virkite, garinkite arba pakepinkite maišydami su minimaliu riebalų kiekiu), kad išsaugotumėte tekstūrą ir maistines medžiagas, ir naudokite prieskonius, žoleles bei citrusinius vaisius, kad pagerintumėte skonį nepridėdami kalorijų.
Svarbiausias šio pasiūlymo aspektas yra tas, kad Tai nesiremia „detoksikacija“ ar trumpesniais būdais...o greičiau padidinti patiekalo maistinę vertę daržovėmis ir ankštiniais augalais. Kokteiliai ar sultys gali būti retkarčiais pasirenkami, tačiau jų maišymas sumažina maistinę vertę. praranda dalį skaidulųSiekiant didesnio sotumo efekto, pirmenybę teikite visam gabalėliui. Be to, vengti per didelio žalių, oksalatų gausių lapų vartojimo kasdien, jei turite inkstų akmenų istorija.
Kaip sudaryti išsamesnį meniu nepažeidžiant dietos
- Neriebus baltymasJei reikia, vištieną arba mėsą meniu kaitaliokite su balta arba riebia žuvimi, kiaušiniais arba tofu. Gaminimo būdai turėtų būti paprasti.
- Porcijos be daržoviųPlanas jau leidžia valgyti žirnelius ir morkas tiek, kiek norite; galite pridėti žali lapai (keptos arba žalios špinatai, mangoldai, endivijos) apimčiai suteikti su minimaliu kalorijų kiekiu.
- Duona ir rafinuoti produktaiJų sumažinimas palengvina kalorijų deficitą. Praktinė idėja yra pakeisti duonos užkandžius morkų ar agurkų lazdelėmis.
- HidratacijaDidelis šių daržovių vandens kiekis padeda, tačiau derinkite jas su 2 litrai per dieną vanduo arba nesaldintos žolelių arbatos, jei toleruojama.
Paplitę mitai ir ką sako įrodymai
- Angliavandeniai vakarienės metuJie nepriauga svorio priklausomai nuo paros laiko; svarbu yra bendras dienos svoris. kokybiškų angliavandenių (ankštiniai augalai, bulvės, ryžiai) gali netgi skatinti poilsį ir raumenų atsistatymą.
- Detoksikuojančios sultysJie nepagerina natūralių valymo sistemų; geriau subalansuota mitybaPoilsis, vanduo ir mankšta. Kokteiliai praranda dalį skaidulų, palyginti su visu gabalėliu.
- Morkų dieta 5x5: tai ribojanti, mažai maistinių medžiagų ir su didele atsigavimo svorio metimo rizika. Sveikas svorio metimas nepriklauso nuo vieno maisto produkto.
- Išskirti visas grupes: sveikų riebalų (ypač tyras alyvuogių aliejus, riešutai, riebi žuvis) ir, jei toleruojama, pieninėJie atlieka pagrindines funkcijas. Venkite nereikalingų draudimų.
- Vaisiai naktįNe dėl paros laiko tukstate; svarbu yra paros energijos balansas.
- Keto: jis gali turėti specifinių ir prižiūrimų paskirčių; prastai suplanuotas, sukuria trūkumus ir disbalansą. Tai nėra būtina norint numesti svorio.
Daržovės – jūsų sąjungininkės norint padidinti apimtį su minimaliu kalorijų kiekiu
Be žirnių ir morkų, apsvarstykite galimybę kaitalioti: šparagai, endivijos, mangoldai, salierai, porai, artišokai, cukinijos, špinatai, grybai, agurkai, baklažanai, kopūstai, ridikėliai, ropių lapai, burokėliai, česnakai, svogūnai, žiediniai kopūstai, rūgštynės, ėrienos sultys, pipirnės, trūkaragės ir dieninės artišokaiJie suteikia vandens, skaidulų ir mikroelementų. mažo kaloringumo poveikisidealiai tinka vartoti su baltymais ir palaikyti sotumo jausmą.
Praktiniai klausimai geresniam rezultatui pasiekti
- Ar meniu kartojasi? Taip, plane nurodyta kartoti tą pačią schemą kiekvieną savaitės dieną.
- O kas, jei nevalgysiu mėsos? Galite naudoti kiaušiniai, tofu arba žuvis kaip baltymų alternatyva, išlaikant paprastus gaminimo būdus.
- Žalia ar virta morka? Abu galioja. Neapdoroti suteikia didesnį sotumo jausmą kramtant; išvirtas jis yra lengviau virškinamas.
- Žali padažai? Venkite tirštų padažų; rinkitės natūralus jogurtas su prieskoniais arba hummus vidutinėmis porcijomis.
- Kiek daržovių per dieną? Rodyti nuo pusės iki vieno kilogramo tarp valgymų, teikiant pirmenybę įvairovei ir paprastiems gaminimo būdams.
Jei ieškote a papildomas postūmis Nenukrypdami nuo plano, nepamirškite, kad sotus maistas kaip ankštiniai (lęšiai, avinžirniai), kiaušiniai, grybai, avižiniai dribsniai, riešutai y vaisiai, kuriuose gausu skaidulų (pvz., kriaušes) galima įtraukti į kitą savaitės laiką, kad išlaikytumėte tvarius įpročius. Ši žirnių ir morkų dieta geriausiai veikia, kai derinama su nuoseklumas, hidratacija ir fizinis aktyvumasvengiant interneto tendencijų ir teikiant pirmenybę įrodymams.
