Tai dieta, specialiai sukurta tiems, kuriems reikia numesti kelis papildomus kilogramus, kurie juos taip vargina. Tai labai paprastas įgyvendinti planas.Jis daugiausia pagrįstas suvartojimu šparagų sriuba ir kiti virti maisto produktai.
Jei esate pasiryžę laikytis šios dietos, jums reikės sveika sveikatos būklėGerkite kuo daugiau vandens kasdien, visus užpilus pagardinkite saldikliu ir atlikite šparagų sriuba lengvoje formoje ir Minimaliai pagardinkite maistąKiekvieną dieną, kai laikotės plano, turite kartoti toliau pateiktą meniu.
Dienos meniu:
Pusryčiai: 1 užpilas ir 2 lengvi skrebučiai aptepti lengva uogiene.
Ryto vidurys: 1 persikas arba 1 kriaušė.
Pietūs: 2 gilios lėkštės šparagų sriubos ir 1 puodelis vaisių salotų.
Po pietų: 1 kivi arba 1 greipfrutas.
Užkandis: 1 užpilas ir 1 neriebus jogurtas su grūdais.
Prieš vakarienę: ½ skrudintos Kumpis ir sūris.
Vakarienė: 1 dubuo šparagų sriubos ir 1 didelė porcija šviesios želatinos.
Kodėl šparagų sriuba gali padėti numesti svorio
Šparagai suteikia labai mažai kalorijų (apie. 20 kcal 100 g) ir daugiausia sudaryti iš Vanduo (apie 94 %), kuris, kaip ir kiti, padeda jaustis sočiam, nes turi mažą energijos tankį žalios daržovės. Jūsų turinys Fibra Tai padeda reguliuoti apetitą ir žarnyno tranzitą.
Jie turtingi vitaminai A, C, E ir K, folio rūgšties ir tokių mineralų kalio, geležies ir kalcio; juose taip pat yra chromaskuris dalyvauja reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje. Jo dalis angliavandenių yra mažai (apie 2,4 %), todėl jie puikiai tinka mažai angliavandenių turinčioms strategijoms ir preparatams su virtos daržovės.
La asparaginasŠparagai, juose esanti aminorūgštis, turi natūralų diuretikų poveikį: skatina skysčių šalinimą ir padeda sumažinti pilvo pūtimą. Jei taip pat pakankamai ilsitės ir mankštinsitės... vidutinio sunkumo fizinis aktyvumasOptimizuojate toksinų šalinimą per prakaitą.
Lengva šparagų sriuba / grietinėlė: pagrindinis receptas (be grietinėlės)
Ingredientai (2 porcijos): 1 didelis poras, plonai supjaustytas; 2 kekės žaliųjų šparagų, nupjautų ir be sumedėjusių galiukų; 500 ml daržovių sultinio; 2 šaukštai brokolių daigų; 2 šaukštai ypač tyro alyvuogių aliejaus; ir jūros druskos. Panašūs receptai: mangoldų ir moliūgų kremai.
Parengimas: Porą pakepinkite aliejuje ant vidutinės ugnies, kol taps permatomas. Atskirkite ir atidėkite šparagų galiukus. Sudėkite susmulkintus stiebus į porą, pakepinkite 2–3 minutes ir užpilkite sultiniu (maždaug dviem pirštais žemiau daržovių). Virkite uždengę ant silpnos ugnies 10–15 minučių. Įmaišykite dalį atidėtų galiukų, išjunkite ugnį ir... gniuždoReguliuokite tekstūrą išpildami arba išpildami sultinį.
Dėl ypatingo kremiškumo be grietinėlėsKepimui galite naudoti nedidelį bulvės gabalėlį arba įdėti porą šaukštų. graikiškas jogurtas Galiausiai. Patiekite su pakepintais svogūnų lapų galiukais, daigais ir šlakeliu aliejaus. Skanaus! karštas ar šaltas ir jį galima paruošti dieną prieš tai. Jei papuošite skrebučiai arba parmezano drožlių, darykite tai saikingai, kad suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažas.
Kaip virti ir išsirinkti šparagus: būdai ir sezonas
Nuplaukite juos ir sulenkite stiebą kol sulūžta; išmeskite skaidulinę dalį. baltai Geriausia juos nulupti. Greiti būdai: kepti ant grotelių, pakepinti su sviestu arba aliejumi, garinti, virti pasūdytame vandenyje, kepti orkaitėje arba džiūvėsėliuose. ParmezanasVenkite perkepti, kad išsaugotumėte spalvą ir tekstūrą; žaliuosius netgi galima valgyti. neapdorotas salotose.
Jie yra tipiška daržovė pavasarisNe sezono metu sušalęs Jie labai gerai išlaiko maistines medžiagas ir ypač gerai veikia kremuose.
Baltymų pakeliai šparagų kremo: ką turėtumėte žinoti
Yra greito poveikio kremų, skirtų dietoms. Keto, mažai angliavandenių ir pérdida pesas su tokiais profiliais kaip apytiksl. 84,9 kcal vienai porcijai, maždaug 17,9g baltymų ir vienas 1,7 g angliavandeniųJie dažnai naudingi, pvz. baltymų pakaitalas Jie yra punktualūs, padeda išsaugoti raumenų masę, sotūs ir paruošiami per kelias minutes; jie taip pat tinka įvairiems kontekstams. hipokalorinis, hipoglikeminis ir hipolipideminis ir gali papildyti įprastas rutinas sportas Mityba išvengti alkio priepuolių ir atoveiksmio efekto.
Patikrink Sudedamosios dalys ir alergenų etiketėĮprasta rasti pieno baltymai (kartais su saulėgrąžų lecitinu), sojos baltymai, nugriebto pieno milteliaiaromatai, kuriuose gali būti pėdsakų kviečiai/miežiai, skrebučiai kviečių, pudrinė grietinėlė, druska, ksantano derva, kalio fosfatai, lipnumą reguliuojančios medžiagos, pvz. magnio karbonatas ir laiškinius česnakus. Būkite atsargūs, jei esate jautrūs glitimo, pieno arba sojos.
Atsargumo priemonės ir rekomendacijos
Nors sveika, šparaguose yra fruktanai ir skaidulos, kurios gali sukelti dujos ar pilvo pūtimas Žmonėms, turintiems jautrų žarnyną arba dirgliosios žarnos sindromą (DŽS), pakoreguokite porciją ir stebėkite, kaip toleruojate. Šis planas yra hipokaloringasNeprailginkite šio gydymo be profesionalios priežiūros, gerkite pakankamai skysčių ir pirmenybę teikite poilsiui bei lengvam fiziniam krūviui. Nerekomenduojama vartoti nėštumo, žindymo laikotarpiu, sergant inkstų ar kepenų liga arba vartojant tam tikrus vaistus nepasitarus su gydytoju.
Lankstus požiūris, kuris apjungia šparagų sriuba Šviežio maisto, kuriame gausu liesų baltymų, ir įvairių daržovių derinimas su aktyvaus gyvenimo būdo įpročiais pagerina tvarius rezultatus ir sumažina atsinaujinimo riziką.
