Tai mitybos režimas, sukurtas specialiai visiems tiems žmonėms, kuriems reikia numesti kelis papildomus kilogramus, kurie juos taip vargina. Tai labai paprastas planas Praktiškai tai pagrįsta neriebaus jogurto vartojimu. Jei griežtai laikysitės nurodymų... Tai leis jums numesti apie 3 kilogramus per 10 dienas..
Jei esate pasiryžęs įgyvendinti šį planą, jums reikės sveika sveikatos būklėkad kasdien gertumėte kuo daugiau vandens, pagardintumėte užpilus saldikliu, o patiekalus – druska, žolelėmis, balzaminiu actu ir ... minimalus alyvuogių aliejaus kiekis.
Dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai: 1 pasirinktas užpilas ir 1 neriebus jogurtas.
Ryto vidurys: 1 lengvas ryžių krekeris arba 1 riekelė sėlenų duonos, apteptos alyvuogių aliejumi.
Pietūs: 1 špinatų arba mangoldų empanada ir nugriebto jogurto. Jogurto galite valgyti tiek, kiek norite.
Po pietų: 1 stiklinė greipfrutų sulčių ir mandarinų.
Užkandis: 1 jūsų pasirinkta užpilas y 1 neriebus jogurtas.
vakarienė: 1 jūrų lydekos filė1 pomidoras arba morka ir 2 nugriebti jogurtai.
Prieš einant miegoti: 1 Jūsų pasirinkta užpilas.
Tikroji nugriebto jogurto nauda ir metodo apribojimai
Populiarios versijos siūlo bent 3 porcijos per dieną Jogurtas, vaisių ir daržovių jogurtas bei jogurtas su dribsniais, kuriame yra nedidelis kiekis liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Svarbu patikrinti etiketes prieš pasirenkant. visada be pridėtinio cukrausSaldinti jogurtai arba jogurtai su saldžiais priedais Jie sabotuoja kalorijų deficitą.
Nors kai kurie reklamuotojai žada numesti 5 kg svorio per dvi savaites ar net ilgiau, Tie tikslai yra ribojantys ir netvarūs.Įrodymai ir profesionalų nuomonės rekomenduoja šį planą traktuoti kaip trumpa strategija ir išskirtinis, vėliau teikiant pirmenybę subalansuotam modeliui.
Tinkami variantai yra nesaldintas natūralus arba graikiškas jogurtas ir augalinės alternatyvos (pavyzdžiui, sojos jogurtasTiems, kurie nevartoja pieno produktų. Porcijų kontrolė padeda: rekomenduojama paros norma yra 150–300 g. Informaciniais tikslais 150 g paprastai sudaro maždaug: 60–100 kcal (natūralus), 100–150 kcal (graikiškai) y 40–80 kcal (lengvas).
Kaip sudaryti šį planą, kad saugiai numestumėte 2–3 kg
Laikykite pagrindinis meniu ir, jei naudojate tai kaip greitą sprendimą, stenkitės, kad tai neužsitęstų ilgiau nei 3-4 dienas Gerkite daug vandens, užpiluose naudokite saldiklius ir pagardinkite druska, žolelėmis, actu ir Mažas riebalų kiekisJei tai darysite 10 dienų, kaip nurodyta pradiniame plane, tai yra raktas. įsiklausykite į alkio signalusNepersistenkite su apetitu ir pirmenybę teikite nesaldintam natūraliam jogurtui.
Įvairovės dėlei nepažeidžiant struktūros: galite kaitalioti paprastą ir nesaldintą graikišką jogurtą; veganams, sojos jogurtasDienos baltymuose (pvz., pavyzdyje esančioje lydekoje) jis pakeičiamas kalakutiena, vištiena, kiaušinis arba balta žuvisĮdėkite garuose virtų, žalių arba keptų daržovių.
Praktinė gairė yra įtraukti bent trys porcijos jogurto suskirstyta į pusryčius, popietės užkandžius ir pietus/vakarienę; likusią meniu dalį užbaigia daržovės, šiek tiek neriebus baltymas ir mažos porcijos pilno grūdo jei taikoma.
Norintys „kompensuoti“ tam tikrą dieną vakarienei gali valgyti jogurtą su vaisiais. padrikaiNeįprasta. Ši idėja kartais gali būti naudinga, bet Tai nepakeičia subalansuotos vakarienės įprastai.
Leidžiami maisto produktai, vengtini maisto produktai ir rekomenduojamos porcijos
Leidžiama (prioritetiniai produktai): natūralus / graikiškas jogurtas be cukraus ar nugriebto pieno; vaisiai (braškės, uogos, obuoliai, kiviai), daržovės (špinatai, brokoliai, cukinijos, pomidorai, morkos), liesi baltymai (kiaušinis, vištiena, kalakutiena, žuvis), pilno grūdo (avižos, rudieji ryžiai, bolivinė balanda), ankštiniai augalai mažomis porcijomis ir sveikų riebalų (alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos).
- Nerekomenduojama: pridėtinio cukraus, pyragaičiai, itin perdirbti maisto produktai, saldūs gėrimai, riebios dešrelės.
- Porcijų kontrolė: jogurtas 150–300 g vienai porcijai; liesos baltyminės medžiagos 100–150 g vienam valgymui; daržovės nemokamas vartojimas30–60 g sausų neskaldytų grūdų, jei taikoma.
- Hidratacija: vanduo ir infuzijosVenkite alkoholio.
Populiarios hipotezės teigia, kad kalcis gali moduliuoti kortizolį ir skatina lipolizę; nors ir įdomu, tai nėra galutinis rezultatasPagrindinis plano poveikis kyla iš to, kad kalorijų deficitas ir didesnis baltymų sotumo jausmas.
Rizika, kontraindikacijos ir ekspertų nuomonė
Profesionalai įspėja, kad dietos, orientuotos į vieną maisto produktą Jie nėra nei edukaciniai, nei tvarūs. Jie gali skatinti atšokimo efektasnerimas ir trūkumai, jei tai užsitęsia. Nerekomenduojama ilgiau nei 3 dienos ir netinka nėščioms ar žindančioms moterims. laktozės netoleravimas be alternatyvų, sergantys inkstų ligomis ar turintys valgymo sutrikimų.
Kaip ir kitos greitos formulės, suskirstytos į stebuklinga dieta (pvz., uždari 13 dienų planai arba Dukano tipo daug baltymų turintys protokolai) žada greitus rezultatus, tačiau kainuoja apribojimaiBendra rekomendacija yra teikti pirmenybę nuoseklumuiĮvairovė ir individualus laiko nuorodų koregavimas.
Jogurtas yra sveikas kaip įvairios mitybos dalis, tačiau tai nėra stebuklinga priemonė. Po plano grįžkite prie įprastos mitybos, kurioje yra daržovių, vaisių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir kokybiškų riebalų, kartu su reguliarus fizinis aktyvumas ir streso valdymas. Jei turite klausimų, pasikonsultuoti su profesionalu.
Kaip praktinis vadovas: jei jums tinka, naudokite pagrindinį šio straipsnio meniu, pasirinkite jogurtas be cukrausGerkite pakankamai skysčių, gerkite sotumo jausmą ir ribokite valgymo trukmę. Tikslas – ne tik matyti mažiau kilogramų svarstyklėse, bet ir... įgyti sveikatos ir susikurkite įpročius, kurių galite laikytis.