daug Dietos sutelkti dėmesį į tai, kas žinoma kaip makroelementai, kurios skirstomos į baltymai, riebalai y angliavandenių. Šios makroelementai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, aprūpinantis beveik visas mūsų kasdien suvartojamas kalorijas. Be to, šios dietos paprastai yra papildytos mikroelementai, įskaitant Vitaminai, naudingosios iškasenos y maistinės skaidulos, būtini norint išlaikyti subalansuotą sveikatą.
Makroelementų ir mikroelementų svarba
Los makroelementai Jie yra atsakingi už energijos tiekimą ir palaikymą kūno funkcijos esminis. Pavyzdžiui, baltymai yra gyvybiškai svarbūs ląstelių remontas, riebalai veikia kaip energijos rezervas, o angliavandeniai yra pagrindinis neatidėliotinos energijos šaltinis organizmui.
Kita vertus, mikroelementai pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų reikia mažesniais kiekiais, tačiau jie atlieka lemiamą vaidmenį. Jie padeda reguliuoti medžiagų apykaitos procesus ir padeda tinkamai funkcionuoti Imuninė sistema, be kitų privalumų. Nesant tinkamos makro ir mikroelementų pusiausvyros, gali būti pažeista ir fizinė veikla, ir bendra sveikata.
Akį atveriantis dietų ir svorio metimo tyrimas
Klinikinis tyrimas, atliktas m Harvardo studijavo 800 XNUMX suaugusiųjų antsvorio dvejus metus. Dalyviai buvo suskirstyti į keturias grupes, kurių dietos svyravo nuo vidutiniškai mažo iki didelio angliavandenių ir riebalų kiekio. Keista, bet rezultatai parodė, kad nepaisant skirtumų makroelementai, visiems dalyviams pavyko numesti panašų svorį. Po metų jie prarado vidutiniškai 13 Libras, o dvejų metų pabaigoje bendras nuostolis buvo maždaug 8 Libras.
Itin mažai riebalų turinčios dietos ir jų keliama rizika
Itin mažai riebalų turinti dieta gali atrodyti kaip idealus sprendimas norint greitai numesti svorio. Tačiau tokia praktika gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai. Jis skatina vartoti paprasti angliavandeniai, kurių trūksta maistinę vertę ir gali padidinti insulino netoleravimo riziką ir diabetas. Be to, riebalai atlieka esmines funkcijas, tokias kaip hormonų sintezė, įsisavinimas riebaluose tirpių vitaminų ir ląstelių sveikatos palaikymas.
Kelias į pagrįstą mitybą
Ideali dieta turėtų būti subalansuota makroelementai y mikroelementai palaikyti bendrą organizmo sveikatą. Siūloma rinktis mažai riebalų ir susitelkti į kompleksiniai angliavandeniai, pageidautina iš natūralių šaltinių, tokių kaip pilno grūdo, FRUTAS y daržovės. Svarbu vengti stebuklingos dietos kurie žada greitus rezultatus, nes jie dažniausiai yra netvarūs ir žalingi ilgalaikei sveikatai. Subalansuota mityba apima įvairius maisto produktus, kuriuose yra visų būtinų maistinių medžiagų.
Kaip sveikai įtraukti makro ir mikroelementus
Norint sukurti sveiką mitybą, labai svarbu tinkamai paskirstyti makroelementų proporcijas. Pagal sveikatos gaires, angliavandeniai turėtų atstovauti tarp 45% ir 65% mūsų kasdienių kalorijų, tarp kurių yra baltymų 10% ir 35%, o riebalai tarp 20% ir 35%. Tuo pačiu metu pakankamas suvartojimas mikroelementai per maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, pvz FRUTAS, daržovės, riešutai y riebios žuvies.
Norėdami efektyviai struktūrizuoti savo patiekalus, apsvarstykite galimybę į kiekvieną pagrindinį valgį įtraukti visų maisto grupių derinį ir sveikus užkandžius. Pavyzdžiui, subalansuotą lėkštę gali sudaryti dalis neriebus baltymas pavyzdžiui, vištiena ar tofu, šaltinis kompleksiniai angliavandeniai kaip quinoa ar saldžiosios bulvės, ir gausus kiekis šviežios daržovės.
Holistinis požiūris į mitybą ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir skatina kūno sveikatą. imuninė sistema, pagerina virškinimas ir sustiprina bendra savijauta. Nors svorio metimas yra bendras tikslas, moksliškai sukurta dieta turėtų teikti pirmenybę tvarumui ir ilgalaikei sveikatai, o ne greitiems, drastiškiems rezultatams.
Sąmoningai vadovaudamiesi makro ir mikroelementų pusiausvyra, pasieksite ne tik a estetinis tikslas, bet ir a pilnavertis ir sveikas gyvenimas.