Mes ne visada atkreipiame dėmesį į savo fizinę išvaizdą ir, priklausomai nuo metų laiko, daugiau ar mažiau dėmesio skiriame maistui, kurį valgome. Šis aplaidumas trumpuoju arba vidutinės trukmės laikotarpiu gali lemti [neaiškių – galbūt „sveikatos problemų“ ar „jautrumo sutrikimų“] atsiradimą. celiulito tose srityse, kuriose anksčiau to neturėjome, ypač derinant su sėdimas gyvenimo būdas ir su a Bloga tiražas.
Nereikia nerimauti: gera kūno sudėjimas ir lygesnė oda kuriamos iš... pastovumas sporte, subalansuota mityba ir kai kurie kasdieniai įpročiai, kurie padeda tobulėti kraujo cirkuliacija ir limfodrenažasSvarbiausia ne kelias savaites laikytis stebuklingos dietos, o ilgainiui palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Kas tiksliai yra celiulitas ir kodėl jis atsiranda?
Celiulitas arba apelsino žievelės Tai poodinio ląstelinio audinio, esančio po oda, pakitimas. Jam būdingas mažų riebalų sankaupos kurie kaupiasi tarp kolageno ir elastino skaidulų ir sukuria tuos tipinius duobutės ir iškilimai tokiose srityse kaip šlaunys, sėdmenys, klubai, o kai kuriais atvejais – pilvas ir rankos. Tai ypač dažna moterų kūnuose.
Celiulitas atsiranda dėl to, kad riebalai kaupiasi labiausiai pažeidžiamose vietose. riebalinis audinysJis uždega ir sukelia tuos mažus, negražius riebalinius mazgelius. Tai negražūs iškilimai, kurie daugeliu atvejų atsiranda dėl... bloga mityba ir sėdimas gyvenimasnors ir kiti veiksniai vaidina svarbų vaidmenį hormoninis, genetinė y kraujotakos.
Svarbu suprasti, kad celiulitas nėra tas pats, kas antsvoris: yra lieknų žmonių, kurie jį turi. apelsino žievelės ir sunkesni žmonės, kurie jo vos turi. Žinoma tik tai, kad didesnis kūno riebalų kiekis, Vienas Bloga tiražas, skysčių kaupimas ir stresas gali ženkliai pabloginti padėtį.
Visiškai atsikratyti celiulito yra sunki užduotis, o daugeliu atvejų – beveik neįmanoma. Tačiau tai įmanoma. sumažinti jo paplitimą, apimtis ir pastebimai pagerinti odos išvaizdą, jei bus imtasi veiksmų dėl ją bloginančių veiksnių: mitybos, nejudraus gyvenimo būdo, per didelio druskos kiekio, rafinuoto cukraus, prastos kokybės riebalų ir alkoholio vartojimo.
Mitybos svarba kovojant su celiulitu
Reikia gerai žinoti, kas maistas, kuris padeda mums jaustis geriausiai siekiant sustiprinti tuos, kurie padeda mažinti celiulitą, ir apriboti tuos, kurie jį skatina. Sveika mityba teigiamai veikia visą organizmą: mes esame tai, ką valgomeTodėl, jei norite išvengti celiulito arba jį pagerinti, patartina savo mitybą grįsti FRUTAS, daržovės, pilno grūdo, neriebus baltymas y sveikų riebalųminimizuojant perdirbti, rafinuotų cukrų ir druskos perteklius.
Prasta kraujotaka, skysčių kaupimas ir laisvieji radikalai Celiulito atsiradimą lemia trys pagrindiniai veiksniai. Mityba, kurioje gausu antioksidantai, Fibra, vitaminas C, vitamina E y kalioKartu su pakankamu hidratacijos kiekiu, tai padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti audinių uždegimą ir skatinti toksinų, kurie sukelia celiulitą, pašalinimą.
Be to, būtina palaikyti gerą baltymų suvartojimas kokybės (gyvūninės arba augalinės kilmės), nes jie dalyvauja taisyme jungiamasis audinys ir sintezėje kolagenasesminės struktūros, kad oda atrodytų stangresnė ir elastingesnė.
Rekomenduojamas maistas celiulitui mažinti
Kiekvienas maisto produktas, kiekvienas produktas gali būti naudingas tam tikrai mūsų kūno daliai. Žemiau pamatysime, kurie iš jų yra ypač naudingi... sustiprinti mūsų kapiliarus, pagerinti audinių aprūpinimas deguonimi, kovoti su skysčių kaupimas ir prisidėti antioksidantai kurie apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų.
Daržovės ir citrusiniai vaisiai, gerinantys kraujotaką
Šie maisto produktai yra žinomi dėl savo sudėties vitaminas C, chlorofilo, naudingosios iškasenos ir junginiai su poveikiu diuretikas o priešuždegiminis kurie padeda sumažinti kojų apimtį ir sunkumo jausmą.
- su
- Špinatai
- Greipfrutai
- Petražolės
- Imbierą
- Apelsinai
- Citrina
La sp ir špinatai yra turtingi Fibra ir fitocheminiuose junginiuose, kurie skatina kepenų detoksikacija ir padėti organizmui geriau valdyti riebalus. citrusiniai vaisiai Vaisiai, tokie kaip greipfrutai, apelsinai ir citrinos, turi daug vitamino C, kuris yra būtinas kolageno susidarymas ir išlaikyti odą stangresnę. imbieras stimuliuoja kraujo cirkuliacija, jis šiek tiek pagreitėja medžiagų apykaita ir gali padėti kontroliuoti apetito.
Maisto produktai, kuriuose gausu flavonoidų ir antioksidantų
Kita vertus, turime įtraukti visus, kurie turi flavonoidai ir kitų antioksidantų, nes jie padeda apvalykite kūną ir kovoti su venų ir kapiliarų trapumasŠie junginiai apsaugo odos struktūras nuo laisvųjų radikalų ir pagerina jungiamojo audinio kokybę.
- Obuoliai
- Braškės
- Brokoliai
- Mėlynės
- Gervuogės
- Vynuogės
- Baltoji arbata
The Raudoni vaisiai (braškės, mėlynės, gervuogės, tamsios vynuogės) yra gausios antocianinai ir kiti flavonoidai, turintys poveikį vazoprotekcinisidealiai tinka odos tekstūrai pagerinti. brokoliai Jame yra vitamino C, skaidulų ir sieros junginių, kurie palaiko šiuos procesus: detoksikacija. Baltoji arbataVartojant be cukraus, jis suteikia papildomų antioksidantų ir skatina skysčio pašalinimas.
Vitaminas E ir sveikieji riebalai riebalams tirpdyti
Privalome skirti svarbą vitamina Ekuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir dalyvauja medžiagų apykaitoje. riebalaiTai taip pat gali padėti ištirpinti riebalus sukaupta ir veikia kaip geras antioksidantasKartu su nesotieji riebalai Geros kokybės, jis padeda pagerinti odos struktūrą ir moduliuoti uždegiminius procesus, kurie blogina celiulitą.
- Salvija
- Avokadai
- Čiobreliai
- Petražolės
- Žemės riešutai
- paprika
- Šparagai
- Cukinijos
- Kivi
- Pomidorai
El aguacate, riešutai ir kiti natūralūs riešutai (nesūdyti ir nekepti) suteikia mononesočiųjų riebalų ir vitaminas E, būtinas labiau maitinamai odai. šparagai ir cukinijos turėti poveikį diuretikasJie padeda pašalinti toksinai ir sumažinti skysčių susilaikymą. paprika, kiviai ir pomidoras Jie suteikia vitamino C ir antioksidantų, tokių kaip likopenas, kurie skatina natūralią kolageno gamybą.
Maisto produktai, kurie pablogina celiulitą ir kurių reikėtų vengti
Kaip yra maisto produktų, kurie padeda pagerinti odos išvaizdą, yra ir kitų, kurie prisideda prie... skysčių kaupimasPrie padidėjęs kūno riebalų kiekis jau susiformavus laisvieji radikalai...sunkėjantis celiulitas. Saikingas jo vartojimas yra toks pat svarbus, kaip ir naudingų maisto produktų suvartojimo didinimas.
Per didelis druskos kiekis ir labai sūrus maistas
Per didelis druskos kiekis tiesiogiai prisideda prie skysčių kaupimassukuriant puikią aplinką audinių uždegimui ir celiulito padidėjimui. Be druskos, kurią dedame gamindami maistą, daugelyje perdirbtų maisto produktų yra didelis natrio kiekis paslėptas.
Patartina sumažinti valgomosios druskos naudojimą ir rinktis aromatinės žolelės, prieskoniai arba prisilietimas citrina suteikti patiekalams skonio nepadidinant skysčių susilaikymo.
Rafinuotas cukrus, balti miltai ir pyragaičiai
Los paprasti cukrūs ir rafinuoti miltai Šie produktai, esantys perdirbtuose pyragaičiuose, sausainiuose, saldžiuose užkandžiuose, saldžiuose gėrimuose ir daugelyje kepinių, suteikia tuščių kalorijų, kurias organizmas linkęs kaupti kaip riebalus. riebalaiKai šie riebalai kaupiasi po oda, celiulitas tampa labiau pastebimas.
Be to, viršūnės gliukozė y insulinas kad šie maisto produktai skatina procesus uždegiminis ir pažeisti jungiamąjį audinį, pabloginti odos struktūrą ir sukelti duobutes.
Sotieji riebalai, keptas maistas, perdirbta mėsa ir greitas maistas
The Sotieji riebalai ir transriebalų Greitas maistas, keptas maistas, riebios dešrelės ir daugelis pusgaminių produktų trukdo gerai kraujotakai, prisideda prie svorio augimo ir sukuria nesveikesnę aplinką. uždegiminis sisteminiu lygmeniu.
Bulvytės fri, perdirbti mėsainiai, riebūs pyragaičiai, sūrūs užkandžiai, salami, chorizo ar tam tikri labai riebūs sūriai turėtų būti vartojami tik labai retais atvejais, jei norite sumažinti celiulitą ir rūpintis savo širdies ir kraujagyslių sveikata.
Gėrimai, skatinantys celiulitą: gaivieji gėrimai, alkoholis ir per didelis kavos kiekis
Los saldžių gaiviųjų gėrimų Juose yra daug cukraus ir priedų, o daugelyje alkoholinių gėrimų yra derinami alkoholis, cukrus ir medžiagos, kurios sukelia daugiau laisvieji radikalaiVisa tai prisideda prie riebalų kaupimosi, patinimas jau blogesnė odos būklė.
El alkoholis Tai vienas didžiausių odos priešų, nes jis padidina toksiškumas kūną ir pablogina kraujotaką. kavaVidutiniais kiekiais jis gali būti sveikos mitybos dalis, tačiau labai didelis gėrimų vartojimas su. kofeinas Tai gali pažeisti jautrių žmonių odą.
Geriausia kasdienė alternatyva visada bus Vanduo, infuzijos be cukraus ir kartais natūralios sultys vaisių ir daržovių be priedų.
Kiti svarbūs įpročiai: hidratacija ir mankšta
Be sveikos mitybos, svarbu rūpintis ir savimi hidratacijaVanduo padeda išlaikyti odą elastingesnę ir pašalinti nešvarumus. toksinai jau patobulinti limfodrenažasGerkite vandenį visą dieną, pasilenkite lengvų diuretikų infuzijų (pvz., asiūklio, kiaulpienės ar artišoko) ir lengvi daržovių sultiniai Tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimo jausmą.
El reguliarūs fiziniai pratimai Tai taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį. Aerobinė veikla (vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas) gerina kraujo cirkuliacijaTai padeda deginti riebalus ir skatina atliekų šalinimą. Derinama su mankšta. jėga Skirtas kojoms, sėdmenims ir pilvui, jis padeda tonizuoti raumenis ir suteikia odai lygesnės išvaizdos.
Kartu su dieta ir mankšta, kiti įpročiai, pavyzdžiui, vengti... labai aptempti drabužiai, nepiktnaudžiaukite aukštakulniaipakankamai miegokite ir kontroliuokite stresas Jie užbaigia išsamią celiulito mažinimo strategiją. Nėra vieno stebuklingo maisto, tačiau yra kasdienių pasirinkimų rinkinys, kuris, laikantis laikui bėgant, apelsino žievelės požymius daro vis mažiau pastebimus.