Tikėtina, kad vitamino B yra sunkiausia įsigyti tiesiogiai iš maistoNors tai nereiškia, kad tai nėra būtinas mikroelementas, kad organizmas tinkamai veiktų.
Svarbu žinoti, kaip atskirti šiuos maisto produktus, taip pat naudą, kurią mums teikia kiekvienas iš B grupės vitaminų. Nedvejokite ir skaitykite toliau žinoti viską apie šį vitaminą.
Mes parodome, kurie yra 10 geriausių maisto produktų, kuriuos turite žinoti, kad padidintumėte šio nuostabaus vitamino vartojimą.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B
Lašiša
Riebi žuvis yra geras būdas padidinti dozę, Ypač lašiša turi daug baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda apsaugoti mūsų širdį ir arterijas. Turi tam tikrų vitaminų iš B grupė, kaip ir B1, B2, B3 ir B6.
Kepenys
Nors mažai žmonių reguliariai jį vartoja, kepenys gali būti labai sveikos mūsų organizmui. Tai yra viena iš organų mėsos, kuri yra suvartojama daugiausiai pasaulyje, taip pat viena iš daugiausiai vitamino B vartojančių mėsų. Už kiekvieną 100 gramų kepenų gauname 80 mikrogramų vitamino B12. Be to, šis baltymas yra aukštos kokybės, jis suteikia mineralų, vitaminų ir sveikų riebalų.
Turkija
Kalakutienos mėsa yra labai rekomenduojama visiems žmonėms, atsižvelgiant į amžių ir lytį. Nuo tada tai yra mažai kalorijų turinti mėsa jis vos turi riebalųturi didelis kiekis baltymų ir B grupės vitaminų. Tai viena geriausių mėsos rūšių rinkoje. Jei pavargote valgyti vištienos mėsą, išbandykite kalakutieną, nenusivilsite.
NUECES
Tarp riešutų graikiniai riešutai puikiai tinka vitamino B kiekiui padidinti Organizme natūralūs graikiniai riešutai yra skanus maistas, kurį galima vartoti bet kuriuo metu. Jie energingi ir labai sveiki. Jie gali būti pridėti prie daugybės receptų, mes tiesiog turime leisti vaizduotei siaučioti.
Kiaušinio trynys
Kiaušinio trynys yra labai energingas, daugelis žmonių jį išmeta, nes mano, kad tai tave labai storina, tačiau jie labai klysta, kiaušiniai yra beveik supermaistas. Trynyje yra sveikų riebalų ir aukščiausios kokybės baltymų, be to, B, B12, B1, B2 ir B6 grupės vitaminai.
Sardinės
Kitas iš mėlynos žuvys, kurias galime nusipirkti, kad gautume vitamino B Tai yra sardinė, be to, ji padeda reguliuoti cholesterolį ir rūpinasi mūsų širdimi. Sardinės taip pat turi labai konkurencingą kainą, todėl nėra pretekstas jų nevartoti.
Špinatai
Mes visada špinatus įvardijame šimtuose maisto produktų sąrašų, špinatai yra puikūs sąjungininkai geležies sveikatai gerinti ir palaikyti. Jie turi labai mažai kalorijų, turi skaidulų, padidina sotumą ir venkite maisto potraukio. Supakuotas su vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, jums jų netrūksta.
Avokadas
Šis mažas vaisius yra nuostabus, tai yra geras natūralus papildas, kurį labai lengva įtraukti į mūsų valgį. Turi dideles sveikų riebalų ir B grupės vitaminų dozes. Be to, jis yra žinomas kaip natūralus priešuždegiminis vaistas, stabilizuojantis širdies ritmą.
Queso
Kas nemėgsta gero sūrio gabalo? Sūris mums suteikia didelių pranašumų, susijusių su mūsų mityba ir maistu. Iš jo gausite reikiamą sumą šio vitamino, be kalcio ir sveikų baltymų.
Kale
Vitamino B galima įsigyti visų rūšių dietoms, čia, šiame sąraše, mes pakomentavome tam tikrus tinkamus maisto produktus visavalgiai, mėsėdžiai, vegetarai ir veganai. Kopūstai yra geras pasirinkimas, jo savybės nepalieka abejingų. Jame yra daug skaidulų, jis padeda numesti svorį ir palengvina virškinimą.
Kokie yra vitamino B privalumai
Vitaminai yra būtini, kad mūsų organizmas galėtų tinkamai veikti. Vitaminas B yra vitaminų kompleksas, sudarytas iš įvairių vitaminų, kurie atlieka skirtingas funkcijas.
Todėl šiame komplekse jums pasakysime, kam skirta kiekviena vitamino rūšis.
- B1: Jis atsakingas už nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sveikatos, kraujo ląstelių ir raumenų sveikatos palaikymą.
- B2: Šis tipas padeda gaminti energiją, metabolizuoti angliavandenių, baltymų ir riebalų oksidacijai. Kita vertus, jis palaiko a gera nagų, odos ir gleivinių sveikata.
- B3: Padeda ląstelėms gauti deguonį, sumažina cholesterolio sintezę ir saugo odą.
- B5: Tai ypač atsakinga už mažinimą cholesterolio, stimuliuoja imuninę sistemą, kontroliuoja riebalų apykaitą ir padeda efektyviai gaminti energiją.
- B6: Šis vitaminas stiprina imuninė sistema, padeda išvengti odos ir nervų problemų. Kita vertus, tai gali palengvinti pykinimą ir gali pašalinti šlapimą iš organizmo toksinus.
- B9: Dalyvauja DNR sintezėje, apsaugo nuo mažakraujystės ir palaiko gerą raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą.
- B12: Susidaro raudonieji kraujo kūneliai ir gerina nervų sistemą.