Antioksidantai Jų yra daugybÄje maisto produktų, tai yra medÅŸiagos, sukelianÄios mÅ«sų organizme daugybÄ reakcijų. Jie daro įtakÄ fizinei iÅ¡vaizdai, ypaÄ ant odos. Svarbu rÅ«pintis savo mityba, kad Å¡ie antioksidantai veiksmingai kovotų su laisvaisiais radikalais.
KalbÄdami apie antioksidantus, visada galvojame apie ankstyvo odos senÄjimo maÅŸinimÄ , taÄiau tai yra bene didÅŸiausia dorybÄ, antioksidantai gali pasirÅ«pinti kitais mÅ«sų kÅ«no aspektais. Patikrinkite, kÄ jie sugeba.
Pirmiausia mes jums pasakome, kokie jie yra laisvieji radikalai, siekiant geriau suprasti antioksidantų elgesį.
Laisvieji radikalai
Laisvieji radikalai yra nestabilÅ«s, pulti artimiausias molekules pavogdamas savo elektronÄ , kad bÅ«tų stabilesnis. Puolant tÄ molekulÄ, ji tampa naujuoju laisvuoju radikalu, o Å¡is procesas sukelia grandininÄ reakcijÄ , sukelianÄiÄ lÄ stelių mirtį.
Nors Å¡iuo klausimu yra atlikta daugybÄ tyrimų, nepatvirtinta, kad vartojant antioksidantų: stebuklingas poveikis organizmui ir venkime, kad tokiu bÅ«du nesenume ir niekada nesergame vÄÅŸiu.
TaÄiau tai nereiÅ¡kia, kad jie nÄra naudingi organizmui.
Pagrindiniai antioksidantai
Toliau mes jums pasakysime, kur galime rasti geriausi antioksidantai, Å¡altiniai ir kokie yra maisto produktai.
- Likopenas: Tai yra galingas antioksidantas, kurio yra pomidoruose, arbÅ«zuose, bulvÄse ar kraujo apelsinuose. Kasdien jÄ randame pomidore ir jo dariniuose.
- Beta karotinas: Jo yra oranÅŸinÄs spalvos maisto produktuose, tokiuose kaip morkos, saldÅŸiosios bulvÄs, abrikosai, moliÅ«gai ar mangai. Taip pat galime padidinti lapinių kopÅ«stų, ÅŸalių lapinių darÅŸovių, tokių kaip Å¡pinatai, mangoldai ar kopÅ«stai, vartojimÄ .
- Liuteinas: Jų yra ÅŸaliose lapinÄse darÅŸovÄse, pavyzdÅŸiui, minÄtose aukÅ¡Äiau, mangolduose, Å¡pinatuose, lapiniuose kopÅ«stuose ar net kiauÅ¡iniuose.
- Selenas: Tai mineralas, kuris yra kai kurių fermentų, turinÄių antioksidacinį aktyvumÄ , dalis. NorÄdami pasinaudoti ja, turite vartoti daugiau ryÅŸių ir kvieÄių, ypaÄ jų visų variantų. MÄsa yra dar vienas puikus seleno Å¡altinis, nes jo galima rasti jų raumenyse, pasinaudokite liesa ir balta mÄsa.
- Vitaminas A: taip pat şinomas kaip retinolis, maistas, kuriame jo galime rasti kiaušinio trynyje ir kepenyse.
- Vitaminas C: vienas iÅ¡ geriausiai ÅŸinomų ir paskelbtų vitaminų, kurio gausu vaisiuose ir darÅŸovÄse, vartoja apelsinus, citrinas, kivius, braÅ¡kes ar pomidorus.
- Vitaminas E: Jo yra sÄklų aliejuose, tokiuose kaip saulÄgrÄ ÅŸos, soja, kukurÅ«zai ir daugybÄ rieÅ¡utų.
Kaip pasigaminti antioksidacinių sulÄių
Kaip mes anksÄiau komentavome antioksidantai Tai yra medÅŸiagos, stabdanÄios odos, organų, audinių ir raumenų bÅ«klÄs blogÄjimÄ ir nusidÄvÄjimÄ .
Jei mes iÅ¡laikykite mus sveikesnius, su jauna ir elastinga oda, turime padidinti Å¡ių medÅŸiagų, kurios padeda atitolinti senÄjimÄ , vartojimÄ . Jie yra puikÅ«s groÅŸio ir sveikatos draugai, kovojantys su laisvųjų radikalų sukeliama lÄ stelių degeneracija ir mirtimi.
Atkreipkite dÄmesį, nes mes jums tai suteiksime kai kurios antioksidantai sukreÄia idÄjas labai turtinga jÅ«sų sveikata, paprasta pasigaminti namuose ir labai skanu.
Morkų sultys ir şalieji šparagai
Å iose natÅ«raliose sultyse yra bÅ«tinų elementų, kad mÅ«sų lÄ stelÄs bÅ«tų jaunos, ir tai padeda iÅ¡laikyti Å¡velni ir lygi odaTai reiÅ¡kia, kad paÅ¡alinamos jame esanÄios priemaiÅ¡os ir celiulitas.
Ingridientai
- 4 zanahorias
- 10 ÅŸalieji Å¡paragai
- citrinos sulÄių
Rengimas
- Nulupkite ir supjaustykite morkos
- Susmulkinkite smidrai.
- Gauti citrinos sulÄių.
- Ä®dÄkite visus ingredientus į maiÅ¡ytuvÄ ir apdorokite, kol gausite homogeniÅ¡kas sultis.
Morkų, obuolių ir raktaşolių aliejaus sultys
RaktaÅŸolių aliejaus galima rasti ÅŸolininkÄse, labai gerai derinamas su morkomis, nes jų beta-karotinas pagerina aliejaus riebalų rÅ«gÅ¡Äių savybes.
Kaip ir dauguma kitų Omega 6 rÅ«gÅ¡tys, puikiai tinka lÄ stelių regeneracijai ir mÅ«sų odos sveikatai. Be to, joje yra vitamina E, vienas iÅ¡ tinkamiausių mÅ«sų odai gydyti.
NorÄdami pagerinti jo skonį pridÄsime obuolių suteikti jai mielesnį prisilietimÄ .
Ingridientai
- 4 obuoliai
- 3 zanahorias
- 1 šaukštas raktaşolių aliejaus
Rengimas
- Mes supjaustome obuoliai ir morkos.
- Mes juos suskystiname.
- KeletÄ minuÄių apdorojame maistÄ .
- Prie paskutinio pridedame raktaşolių aliejus.
- Mes pašaliname, kad jį integruotume.
Braškių ir apelsinų sultys
Šį kartÄ padidiname vitamina C, viena iÅ¡ galingiausių medÅŸiagų sukurti kolagenÄ kad oda turi jaustis lygi ir elastinga.
Ingridientai
- 7 braÅ¡kÄs
- apelsinų sultys
- 1 gabaliukas ananaso (Neprivalomas)
Rengimas
- IÅ¡spauskite apelsinÄ ir pasilikite sultis.
- Supjaustykite braÅ¡kes ir ananasus, kad palengvintumÄte kokteilį.
- Ä®maiÅ¡ykite ingredientus į maiÅ¡ytuvo stiklinÄ ir plakite porÄ minuÄių.
- Kai apdorosite, įpilkite apelsinų sulÄių ir baigkite maiÅ¡yti.
Nuo visų Å¡ių sukrÄtimų mes galime suvartoti keletÄ stiklinių per dienÄ Tai padÄs sustiprinti antioksidantų kiekį ir pagerinti dermos sveikatÄ .