Mažo kaloringumo svogūnų ir sūrio omleto receptas: skanus ir sveikas

  • Tortilijoje gausu vitaminų A, B, C ir E, taip pat būtinų mineralų.
  • Paruoštas su nekaloringu sūriu ir kiaušinių baltymais, idealiai tinka sveikai mitybai.
  • Jį pagaminti paprasta ir galima pritaikyti papildomiems ingredientams.
  • Puikiai tinka svorio kontrolei ir virškinimui gerinti, nes jame yra mažai kalorijų ir skaidulų.

Mažo kaloringumo svogūnų ir sūrio omleto receptas

Receptas mažo kaloringumo svogūnų ir sūrio omletas yra skanus ir sveikas pasirinkimas, kuriame derinami geriausi tradiciniai skoniai ir mažai kaloringas požiūris. Šis omletas yra ne tik išskirtinis, bet ir pripildytas vitaminai ir mineralai esminis. Tai idealus pasirinkimas norintiems pasirūpinti savo mityba ar tiesiog mėgautis lengvu receptu, kuris gali būti prie mėsos, salotų ar net kaip užkandis. Pagrindinis patiekalas.

Maistinės tortilijos savybės

Ši tortilija išsiskiria tuo, kad yra turtingas šaltinis vitaminai A, B, C ir E, būtini imuninės sistemos, regos ir odos funkcionavimui. Be to, jis siūlo platų mineralų asortimentą, pvz kalcis, magnis, chloras, kobaltas, varis, geležis, fosforas, jodas, nikelis, kalis, silicis, cinkas, siera ir bromo. Šios maistinės medžiagos padeda pagerinti kaulų sveikatą, raumenų funkciją ir bendrą medžiagų apykaitą.

Kadangi jis turi mažai kalorijų ir riebalų, jis tampa puikiu pasirinkimu mažai kalorijų turinčios dietos arba tiems, kurie ieško sveikų alternatyvų svorio metimui. Norint geriau kontroliuoti kalorijų kiekį, naudojamas šis receptas mažo kaloringumo grietinėlės sūris y Kiaušinio baltymai, o tai padidina baltymų kiekį ir sumažina sočiųjų riebalų kiekį.

Reikalingi ingredientai

Kiaušiniai

Norėdami paruošti nekaloringą svogūnų ir sūrio omletą, jums reikės šių ingredientų:

  • 4 dideli svogūnai
  • 2 kiaušinių baltymai
  • 1 lašelis alyvuogių aliejaus
  • 200 gramų nekaloringo grietinėlės sūrio
  • Druska pagal skonį
  • žiupsnelis raudonėlio

Pasirinktinai galite pridėti prieskoniai pavyzdžiui, pipirų ar aromatinių žolelių, kad paryškintų skonį.

Žingsnis po žingsnio paruošimas

Paruoškite šią tortiliją paprastai ir greitai, jei atliksite šiuos veiksmus:

  1. Pradinis svogūno kepimas: Svogūnus nulupkite ir supjaustykite julienne juostelėmis. Sudėkite juos į puodą su dideliu kiekiu vandens ir žiupsneliu druskos. Virkite, kol suminkštės. Šis žingsnis sumažins stiprų svogūno skonį ir padarys jį sultingesnį.
  2. Ingredientų mišinys: Dideliame dubenyje sumaišykite kiaušinių baltymus, smulkiais gabalėliais supjaustytą kreminį sūrį, žiupsnelį raudonėlio ir druskos pagal skonį. Kai iškeps, suberkite nusausintus svogūnus ir viską išmaišykite iki vientisos masės.
  3. Fontano paruošimas: Kepimo formą patepkite alyvuogių aliejumi, kad tortilija nepriliptų. Įsitikinkite, kad gerai padengėte paviršių.
  4. Gaminimas orkaitėje: Supilkite mišinį į paruoštą indą ir pašaukite į iki aukštos temperatūros (200°C) įkaitintą orkaitę. Kepkite, kol tortilija sustings ir jos paviršius taps auksinės spalvos, o tai užtruks maždaug 20 minučių.

Išimdami tortiliją iš orkaitės, prieš pjaustydami leiskite jai kelias minutes pailsėti, nes taip bus lengviau patiekti.

Triukai ir patarimai

  • Ideali tekstūra: Jei jums labiau patinka kreminis omletas, į mišinį galite įmaišyti kiaušinio trynį, turėdami omenyje, kad tai šiek tiek padidins kalorijų kiekį.
  • Tinkinkite receptą: Eksperimentuokite pridėdami kitų mažai kalorijų turinčių ingredientų, pvz špinatai arba grybai, kad suteiktų kitokį pojūtį.
  • Sveiki priedai: Patiekite omletą su žaliomis salotomis ir citrinos išspaudimu, kad maistas būtų visavertis ir subalansuotas.

Reguliaraus vartojimo privalumai

Mažo kaloringumo svogūnų ir sūrio omletas turi daug naudos sveikatai:

  • Svorio kontrolė: Kadangi yra mažai kalorijų, idealu įtraukti į svorio metimo dietas.
  • Turtingas baltymų: Kiaušinių baltymų dėka šis receptas padeda išlaikyti raumenų masę ir suteikia sotumo.
  • Naudinga virškinimui: Svogūnuose yra skaidulų, kurios skatina geresnį virškinimą ir gerina žarnyno sveikatą.

Jei norite paįvairinti savo mitybą sveikais receptais, galite ištirti kitas galimybes, pvz šviesi mangoldų tortilija, kuris taip pat sujungia sveikatą ir skonį kiekviename kąsnyje.

Mažo kaloringumo lengvo mangoldo omleto receptas

Pagal šį receptą jums patiks pilna lėkštė maistinių medžiagų, skonis ir paprastumas, tinkantis bet kokiai progai. Nesvarbu, ar tai lengvas pagrindinis patiekalas, ar kaip garnyras, šis omletas ne tik pradžiugins jūsų gomurį, bet ir prisidės prie jūsų gerovės.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.