tai hipokalorinė dieta Jis specialiai sukurtas tiems, kuriems reikia svorio metimo režimas arba techninę priežiūrą. Jei griežtai laikysitės šio plano, galite prarasti apie 2 kilogramus per 10 dienų; rezultatai priklauso nuo konteksto. Norėdami tai pritaikyti praktiškai, turite turėti geros sveikatos ir, pageidautina, profesionali priežiūra.
Jei esate pasiryžęs taikyti šį režimą praktiškai, atlikite kokius nors veiksmus fizinė veikla pagal savo galimybes, gerkite didesnis vandens kiekis jei įmanoma, pasaldinkite užpilus kasdien saldiklis ir pagardinkite SAL y balzamiko actoKartokite toliau pateiktą meniu kiekvieną dieną, kai laikotės dietos.
Dienos meniu
- Pusryčiai: 1 pasirinktas užpilas ir 2 lengvi skrebučiai, aptepti lengva uogiene.
- Ryto vidurys: 1 pasirinktas užpilas ir 1 pasirinktas vaisius.
- Pietūs: daržovių sriubos ir 1 pasirinkto vaisiaus. Galite valgyti norima suma sriubos.
- Po pietų: 1 pasirinktas užpilas ir 1 neriebus jogurtas.
- Užkandis: 1 pasirinktas užpilas su nugriebtu pienu ir 2 riekelės viso grūdo arba sėlenų duonos, apteptos lengvu džemu.
- vakarienė: lengvas arba naminis sultinys, 100 g liesa mėsa, vištienos arba žuvies, 1 porcija žalių lapų salotos jūsų pasirinkimas, 1 kietai virtas kiaušinis ir 1 porcija šviesios želatinos.
Kas yra 800 kcal dieta ir kam ji skirta?
Svarstoma Labai mažai kalorijų turinti dieta (VLCD) suvartoti mažiau nei 800 kcal/dienąTai yra protokolas labai ribojantis kurio nereikėtų laikytis be priežiūra iš dietologo arba gydytojo. Paprastai tai nurodoma konkrečiose klinikinėse situacijose (pvz., priešoperaciniam pasiruošimui) ir ribotą laikąVisiems gyventojams rekomenduojama planai 1.200–1.500 kcal (moterys) ir 1.500–1.800 kcal (vyrai), pritaikyti kiekvienam asmeniui.
Dažna rizika ir šalutinis poveikis
VLCD gali sukelti atšokimo efektas (jojo), mityba dėl vitaminų ir mineralų trūkumo, hormoniniai pokyčiai (amenorėja, nevaisingumas), odos / plaukų / nagų problemos, nuotaikos pokyčiai (dirglumas, nerimas) ir silpnas imunitetasTaip pat dažni yra hipotenzija, galvos skausmai, hipoglikemija, galvos svaigimą, nuovargį ir išsekimą. Informacinės organizacijos įspėja apie riziką tulžies akmenys ir jei jis bus laikomas per ilgai, širdies komplikacijosTodėl reikia profesionalus vertinimas ir tolesni veiksmai.
Kaip numesti svorio sveikai
Įgyvendinkite progresyvius pokyčius: mažinkite cukrų ir riebalų, padidėja Vaisiai ir daržovėspasirinkti integralas ir palaikyti hidrataciją 2–2,5 l/dienąSaugus svorio metimas paprastai yra tarp 0,25 ir 1 kg/savaitęReguliarus fizinis aktyvumas (3 kartus per savaitę, ≥60 minučių) padeda palaikyti svorį; spartaus svorio metimo etapais teikite pirmenybę maisto planavimas ir vėliau sutvirtina kasdieniu judėjimu.
Svarbi pastaba, jei sergate 2 tipo diabetu
Klinikinėse aplinkose dietos, artimos 800 kcal parodė naudingumą 10–15 kg nuostoliai ir galimus laikotarpius remisija pradiniuose etapuose, visada su griežta medicininė kontrolėTokiais atvejais vaistai nuo gliukozė y kraujospūdis gali reikalauti neatidėliotini koregavimaiNepradėkite VLCD savarankiškai; pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda.
Daugeliui skaitytojų tai padės nuosaikus, suasmenintas ir tvarus požiūris tikslai panašus, tik su mažesne rizika. Prieš pradėdami bet kokį labai mažai kalorijų turintį planą, įsitikinkite, ar jis jums tinka ir kiek laiko galios, ir nustatykite prioritetus. Mitybos švietimas, profesionali pagalba ir tolesni veiksmai.
