Galimybė atsikratyti storų žieminių drabužių yra nemažas išlaisvinimas, tačiau sijonai, šortai ir maudymosi kostiumėliai turi bendrą bruožą, kad jie apnuogina apatinę kūno dalį, o tai ne visada pateikia norimą formą. Vykdykite tai planuokite tonizuoti kojas šį pavasarį.
Praktikuokite širdies ir kraujagyslių mankštą sumažinti kojų riebalus. Daugiausia kalorijų degina važiavimas dviračiu, bėgimas ir šokinėjimas virve, todėl jei norite, kad rezultatai būtų greiti, turėtumėte pasirinkti vieną iš jų ir treniruotis 3–5 kartus per savaitę 60 minučių trukmės užsiėmimų metu.
Atlikite jėgos treniruotes porą kartų per savaitę daugiausia dėmesio skiriant vidinėms ir išorinėms šlaunims, šlaunikauliams ir sėdmenims. Tai padės jums atskleisti kojų raumenis, kai širdies veikla pašalinsite papildomą riebalų sluoksnį aplink save.
Pusryčiams valgykite baltymus ir kompleksinius angliavandenius vietoj cukrų ir rafinuotų angliavandenių. Baltymai suteiks energijos jūsų rytiniam kardio užsiėmimui ir padės auginti raumenis, o kompleksiniai angliavandeniai palaikys šią energiją ir palaikys jus sočiai. Likusią dienos dalį kas kelias valandas valgykite ką nors, kad išvengtumėte alkio sukelto persivalgymo. Tiesiog įsitikinkite, kad vienu metu neviršijate 150 kalorijų ir rinkitės daug baltymų ir skaidulų turintį maistą. Norint tonizuoti kojas, būtina sveika ir subalansuota mityba.
Gerkite vandenį, o ne soda, vaisių sultys ir kiti saldinti gėrimai. Be to, kad išlaikysite hidrataciją, tai padės jums sušvelninti kojas, nes tai nulis kalorijų. Visą dieną laikykite H2O šalia, ypač valgio metu. Ankstesnis vandens užpildymas skatins porcijų kontrolę.