Tai dieta, kuri padės jums numesti tuos papildomus kilogramus, kurie jus taip vargina. Tai labai paprastas planas, pagrįstas daugiausia kopūstų ir natūralaus tuno valgymu. Jei griežtai jos laikysitės, ji leis jums numesti svorio. numesti 2 kilogramus per 15 dienas.
Norint praktiškai taikyti šią mitybos programą, reikia turėti gerą savijautą, gerkite kuo daugiau vandens Kasdien visas užpilas gardinkite saldikliu, valgykite natūralų tuną ir žalius kopūstus, o patiekalus tiesiog pagardinkite druska ir alyvuogių aliejumi.
Dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai: 1 užpilas, 1 riekelė viso grūdo skrebučio su lengvu sūriu, 1 citrusinis vaisius ir 1 maža porcija neriebaus jogurto.
Pietūs: 1 puodelis lengvo sultinio, 150 g natūralaus tuno, 1 porcija kopūstų salotų ir 2 pasirinktos daržovės bei 1 porcija lengvos želatinos.
Užkandis: 1 užpilas, 1 riekelė viso grūdo skrebučio su lengvu sūriu, 1 citrusinis vaisius ir 1 maža porcija neriebaus jogurto.
vakarienė: 1 gili lėkštė salpikono, pagaminto iš tuno, kopūstų ir 5 kitų jūsų pasirinktų ingredientų, ir 1 porcija šviesios želatinos.
Kopūstų ir tuno nauda mažai kalorijų turinčioje dietoje
El kopūstai svorio metimui Jame mažai kalorijų ir gausu Fibra, vitaminai C ir K, taip pat tokie junginiai kaip gliukozinolatai ir flavonoidų, turinčių antioksidacinį potencialą. Jis tradiciškai buvo naudojamas palengvinti grūstis, uždegimą ir virškinimo sutrikimus. tunas suteikia didelės biologinės vertės baltymų ir Omega-3, padeda jaustis sočiai ir palaikyti liesą raumenų masę; geriausia jį rinktis natūralus sumažinti riebalų ir natrio kiekį. Venkite persistengti su konservuotais maisto produktais aliejuje ir kontroliuokite jų kiekį. dažnis dėl galimo gyvsidabrio kiekio.
Kopūstų sriuba: pagrindinis receptas ir populiari 7 dienų versija
Žinomas kopūstų sriubos dieta Ji per dieną iškepa kelis dubenėlius neriebios naminės sriubos kartu su mažo kaloringumo maisto produktai numatytomis dienomis. Tam nereikia pasninko ar griežto tvarkaraščio, o jo tikslas – sukurti kalorijų deficitas.
Pagrindinis sriubos receptas:
- 1/2 kopūsto, 6 dideli svogūnai, 6 nulupti pomidorai, 2-3 saliero stiebai, 2 žaliosios paprikos, druska ir pipirai.
- Vandens, kad apsemtų (apie 4 litrus). Galite naudoti prieskonius, pvz. raudonėlis, baziliko, ciberžolė arba prisilietimas kajenas.
- Užpilkite vandeniu ir virkite kelias minutes. 30 minučių kol daržovės suminkštės.
- Pasirinktinai: prieš tai pakepinkite su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvų aliejus ir česnako skoniui sustiprinti.
- Jei norite lygesnės tekstūros, lengvai sumaišykite, žinodami, kad ji bus tirštesnė.
Dažniausiai naudojamas 7 dienų vadovas:
- 1 diena: Neriboti vaisiai (išskyrus bananus) + sriuba.
- 2 diena: Žalios arba virtos daržovės (išskyrus kukurūzus ir žirnelius) + sriuba.
- 3 diena: Vaisiai ir daržovės (be bananų) + sriuba.
- 4 diena: Iki 8 bananai y nugriebtas pienas + sriuba.
- 5 diena: 300–500 g liesa mėsa (jautienos arba paukštienos) ir iki 6 pomidorų + sriuba. Gerai sudrėkinkite.
- 6 diena: Liesa mėsa su daržovėmis, kepta ant grotelių arba orkaitėje + sriuba.
- 7 diena: Rudieji ryžiai, daržovės ir becukris vaisių sultys + sriuba.
Rezultatai, apribojimai ir dažnas šalutinis poveikis
Greitas svorio kritimas (iki. 4,5 kg per savaitę), bet didelė jo dalis yra vandens svoris ir dieta yra labai mažai kaloringa. Ji nėra skirta ilgam laikotarpiui ar viskam, kas reikalinga. mitybos poreikiaiTai gali sukelti vidurių pūtimas dėl kopūstų skaidulų, pojūtis nuovargis dėl mažo angliavandenių kiekio ir natrio perteklius Jei suvartojate per daug sūraus sultinio, svarbu tai daryti trumpą laiką, o jei turite sveikatos sutrikimų, pasikonsultuokite su specialistu.
Greitas variantas su tunu: retkarčiais naudojamas ir vienos dienos pavyzdys
Skambutis tuno dieta Jis išpopuliarėjo dėl savo paprastumo ir valomojo poveikio, tačiau jis yra ribojantis ir tai neturėtų būti daroma daugiau nei 3 dienosJis pagamintas iš natūralaus tuno, patiekiamas su vaisiais ir daržovėmis, siekiant užtikrinti mikroelementai ir skaidulų. Tunas suteikia šiek tiek 22g baltymų 100 g; šviežio yra apie ~108 kcal/100 g; konservuoto natūralios būsenos yra ~128 kcal, o aliejuje - ~186 kcal, todėl patartina jį rinktis. natūralus.
- Pusryčiai: Viso grūdo skrebutis su natūraliu tunu, apelsinų sultimis ir užpilu.
- Ryto vidurys: Vaisių salotos.
- Maistas: 1 puodelis rudųjų ryžių, žalios salotos su 1 skardine natūralaus tuno ir 0% jogurto.
- Užkandis: 1 vaisius arba 1 skardinė natūralaus tuno.
- vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis + 1 skardinė tuno + keptas baklažanas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar galite treniruotis? Turint tiek mažai kalorijų, apribokite fizinį krūvį mažas intensyvumasVenkite intensyvių pastangų.
Kodėl jaučiuosi pavargęs? Bosas angliavandeniai sumažina energijos suvartojimą ir organizmas pereina į energijos taupymo režimą.
Ką galiu gerti? Vanduo, užpilai, juoda kava ir, kai kuriomis suplanuotomis dienomis, nugriebtas pienasVenkite saldžių gėrimų.
Ar tam reikia pasninko ar griežto tvarkaraščio? Ne, pirmenybė teikiama sriuba ir leidžiami dienos maisto produktai be griežtų tvarkaraščių.
Kaip išvengti atkryčio efekto
Po bet kokio greito plano turėkite a vidutinis kalorijų deficitas, teikti pirmenybę vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir liesų baltymų (žuvies, vištienos, kiaušinių), sumažina itin apdorotas, cukrų ir alkoholio, ir dera su reguliarus fizinis aktyvumasŠios gairės pagerina laikymąsi ir įtvirtina rezultatus.
Šis turinys yra informatyvus ir nepakeičia medicininės konsultacijosJei turite kokių nors sveikatos problemų ar rūpesčių, prieš keisdami mitybą, pasitarkite su specialistu.
