Jei ieškote recepto, kuriame būtų suderintas skonis, sveikata ir paprastas paruošimas, daugiau neieškokite. Šis skanus patiekalas iš kepta vištiena su citrina y petražolių Tai ne tik paįvairins jūsų mitybą, bet ir nepadidins jūsų dienos kalorijų normos. Tai idealus patiekalas tiems, kurie nori išlaikyti sveiką mitybą, neprarandant malonumo skaniai pavalgyti.
El vištiena, ypač krūtys, yra šaltinis neriebus baltymas kuris aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis be sočiųjų riebalų. Įtraukiant citrina y petražolių, mes ne tik sustipriname skonį, bet ir pridedame antioksidantų bei naudingų sveikatai savybių.
Kodėl savo mitybai rinktis vištienos krūtinėlę?
Vištienos krūtinėlė yra daugelio sveikų dietų pagrindinis maistas dėl savo mažai riebalų ir didelė koncentracija kokybiškų baltymų. Be to, jis yra universalus ir gali būti paruoštas įvairiais būdais. The baltymai Vištienoje esantys yra būtini Ląstelių regeneracija ir raumenų masės palaikymas.
Vištienos krūtinėlės pranašumai:
- Joje gausu neriebus baltymas, padedantis išlaikyti ir plėtoti raumenų masę.
- Jame yra mažas kiekis riebalai, idealiai tinka norintiems numesti svorio arba laikytis nekaloringos dietos.
- Jį lengva virti ir puikiai dera su įvairiais patiekalais ingredientų y prieskoniai.
Pagrindiniai recepto ingredientai
Norėdami paruošti šį skanų patiekalą, jums reikės: ingredientų, visus juos lengva gauti ir pigu:
- 2 vištienos krūtinėlės supjaustytos bandelės.
- Trijų sultys citrinos.
- Druska, reikalingas kiekis.
- 5 šaukštai kapotų šviežių petražolių.
Su šiuo deriniu gausite receptą lengvasturtingas baltymai ir su prisilietimu citrinos kurie pagerins patiekalo skonį.
Žingsnis po žingsnio paruošimas
Šio recepto paruošimo procesas yra paprastas ir greitas, todėl jis puikiai tinka pietums ar vakarienei. lengvas. Žemiau mes išsamiai paaiškiname kiekvieną veiksmą, kad galėtumėte lengvai jį atkurti patogiai namuose:
- Paruoškite krūtis: Vištienos krūtinėlės lazdeles pasūdykite tolygiai. Taip druskos skonis gerai įsiskverbs į mėsą.
- Virti vištieną: Įdėkite karštą lygintuvą su trupučiu citrinos sulčių. Kepkite pagaliukus po 15 minučių iš kiekvienos pusės, įsitikinkite, kad jie gerai apskrus. Po truputį pilkite citrinos sultis, kol jos išgaruos, kad vištiena išliktų sultingumas ir sugeria citrusinių vaisių skonį.
- Supjaustykite ir patiekite: Kai vištiena visiškai iškeps, išimkite ją nuo grotelių ir supjaustykite kubeliais. Pabarstykite ant kapotų petražolių ir įlašinkite kelis lašus alyvų aliejus sustiprinti skonį ir suteikti a sveikas prisilietimas.
- Kartu su patiekalu: Vištieną patiekite karštą kartu su a salotos žalių lapų arba ant šviežių lapų čiužinio – elegantiškas ir dietinis pristatymas.
Prie ko palydėti šį patiekalą?
Norėdami papildyti šį patiekalą ir išlaikyti subalansuotą maistą, galite jį papildyti sveiki garnyrai. Pateikiame jums keletą idėjų:
- Žaliųjų lapų salotos: Šviežios salotos iš mišrių salotų, rukolos ir špinatų yra puikus pasirinkimas. Galite pagardinti trupučiu citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus.
- Kopūstų ir morkų salotos: Šis lengvas akompanimentas pilnas maistinių medžiagų Tai puikiai papildo vištieną. Sužinokite daugiau apie tai, kaip jį paruošti, mūsų straipsnyje baltųjų kopūstų ir morkų salotos.
- Garuose virtos daržovės: Brokoliai, zanahorias y cukinijos Garinti yra mažai kaloringi ir maistingi patiekalai, skirti subalansuoti patiekalą.
Papildomi šio recepto privalumai
Šis receptas yra ne tik skanus ir sveikas, bet ir turi papildomų privalumų, kuriuos verta pabrėžti:
- Citrina: Be citrusinio atspalvio, citrinoje gausu vitaminas C, veikia kaip natūralus antioksidantas ir stiprina imuninę sistemą. Jei jus domina daugiau citrinų pasirinkimų, apsilankykite mūsų svetainėje citrinų dieta.
- Petražolės: Šis ingredientas yra puikus šaltinis vitaminai A, C ir K, be mineralų, tokių kaip Hierro ir futbolas.
- Mažai kalorijų: Šis patiekalas turi labai mažai kalorijų, todėl puikiai tinka norintiems numesti svorio ar išlaikyti subalansuotą mitybą.
Su šiuo patiekalu jūs ne tik rūpinatės savo sveikata, bet ir mėgaujatės visaverčiu ir skaniu maistu. Nesvarbu, ar ieškote lengvo varianto savo kasdienei mitybai, ar tiesiog ko nors kitokio ir skanaus, ši ant grotelių kepta vištiena su citrina ir petražolėmis yra receptas, kurį verta įtraukti į savo mitybos planą.