Svarbiausia yra pakeisti įpročiai maistas, subalansuota mityba yra raktas į panaikinimą riebalai aplink širdį (perikardo riebalai) ir, svarbiausia, užkirsti kelią jų tolesniam kaupimuisi. Šio tipo riebalai yra visceraliniai riebalai labai metaboliškai aktyvus, galintis gaminti uždegimines medžiagas, kurios padidina riziką širdies ir kraujagyslių ligosširdies nepakankamumas ir kitos širdies problemos.
Kas yra riebalai aplink širdį ir kodėl jie pavojingi?
Techninis terminas, apibūdinantis riebalus aplink širdį, yra perikardo riebalai. Tai yra rūšis visceralinis riebalinis audinys kuris yra aplink širdį ir vainikines arterijas. Šie riebalai yra ne tik energijos „saugykla“: jie yra metaboliškai aktyvus ir gamina uždegiminiai citokinai ir kiti tarpininkai, kurie gali palengvinti vainikinių arterijų aterosklerozė, prastas medžiagų apykaitos reguliavimas, hipertenzija ir atsparumas insulinui.
Šių riebalų buvimas buvo susijęs su padidėjusia rizika širdies smūgiai, smegenų kraujotakos sutrikimai e širdies nepakankamumasBe to, pastebėta, kad riebalų kaupimasis širdyje ir aplink ją gali būti susijęs su aritmijomis, tokiomis kaip prieširdžių virpėjimas ir su blogesne prognoze žmonėms, sergantiems koronarinė širdies liga.
Nors ne visada įmanoma žinoti, kiek yra perikardo riebalų, neatlikus vaizdinių tyrimų (pvz., kompiuterinė tomografija o MRT), yra žinoma, kad jis yra glaudžiai susijęs su kitais žymenimis visceralinis nutukimas, kaip juosmens apimtispilvo riebalai ir metabolinis sindromas. Todėl visos strategijos, kurios mažina visceralinius riebalus apskritai, taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį aplink širdį.
Mitybos pokyčiai, siekiant sumažinti perikardo riebalus
Pradžioje reikia laikytis tam tikros vegetariška dieta kur yra daug FRUTAS y šviežios daržovėsŠis mitybos modelis suteikia Tirpus pluoštasantioksidantai ir mikroelementai, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą colesterol, sumažinti patinimas ir valdyti kūno svorisVisi šie veiksniai yra susiję su mažesniu perikardo riebalų kaupimusi.
Po kurio laiko juos galima valgyti virti kiaušiniai ir gerti pieno produktaiBet saikingai. Geriausia teikti pirmenybę pieno produktams su mažiau sočiųjų riebalų ir stebėkite porcijas. Geriausia vengti valgyti pramoniniai kepiniai, rafinuotas cukrus y balta duonanes jie skatina svorio augimą, atsparumą insulinui ir. MTL cholesterolis (vadinamasis „blogasis“ cholesterolis), kuris nusėda arterijose ir skatina apnašų susidarymą.
Jų taip pat nereikėtų valgyti. riešutai Per daug; jų tikrai galima valgyti, bet saikingai. Nors riešutuose yra sveikų riebalųJuose labai daug kalorijų, todėl nekontroliuojamas vartojimas gali apsunkinti... pérdida pesasSvarbiausia – nedidelis kiekis per dieną subalansuotoje mityboje.
Be šio pradinio vegetariško požiūrio, labai naudinga laikytis dietos, kurioje gausu nesotieji riebalai (alyvuogių aliejus, avokadas, riebi žuvis), pilno grūdo y ankštiniaiŠi dieta padeda sumažinti. MTL cholesterolis jau padidinkite DTL cholesterolio (gerasis cholesterolis), kuris padeda pašalinti cholesterolio perteklių iš arterijų.
Hidratacija ir širdžiai sveiki gėrimai
į Beber Dienos metu galima paruošti mišinį, pagamintą su pusės litro vandens ir dviejų citrinų sulčiųMišinys laikomas sandariame stikliniame butelyje. Atminkite, kad hidratacija Labai svarbu gerti, ypač tarp valgymų. Vanduo su citrina gali padėti išgerti daugiau skysčių ir suteikia... vitaminas Cnors jis pats savaime „neištirpdo“ širdies riebalų.
Be to citrinos vandens galima paimti dvi stiklinės gudobelės užpilo per dienąŠio preparato kiekis turėtų būti toks, koks yra vienas valgomasis šaukštas vienam puodeliuiŠi infuzija padeda sustiprinti. Corazón ir gali padėti sumažinti širdies ritmasTačiau jo vartojimas turėtų būti saikingas, o ankstesnio gydymo ar širdies ligų atveju visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Be šių užpilų, būtina apriboti vartojimą saldžių gėrimųgaivieji gėrimai ir alkoholis, nes jie suteikia daug tuščios kalorijosJie skatina svorio augimą ir pablogina medžiagų apykaitą. Hidratacijos palaikymas daugiausia grindžiamas VanduoŠvelnūs užpilai be cukraus ir, jei toleruojama, nedideli kavos kiekiai be cukraus pertekliaus, prisideda prie palankesnės širdies aplinkos.
Karštos vonios, kraujotaka ir kita fizinė priežiūra
Kiekvieną dieną turėtumėte imtis karšto vandens vonia iki liemens lygio 15 minučių. Tai padeda apyvarta Tai gerina ir skystina kraują. Po maudynių greitai nusišluostykite drėgnu rankšluosčiu. Šios priemonės gali suteikti gaivumo pojūtį. poilsis ir savijautą, šiek tiek pagerina periferinę kraujotaką ir sumažina stresaskuris taip pat turi įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Tačiau šių vonių poveikis perikardo riebalai Jis yra ribotas, jei jo nelydi esminiai pokyčiai gyvenimo būdasMityba ir fizinis aktyvumas taip pat yra svarbūs. Todėl juos reikėtų laikyti bendros sveikatos priežiūros papildymu, o ne tinkamos mitybos ir mankštos pakaitalu.
Pratimai, kūno svoris ir gyvenimo būdas
El naudotis Tai labai svarbu kiekvieno sveikatai. Todėl, jei aplink širdį turite riebalų, rekomenduojame tai daryti mankštintis kiekvieną rytą 15 minučių. Po valgio galite pasivaikščioti 10 minučių, nes tai padeda geras virškinimas tuo pačiu metu, kai jis pašalinamas Kūno riebalai dėka metabolizmo aktyvacijos.
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti visceraliniai riebalai, pagerina jautrumas insulinui ir skatina geresnį profilį colesterolVisa tai reiškia mažesnę perikardo riebalų kaupimosi riziką. Bendrosios rekomendacijos siūlo, kai tik įmanoma, atlikti bent 150 savaitės minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų (greito ėjimo, važiavimo dviračiu, plaukimo) arba 75 minučių intensyvių pratimų kartu su kitais pratimais. raumenų jėga kelias dienas per savaitę.
Nors vien mankšta „neištrina“ esamų apnašų arterijose, ji padeda išvengti naujų susidarymo ir stabilizuoti esamas, sumažindama tikimybę širdies smūgiai ir kitus širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus. Be to, tai prisideda prie svorio metimo. 5–10 % kūno svorio derinant su tinkama mityba, toks procentas jau rodo aiškią naudą širdies sveikatai.
Taip pat būtina vengti uostomasis tabakasnes dūmai skatina uždegimą, pažeidžia arterijų sieneles ir apnašų susidarymą, taip riboja alkoholio vartojimasDaugeliu atvejų rūkymo metimas, mitybos ir mankštos gerinimas yra tokie pat svarbūs, kaip ir bet kokie vaistai, kai kalbama apie širdies apsaugą.
Medicininis stebėjimas ir susiję rizikos veiksniai
Daugelio tyrimų duomenimis, perikardo riebalai buvo susieti su širdies nepakankamumas, medžiagų apykaitos sindromas, hipertenzija, cukrinis diabetas y dislipidemijaTodėl, be gyvenimo būdo pokyčių, svarbu reguliariai tikrintis sveikatą. kraujospūdis, lygiai Kraujo gliukozė, colesterol ir kūno svorio.
Kai kuriems žmonėms, nepaisant sveiko gyvenimo būdo, padidėjusi rizika gali išlikti dėl . genetika ar kitų veiksnių. Tokiais atvejais sveikatos priežiūros specialistas gali nurodyti vaistas Kontroliuoti kraujospūdį, gerinti cholesterolio kiekį arba gydyti kitas gretutines ligas. Sveikų įpročių derinimas su gydymu, kai to reikia, yra veiksmingiausia širdies apsaugos strategija.
Nors ne visada įmanoma visiškai sumažinti riebalų kiekį aplink širdį, subalansuota mityba, reguliari mankšta, sveikas svoris, nerūkymas ir gera medicininė kontrolė žymiai sumažina riziką, kad tie riebalai sukels sunkias širdies ir kraujagyslių ligas, ir padeda širdžiai ilgiau išlikti stipriai ir funkcionaliai.