Mesti svorį Tai yra bendras daugelio žmonių tikslas, ypač kai reikia pasiekti greitų rezultatų specialiuose renginiuose. Nesvarbu, ar tilps į mėgstamą suknelę ar kelnes, ar tiesiog jaustis geriau apie save, norint tai pasiekti, svarbu laikytis veiksmingo ir sveiko plano. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kaip numesti 5 kilogramus per 5 dienas laikantis konkrečios dietos ir papildomų rekomendacijų, kurios pasirodė esančios veiksmingos.
Ar sveika greitai numesti svorio?
Prieš pradedant, labai svarbu suprasti, kaip svarbu išlaikyti subalansuotą požiūrį. Nors greitai mesti svorį Tai gali būti įmanoma, tai neturėtų pakenkti sveikatai. Mitybos ir sveikatos ekspertų teigimu, saugus ir tvarus svorio metimas turėtų sutelkti dėmesį į a kalorijų deficitas vidutinio sunkumo, kartu su fiziniu aktyvumu ir subalansuota mityba, kurioje gausu pagrindinių maistinių medžiagų.
Dietos planas numesti 5 kilogramus per 5 dienas
Šio plano veiksmingumą išbandė daugelis žmonių, įskaitant įžymybes greitai mesti svorį. Štai išsami informacija:
pusryčiai
- ½ puodelio apelsinų griežinėlių (naudokite vidutinio dydžio apelsiną)
- 6 uncijos. lieso pieno
- Arbata ar kava be cukraus
Šie pusryčiai yra mažai kaloringi ir apima vitaminas C apelsinų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su skysčių susilaikymu.
Pietūs
- 1 puodelis tirpaus sultinio (vištienos arba jautienos)
- 1 kiaušinienė (naudokite nepridegančią keptuvę su trupučiu alyvuogių aliejaus)
- 1 apelsinas arba 2 mandarinai
- Arbata ar kava be cukraus
Daug baltymų ir mažai kalorijų pietūs išlaiko jus energijos lygiai ir padeda vystytis liesos raumenų masės.
Kaina
- 6 uncijos. pomidorų sulčių
- 2 kiaušinienė (paruošta nelipnioje keptuvėje ir trupučiu aliejaus)
- 1 puodelis salotų ir agurkų salotų su acto užpilu
- 1 apelsinas arba 2 mandarinai
- Arbata ar kava be cukraus
Vakarienė sukurta taip, kad būtų lengva, tačiau soti, naudojant maistą, kuris skatina toksinų pašalinimas ir turi mažai kalorijų.
Papildomos rekomendacijos, kaip padidinti svorio metimą
Be šio maitinimo plano, apsvarstykite galimybę įgyvendinti šią praktiką:
Kontroliuokite kalorijas
Norėdami greitai numesti svorio, apribokite kasdienį suvartojimą iki kelių 600-800 kalorijų. Venkite perdirbto maisto ir sutelkite dėmesį į natūralius ir sveikus patiekalus.
Įtraukite mankštą
Pratimai yra raktas į sudeginti papildomų kalorijų ir pagerinti bendrą sveikatą. Rekomenduojama vaikščioti bent 20 minučių per dieną arba daryti lengvi širdies ir kraujagyslių pratimai.
Vartokite vitaminų papildus
Kadangi ši dieta yra ribojanti, ji galimus mitybos trūkumus kompensuoja a vitaminų papildas. Tai padės patenkinti savo kasdienius poreikius būtinų vitaminų ir mineralų.
Ekspertų patarimai, kaip numesti svorio
Keletas specialistų sutaria, kad derinant a mažai kalorijų turinti dieta Naudodami papildomas strategijas galite paspartinti svorio metimą. Pavyzdžiui, protarpinis badavimas o diuretikų, pvz., arbūzų, agurkų ir žolelių arbatų, vartojimas gali būti veiksmingas.
- Protarpinis badavimas: Jį sudaro maisto vartojimo apribojimas iki 8 valandų, paliekant 16 valandų laikotarpį kasdieninis badavimas.
- Sveiki gėrimai: Rinkitės žaliąją arbatą ar imbiero arbatą pagerinti virškinimą y pagreitinti medžiagų apykaitą.
Greito svorio metimo privalumai ir pavojai
Greitas svorio metimas gali turėti naudos, pavyzdžiui, padidinti motyvaciją ir greitai pašalinti susilaikytus skysčius. Tačiau tai taip pat gali turėti pavojų, jei tai daroma netinkamai. Svarbu:
- Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai būtinos maistinės medžiagos.
- Venkite pakliūti į dietas itin ribojantis kurie gali sukelti silpnumą arba medžiagų apykaitos sutrikimus.
Norėdami pritaikyti savo planą pagal savo poreikius, pasikonsultuokite su mitybos specialistu. specifinius poreikius.
Norint numesti svorio sveikai ir išlaikyti pasiektus rezultatus, reikia laikytis gyvenimo būdo, kuriame derinama subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir tvarūs įpročiai. Dirbdami su procesu disciplinuotai ir realistiškai, galėsite pasiekti savo tikslus nepakenkiant sveikatai.