Šiais laikais daug žmonių kenčia nuo nerimas, emocinė būsena, kuri, nors ir nelaikoma liga, gali sukelti didelių sutrikimų įvairiuose gyvenimo aspektuose, pavyzdžiui, miego, bendros sveikatos, mitybos ar kasdienių užduočių atlikimo. Įvairūs tyrimai parodė, kad viena iš labiausiai nerimo paveiktų sričių yra valgymas, nes daugelis žmonių šioje situacijoje linkę keisti savo mitybos įpročius.
Kaip nerimas veikia mūsų mitybą?
Nerimas gali sukelti drastiški mitybos įpročių pokyčiai. Kai kurie žmonės patiria apetito praradimas, o kiti įgyja įprotį Per daug valgykite, ieško trumpalaikio palengvėjimo maiste. Tačiau toks elgesys gali turėti neigiamų pasekmių, tokių kaip svorio padidėjimas, mitybos trūkumai ir padidėjęs bendro diskomforto jausmas.
Norint išvengti šių problemų, būtina nešiotis a subalansuota mityba kuri padeda palaikyti fizinę ir psichinę gerovę. Tinkamo maisto vartojimas gali ne tik padėti kovoti su nerimu, bet ir užkirsti kelią neigiamam jo poveikiui jūsų organizmui.
Patarimai, kaip kovoti su emociniu alkiu
Jei jaučiatės alkanas ne įprastu ar nustatytu valgymo laiku, rekomenduojama laikytis šių strategijų:
- Drėkinimas: Prieš valgydami išgerkite vandens arba užpilų su nuliniu kalorijų saldikliu.
- Pasirinkite sveikus variantus: Pasirinkite mažo kaloringumo maisto produktai pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ar lengvi produktai, kad patenkintų norą valgyti.
- Venkite itin perdirbto maisto: Nors ir gali būti viliojantis, maistas, kuriame yra daug paprasto cukraus ar sočiųjų riebalų, ilgainiui gali pabloginti nerimą.
Rekomenduojami maisto produktai nerimui sumažinti
Stai keleta maisto produktų, kurie yra ne tik maistingi, bet jie taip pat turi savybių, kurios jums padės valdyti nerimą:
- Nugriebtas jogurtas su vaisiais arba dribsniais: Šis maistas suteikia daug būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir baltymai, kurie padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
- Marinuoti agurkai: Idealiai tinka, jei mėgstate sūrų skonį. Jie turi mažai kalorijų ir gali patenkinti poreikį ko nors traškaus.
- Lengvi gėrimai: Mažo kaloringumo soda ar sultys gali būti gera alternatyva užpildyti skrandį nepridedant nereikalingų kalorijų.
- Grūdų batonėliai: Jie suteikia skaidulų ir energijos su mažu kalorijų kiekiu, idealiai tinka valgyti tarp valgymų.
- Lengvi sultiniai: Mažo kaloringumo sultinio gėrimas gali sukelti sotumo ir šilumos jausmą, o tai padeda sumažinti nerimą.
- Lengvi desertai: Mažo kaloringumo drebučiai, pudingai ar ledai idealiai tiks ieškantiems ko nors saldaus, nepažeidžiant dietos.
- Lengvos tabletės: Valgydami kelis kartus per dieną, galite sumažinti potraukį ko nors saldaus ir apgaudinėti skrandį.
Pagrindinės maistinės medžiagos nuotaikai pagerinti
Be konkrečių paminėtų maisto produktų, svarbu įtraukti tam tikrus maistinių medžiagų savo dienos racione palaikyti gerą psichinę sveikatą ir kontroliuoti nerimą:
- Triptofanas: Ši aminorūgštis yra būtina serotonino, vadinamo laimės hormonu, gamybai. Maisto produktai, tokie kaip bananai, ananasai, kiaušiniai ir riebi žuvis, yra daug triptofano.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Ši maistinė medžiaga, esanti žuvyse, tokiose kaip lašiša ir sardinės, padeda pagerinti smegenų veiklą ir mažina nerimo simptomus.
- B grupės vitaminai: Vitaminai B6 ir B12 būtini emocinei pusiausvyrai palaikyti. Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip sveiki grūdai, kiaušiniai ir pieno produktai.
- Magnis: Šis mineralas yra žinomas dėl savo atpalaiduojančių savybių. Jo randama tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos ir špinatai.
Sveika gyvensena ir įpročiai
Kova su nerimu priklauso ne tik nuo to, ką valgote, bet ir nuo to, kaip gyvenate. Štai keletas rekomendacijų, kurios gali papildyti jūsų mitybą ir skatinti jūsų emocinę gerovę:
- Fiziniai pratimai: Reguliarus aktyvumas ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir prisideda prie endorfinų – nuotaiką gerinančių cheminių medžiagų – išsiskyrimo.
- Gera miego higiena: Norint suvaldyti emocijas ir sumažinti nerimą, būtina pakankamai išsimiegoti.
- Streso valdymas: Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar gilus kvėpavimas.
- Socializacija: Teigiamų socialinių santykių palaikymas gali būti puiki emocinė parama.
Rūpinimasis savo mityba ir emocine savijauta ne tik padeda sumažinti nerimą, bet ir sustiprina jūsų Bendroji sveikata. Naudodami siūlomus patarimus ir maisto produktus galite pastebėti pastebimą savo gyvenimo kokybės ir emocinės savijautos pagerėjimą.